Consumul de calorii pe stepper - este atât de eficient!
Este unul dintre cele mai populare aparate cardio, atât în centrul de fitness, cât și acasă în sala de gimnastică de acasă: pas cu pas.
Dar cât de eficient este dispozitivul și cât de mult este Consumul de calorii pe stepper? La aceste întrebări și la alte întrebări vi se va răspunde în acest articol.
În tabelul următor este dezvăluit secretul consumului de calorii pe stepper. Valorile se referă la un bărbat care cântărește 80 kg și în jur de 1,80 m înălțime.
| 60 de minute, 10 km/h și reglaj plat | 480 Kcal |
| 60 de minute, 12 km/h și o ușoară înclinație | 625 Kcal |
| 60 de minute, 12 km/h și înclinare abruptă | 680 Kcal |
Pentru ca acum să puteți atribui mai bine aceste valori, am folosit o comparație cu aparatele cardio obișnuite de la sală: Banda de alergat, Antrenor cross, Ergometru pentru biciclete.
| Bicicletă ergometru viteză medie | 600 kcal |
| Banda de alergare cu viteză medie | 500 kcal |
| Cross trainer viteză medie | 620 Kcal |
În ceea ce privește consumul de calorii, stepperul poate ține cu ușurință pasul cu „frații mai mari” din zona cardio. Bineînțeles, consumul real de calorii depinde și de cerințele personale, precum și de Intensitatea exercițiului din.
Pierde greutatea pe stepper?
Stepperul nu se bucură tocmai de cea mai bună reputație în centrul de fitness, deoarece este adesea perceput din exterior ca fiind „prea ușor” sau nu foarte intens.
Cu toate acestea, masa noastră cu consumul de calorii de pe stepper demonstrează contrariul.
Mai ales cu unități mai lungi de peste 30 de minute, chiar transpirați pe stepper.
La fel vrei tu arde multe calorii și declară război grăsimii corporale, stepper-ul este o metodă utilă de antrenament.
Bacsis: Vrei să te antrenezi cu adevărat eficient? Apoi începeți cu o sesiune de forță de 45 de minute și antrenați-vă conform unui plan complet al corpului. Apoi mergi pe stepper timp de 30 de minute, iar kilogramele în exces vor fi în curând un lucru din trecut.
Toate avantajele stepperului
Stepper-ul este în mod clar mai bun decât reputația sa - toate avantajele dintr-o privire:
- în special strânge mușchii din fese și coapse
- programul de instruire poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră personale
- Atât puterea, cât și rezistența sunt antrenate pe stepper
- riscul de rănire este redus, iar stepper-ul este potrivit pentru aproape toată lumea
Bacsis: Există o restricție pentru persoanele cu probleme de șold sau genunchi. Ar trebui mai degrabă să păstreze distanța față de stepper, deoarece aparatul de fitness pune multă presiune pe șolduri și genunchi.
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii
Unitățile obișnuite de pe stepper sunt un mod sensibil și bun de a începe o viață potrivită cu mai puțină grăsime corporală. Cu toate acestea, există câteva Sfaturi și trucuri să fie observat pentru a arde și mai multe calorii și pentru a face antrenamentul cât mai eficient posibil:
- Respectați regenerarea: Mersul pe stepper în fiecare zi nu este o idee bună, deoarece corpul se adaptează doar la noile sarcini din fazele de regenerare dintre unități. Vă recomandăm o frecvență de antrenament de 3 unități pe săptămână.
- Nu uitați dieta: Cel mai bun antrenament nu vă este de nici un folos dacă dieta nu este corectă. Planurile noastre de dietă pentru scăderea în greutate vă arată ce este important.
- Combinație cu antrenamentul de forță: După cum sa menționat deja, combinația dintre rezistență și antrenament de forță este deosebit de utilă. Această combinație nu este doar o garanție pentru mai puține grăsimi abdominale, ci și deosebit de sănătoasă pentru corpul dumneavoastră și sistemul cardiovascular.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Concluzie: consumul de calorii pe stepper
Stepper este o alegere bună pentru a arde cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt. Puteți pe oră până la 680 Kcal arde și crește cu adevărat arderea grăsimilor.
Cel mai bun dintre toate: nici măcar nu trebuie să fiți înregistrat la centrul de fitness. Există și așa-numitele Swing stepper, care sunt deosebit de mici și la îndemână și transformă orice cameră de zi într-o sală de sport acasă în cel mai scurt timp.
Când ardeți calorii cu stepper, fiți atenți și la dieta dumneavoastră. Doar cu o dietă hipocalorică puteți slăbi pe termen lung.
Distrează-te arzând calorii pe stepper!