Consumul de calorii în timpul alergării și întrebarea cui; Se poate răsfăța; Copilul anilor 80

Cel puțin pentru mine, alergatul și mâncatul sunt inseparabile. Nu numai din punct de vedere funcțional conform devizei: Corpul are nevoie de combustibil. Pentru mine, mâncarea este plăcere și, prin urmare, motivație și recompensă. Mai ales după antrenament intensiv, mă recompensez adesea cu ceva special sau conștient cu „lucruri nesănătoase”, oricum îl definiți. La rândul meu, înseamnă dulciuri sau articole bogate în calorii.

Mi se pare că nu sunt singur cu tiparul meu de comportament. Și alții se răsfăță. La urma urmei, există chiar și cămăși cu sloganul: „Alerg pentru că îmi place al naibii de bine să mănânc”. Dar cu cât te poți trata? Practic totul. Totuși, ceea ce se înțelege este: la ce vă puteți trata dacă nu doriți să consumați mai multe calorii decât ați consumat anterior în timpul alergării?

Sentiment greșit de nevoie de energie

Dintr-un punct de vedere pur subiectiv, am impresia că, atunci când vine vorba de „a putea să mă răsfăț”, cantitatea de energie pe care o solicită activitatea fizică este mult supraestimată. În aceeași măsură, se subestimează cât de energice sunt unele alimente.

Oricine a participat vreodată la un turneu de interior în sectorul tinerilor va observa că se furnizează mai multă energie decât se folosește. Există, de asemenea, alergători care fac aceeași greșeală și cad în „capcana de a te trata”, deoarece le lipsește sentimentul relației dintre necesarul de energie și furnizarea de energie. Acest lucru nu este rău în sine și fiecare o face așa cum vrea. Și nu toată lumea vrea să încerce înainte de a se răsfăța. Lipsa sentimentului pentru cantitatea potrivită poate deveni întotdeauna o problemă în care greutatea joacă un rol sau trebuie redusă. În general, o senzație sigură pentru necesarul real de energie nu este, așadar, importantă. Mai ales pentru sportivi, în special pentru alergători, care beneficiază de o greutate mai mică.

Măsura tuturor lucrurilor, MET - nu Mett!

Pentru a răspunde la întrebarea cu cât mă pot trata de fapt după o alergare, trebuie stabiliți doi parametri. În primul rând, valoarea nutrițională a alimentelor selectate, în al doilea rând, consumul de energie la alergare.

Primul este destul de simplu: există diverse puncte de plecare pe Internet pentru a determina valorile nutriționale. Am ales site-ul fddb.info.

Când am calculat consumul de energie, am folosit conceptul echivalentului metabolic al sarcinii (MET pe scurt). Este o măsură a comparației activităților fizice.

Un MET corespunde consumului de energie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră, care este echivalent cu rata metabolică de odihnă a unei persoane. Pe măsură ce efortul crește, crește și MET.

Calculul consumului de energie este influențat de trei factori conform acestui concept:

Intensitatea activității (exprimată în MET)
Durata activității
Greutatea persoanei

Un exemplu simplu: o persoană care cântărește 70 kg care face o activitate cu un MET de „1” timp de o oră are un consum de energie de 70 kcal (o calorie pentru fiecare kilogram de greutate corporală).

Transferată la alergare, o persoană care cântărește 70 kg are un consum de calorii de 756 kcal pe oră atunci când se antrenează într-un ritm de 5:36 min/km și poate călători 10,73 km. Un alergător cu un ritm de 4:02 min/km, pe de altă parte, arde deja 922 kcal, dar acoperă și 14,86 km în acest timp.

Mitul arderii grăsimilor

Ce puteți vedea foarte bine: mai multă viteză (sau mai mult efort) duce la un consum mai mare de calorii. Dar nu era ceva în legătură cu ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor?

Într-adevăr, este cazul sarcinilor de intensitate redusă proporţional din grăsimi se obțin mai multe calorii - se ard mai multe grăsimi. Motivul: nivelurile scăzute de stres nu necesită furnizarea imediată de energie, motiv pentru care organismul poate cădea în primul rând pe metabolismul mai lent al grăsimilor.

Este diferit cu sarcini intensive. Organismul se bazează tot mai mult pe metabolismul mai rapid al carbohidraților pentru a-și satisface nevoile de energie, dar continuă să utilizeze grăsimi. În raport cu Mai mulți carbohidrați sunt acum metabolizați pentru a produce energie, în termeni absoluți, însă, consumul de calorii și arderea grăsimilor sunt semnificativ mai mari. Dacă vreți, tempo-ul determină doar amestecul de surse de energie.

Atât de mult pentru mitul arderii grăsimilor. În orice caz, sursa nu joacă un rol în consumul de calorii.

Răsfățați-vă - Sau întrebarea cât de departe trebuie să alergi pentru un currywurst

Ajungem la partea interesantă, la calcularea conținutului și cerinței energetice sau la răspunsul la întrebarea cât de departe trebuie să mergi pentru un anumit aliment până când ai consumat complet caloriile.

Pentru calculul meu, am ales câteva alimente la întâmplare. Nu trebuie neapărat să fie preferatele mele, de fapt unele dintre ele nici măcar nu le mănânc singur.

Deoarece MET-urile corespunzătoare nu erau disponibile pentru fiecare ritm, am setat 5:36 min/km. Acest lucru corespunde aproximativ ritmului meu de rezistență de bază (înfrumusețat).

În cele din urmă, am presupus că greutatea este de 72 kg. Rezultatul este o galerie interesantă: