Consumul de calorii în timpul antrenamentelor de anduranță - MOVEMENT TV
Consumul de calorii în timpul antrenamentelor de anduranță
Nu ne întrebăm cu toții la un moment dat ce fel de antrenament de anduranță arde cele mai multe calorii pentru a face să dispară acele mici mânere de dragoste? Ce aparat cardio este cel mai potrivit pentru mine, cât timp trebuie să mă antrenez și cu ce intensitate? Desigur, nu este posibil să oferim un răspuns general la aceste întrebări. Toată lumea este individuală și reacționează diferit la stimulii de antrenament. Cu toate acestea, cu această postare încercăm să vă oferim o scurtă prezentare generală a echipamentelor cardio și a opțiunilor de instruire disponibile.
Ciclu:
Ciclismul este un antrenament potrivit pentru începători și seniori. Odată cu secvența de mișcări cunoscută, oasele și articulațiile sunt doar ușor stresate, iar antrenamentul este în consecință delicat asupra articulațiilor. Cu toate acestea, din moment ce doar picioarele și nu întregul corp sunt stresate, relativ puține calorii sunt arse atunci când mergeți cu bicicleta, iar succesul pe termen lung al antrenamentului este, prin urmare, limitat. Cu toate acestea, intensitatea trebuie respectată; Ciclismul ușor prin oraș arde în mod natural mai puține calorii decât un tur intensiv pe munte.
Mers (posibil pe banda de alergat):
Mergând mai repede sau mersul pe jos este, de asemenea, o introducere excelentă în antrenamentul de anduranță. Articulațiile și tensiunea arterială sunt doar puțin stresate. În plus, oferă un echilibru bun stării de ore întregi la locul de muncă. Mișcarea de zi cu zi este considerată plăcută și cunoscută, totuși, consumul de calorii este menținut în limite rezonabile datorită utilizării relativ scăzute a mușchilor.
Antrenor cross:
Cross trainerul este, de asemenea, un dispozitiv ideal pentru formarea începătorilor și, datorită funcționalității sale, oferă un echilibru excelent vieții de zi cu zi de birou. Secvența plăcută de mișcări mobilizează și antrenează întregul corp. Cu toate acestea, mișcarea activă a brațelor este o condiție prealabilă pentru succesul ridicat al antrenamentului. Brațele nu trebuie doar să se balanseze pasiv. Aceasta este modalitatea de a profita la maximum de antrenament. Cross trainerul este considerat o medie bună atunci când vine vorba de consumul de calorii.
Alergare/jogging (posibil pe banda de alergat):
Când alergați/jogging, ar trebui să aveți deja o experiență în antrenamentul de anduranță. Este deosebit de potrivit pentru persoanele instruite cu activitate sedentară. În plus, consumul de calorii este mai mare aici decât la mers. La alergare, cerințele cardiopulmonare sunt cele mai mari și întregul corp trebuie să funcționeze. Alergarea este, prin urmare, primul loc în ceea ce privește consumul de calorii. Cu condiția să existe o sarcină mare.
Canotaj pe ergometrul cu canotaj:
La fel ca și alergarea, canotajul este, de asemenea, considerat un dispozitiv de antrenament pentru exerciții cu experiență. Aici este necesară o bună coordonare și conștientizare corporală. Implicarea majorității mușchilor întregului corp duce la un consum ridicat de calorii. Executarea solicitantă a mișcării dă roade; Comparativ cu alte aparate cardio, ergometrul cu canotaj arde cele mai multe calorii după ce a alergat pe banda de alergat.
Iată din nou clasamentul opțiunilor de antrenament care ard cel mai mult până la cele mai puține calorii:
- Alergând pe banda de alergat
- Canotaj pe ergometrul cu canotaj
- Antrenor cross
- Mergând pe banda de alergat
- Ciclism pe bicicleta așezată
Aici trebuie subliniat din nou că consumul de calorii depinde în mare măsură de intensitatea antrenamentului respectiv. În acest blog se presupune o intensitate medie, constantă pentru orice oportunitate de antrenament.