Consumul de calorii în timpul ciclismului - atât de mult pierzi în greutate!
Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta?
Câte calorii sunt de fapt arse în timpul ciclismului? Oricine face sport în timpul liber este de obicei interesat și de câte calorii arde în acest proces. Nu este întotdeauna vorba de a pierde în greutate - sportivii profesioniști folosesc, de asemenea, antrenamente specifice pentru metabolismul grăsimilor pentru a-și menține procentul de grăsime corporală cât mai scăzut posibil și, prin urmare, trebuie să urmărească aportul și consumul de calorii. Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra consumului de calorii atunci când mergem cu bicicleta și să ne punem întrebarea: ciclismul te ajută să slăbești? Apoi, comparăm și cum se comportă cu celelalte sporturi de anduranță cu consumul de calorii.
„Așadar, ce înseamnă asta cu bicicleta, ciclismul este un ucigaș de calorii?
Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta cu adevărat? "
Torsten Frank - Cycling World
Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta
Pierde în greutate cu bicicleta - este cu bicicleta un ucigaș de calorii?
Ciclismul este sănătos și așa cum știți din multe din celelalte articole ale mele, Ciclismul este un sport ideal pentru slăbit. Nu pentru că consumul de calorii este cel mai mare atunci când mergeți cu bicicleta (mai multe despre asta mai târziu), ci pentru că ciclismul este de obicei mult mai lung și, prin urmare, se ard mai multe calorii pe unitate. În plus, există distracție în aer liber, că ciclismul este un sport ușor pe articulații, care întărește sistemul cardiovascular și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Acest lucru face ca începutul sportului de anduranță, cu care dorim să slăbim în cele din urmă, să fie mult mai ușor și motivația de a rămâne cu acesta este mai mare în general.
Nu este logic? Este mult mai ușor să parcurgi cu ușurință 20 de kilometri decât să faci jogging cu 5 kilometri. Deci, dacă startul este mult mai ușor și distractiv, este mai ușor să perseverezi și să rămâi pe minge. Cu Pierde greutatea cu bicicleta deci nu este atât de dificil!
Marele avantaj nu este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta, ci mai degrabă se ard mai multe calorii datorită timpului de antrenament de obicei mai lung. În opinia mea, consumul de calorii în timpul ciclismului este aproape imbatabil. Ca persoană moderată în formă, pot face un tur cu bicicleta de câteva ore fără eforturi mari și pot consuma 1000-2000 kcal. În alte sporturi mă bucur dacă reușesc 20-30 de minute. În plus, este foarte ușor să te antrenezi în zona aerobă cu bicicleta. Dar ce este acum?
Diferența dintre antrenamentul aerob și cel anaerob
Antrenamentul aerob și anaerob diferă printr-o diferență semnificativă în furnizarea de energie. În termeni simpli, aerob înseamnă cu oxigen și anaerob înseamnă fără oxigen. Există două procese metabolice diferite pentru generarea de energie în corpul uman. Antrenamentul aerob este un antrenament de anduranță de bază liber în intervalul de impulsuri 1-3, adică de la 88-139BPM. Antrenamentul anaerob are loc în intervalul 4-5, adică de la 140BPM până la limita de performanță.
Principala diferență se observă în generarea de energie. În timpul antrenamentului aerob, hidrații de cole și grăsimile sunt transformate în energie cu ajutorul oxigenului. Antrenamentul servește la consolidarea și îmbunătățirea fitnessului. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât vă puteți antrena mai mult în această zonă fără a acidifica mușchii. Și, desigur, cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât arderea grăsimilor este mai bună.
Antrenamentul anaerob este folosit pentru a crește performanța și pentru a construi mușchi. Durata antrenamentului trebuie să fie întotdeauna scurtă sau la intervale scurte, intense. Motivul este ușor de explicat. Din cauza lipsei de oxigen, numai carbohidrații sunt transformați în energie prin producția de acid lactic. Din cauza lipsei de oxigen, grăsimile nu se mai ard deloc. Cu efort prelungit, lactatul produs poate duce la acidificarea mușchilor și la scăderea performanței.
Exercitați cât mai mult exercițiu aerob posibil:
Zona de antrenament aerob are două avantaje majore: pe de o parte, servește ca zonă de antrenament pentru a construi rezistența de bază GA1. Aici fitness-ul este antrenat ușor și persistent. În al doilea rând, aceasta este zona în care se arde cel mai bine grăsimile. Corpul atrage din rezervele sale stocate și lasă kilogramele să se topească.