Consumul de calorii jogging vs.
↺ Ultima actualizare: 30 august 2020
Z Albul dintre cele mai populare sporturi de anduranță este fără îndoială că a alerga și Pentru a merge cu bicicleta. Un impresionant 49% dintre germani se bucură de ciclism, comparativ cu 27% care fac jogging în mod regulat în parcuri sau pe banda de alergat. Dar care dintre cele două sporturi de anduranță este mai eficient în ceea ce privește acest lucru Consumul de calorii? Jog sau bicicletă care câștigă?
Consumul de calorii jogging - antrenament cardiovascular perfect
Marele avantaj al jogging-ului este consumul de calorii rezultat, care este semnificativ mai mare decât în multe alte sporturi de anduranță.
Consumul exact de calorii atunci când faceți jogging depinde, printre altele, de sex, înălțime, vârstă și greutate. Antrenamentul pentru alergare este, prin urmare, ideal pentru cei care vor să slăbească și, de asemenea, vor să facă ceva sănătos pentru inima lor.
În antrenamentul cu greutăți, mușchiul inimii este de obicei scurt, inima trebuie să furnizeze sânge masei acumulate, dar mușchiul inimii nu este antrenat pentru asta. Consecința unei construcții musculare puternice este de obicei tensiunea arterială ridicată. Cu toate acestea, acest efect negativ poate fi prevenit foarte bine prin jogging regulat.
Un alt avantaj al joggingului este că poți alerga oricând și oriunde - tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi de alergare buni, vreme cât mai bună, îmbrăcăminte sport potrivită și ești gata de plecare.
Alergarea în aer liber este posibilă și iarna; este necesară și echiparea adecvată. Cine știe - s-ar putea chiar să găsești plăcere și să alergi în următorul maraton în curând ?
Dezavantajul antrenamentului de alergare: La persoanele supraponderale, stresul la nivelul articulațiilor la jogging este deosebit de mare. Durerile articulare se dezvoltă foarte rapid aici. În acest caz, este mai bine să începeți să înotați sau să mergeți cu bicicleta, deoarece aceste sporturi sunt mai blânde la nivelul articulațiilor.
Alergare - cele mai importante date dintr-o privire:
- Consumul de calorii jogging: aproximativ 547 Kcal pe oră
- Circulația oxigenului pe minut: aproximativ 1,9 litri
- Încărcare articulară: Mare dacă sunteți supraponderal sau aveți o tehnică sau un echipament greșit de rulare.
Ciclism cu consum de calorii - antrenament cardio cu stres articular scăzut
Când mergeți cu bicicleta, trebuie să fiți în mișcare puțin mai mult decât atunci când faceți jogging pentru a obține același consum de calorii.
Mai precis: Dacă alergătorul aleargă timp de 60 de minute, ciclistul trebuie să meargă timp de 80 de minute pentru a atinge același consum de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie un dezavantaj, deoarece în comparație cu jogging-ul, este posibil să parcurgi distanțe mai mari cu bicicleta. Acest lucru vă permite să vedeți mult mai mult din natură.
Alte avantaje ale ciclismului sunt: Îmbunătățirea rezistenței și rezistenței, antrenarea sistemului cardiovascular, întărirea sistemului imunitar, blând la nivelul articulațiilor, îmbunătățirea coordonării, întărirea musculaturii piciorului, trunchiului, feselor și brațelor;
Ciclism - cele mai importante date dintr-o privire:
- Consumul de calorii ciclism: aproximativ 412 Kcal pe oră
- Circulația oxigenului pe minut: aprox 1,5 litri
- Încărcare articulară: Scăzut, sportul este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă și supraponderale.
Concluzie - consumul de calorii jogging vs. Pentru a merge cu bicicleta
Indiferent dacă faceți jogging sau ciclism, ambele sporturi sunt ideale pentru a vă îmbunătăți starea fizică și a scăpa de depozitele de grăsime nedorite.
La Alergarea arde una într-adevăr ceva mai multe calorii in mai putin timp și aveți o senzație mai liberă, deoarece întregul corp este în mișcare constantă, dar ciclismul oferă mai multă varietate și poate fi foarte distractiv în aer liber și cu prietenii.
Consumul de calorii jogging vs. Ciclismul - care dintre cele două sporturi preferați și de ce? Spuneți-ne acum în comentarii ...