Consumul de calorii pentru antrenor (antrenament, scădere în greutate, calorii)
de câteva zile am pus o bicicletă de exerciții (bicicletă). Bicicleta de exerciții are 8 niveluri. 1 este cel mai ușor nivel și 8 logic cel mai dificil nivel. Dacă am acum un std. conduce la nivelul 1 (ceea ce este foarte rapid și ușor), îmi arată că am consumat aproximativ 500 de calorii. Dar dacă l-am setat la nivelul 8, în mod firesc transpirați și nu gestionez cât mai multe calorii într-o oră. Acum întrebarea mea: Ce este mai eficient? Cu nivelul 1 sunt mai rapid și folosesc mai multe calorii. La nivelul 8 iau mai mult timp și nu folosesc atât de multe calorii! Ar trebui să iau întotdeauna nivelul 1? Poate fi cu adevărat că arzi atât de multe calorii fără să transpiri?
5 răspunsuri
Am și o bicicletă de exerciții, care face parte din activitățile mele. Ar trebui să găsiți un punct de mijloc, așa că nici nu acționați aproape fără rezistență și nici cu stres extrem. De asemenea, este recomandabil să schimbați lucrurile, variind constant între niveluri - și să nu vă uitați la un perete, ci să ascultați muzică sau - ca mine - să puneți un televizor în fața lui. Durata antrenamentului nu trebuie să fie mai mică de 1/2 oră, conduc întotdeauna exact 1 oră. Asta cu consumul de calorii este cu adevărat ciudat pentru „ignoranți”. La fel ca la jogging, folosesc cele mai multe calorii (grăsimi) atunci când merg lent. Dacă fac jogging rapid - și transpir mai mult - corpul consumă mai puține grăsimi și în schimb apucă carbohidrații, deoarece pot fi atinși mai repede.
Cel mai bine este să cumperi un ceas cu impulsuri. În acest fel vă puteți asigura că vă antrenați în intervalul optim - și asta aduce cel mai mult.
Păstrați-vă pulsul la aproximativ 130 de bătăi pe minut (monitor de puls). Arde cele mai multe calorii. Spune doc.
Anunțurile respective nu sunt prea bune.
În plus, ar trebui să te antrenezi cu el cu un concept de antrenament, nu să-l calci fără sens și motiv în speranța că te va face mai slab.
Indicația antrenorului la domiciliu despre câte calorii ați consumat cu un anumit program de antrenament este doar o aproximare care nu spune cu adevărat nimic despre cât ați ars TU cu antrenamentul, deoarece cum ar trebui computerul antrenorului la domiciliu să știe exact cum arată metabolismul dvs.?
Practic, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii. Un bun indicator al intensității exercițiului este pulsul tău.
Puls mare = intensitate mare, puls scăzut = intensitate scăzută.
Încercați măsurarea ritmului cardiac. Fie îți iei un monitor de ritm cardiac, care este disponibil de la 10 EUR în sus, fie calculezi pulsul simțindu-l pe artera carotidă. Aici puteți simți bine pulsul, pur și simplu numărați numărul de bătăi timp de 15 secunde și înmulțiți cu 4.
Apoi, puteți compara cu ușurință ce antrenament are intensitatea mai mare. Ar trebui să faci o transpirație timp de o oră la antrenorul de acasă. De asemenea, are sens să nu te antrenezi cu o frecvență de pedalare prea mică. O cadență de 75-90 pe minut este ideală.
Dacă aveți o cadență semnificativ mai mică atunci când bicicleta de exerciții are o rezistență ridicată, rezistența este prea mare.
întrebări similare
Ajut un prieten să slăbească. Programul dvs. de exerciții fizice constă de fapt în ciclism sau jogging. Deoarece acum este mult prea frig pentru asta și este prea multă zăpadă, ea merge acum cu antrenorul de acasă timp de 30 - 100 de minute în fiecare zi la cel mai ușor nivel.
Acest lucru arată că ea consumă 3 calorii într-un minut, adică 90 de calorii într-o jumătate de oră. Dar nu cred, și am încercat să aflu mai multe pe Internet. Cu toate acestea, găsești doar ceva despre ciclism cu 25 km/h, unde arzi apoi 510 calorii într-o jumătate de oră, ceea ce reprezintă o diferență uriașă. Dar nu puteți găsi nimic despre bicicletele de exerciții.
Știe cineva de aici? În prezent, cântărește 96,1 kg, cu o înălțime de 1,80 metri. Ar fi foarte frumos dacă cineva ar putea ajuta la asta, astfel încât să știm aproximativ, astfel încât să fie și mai motivată să piardă ultimii 17 kg după cele 23 de kilograme deja pierdute.
Nu trebuie să fie precisă pentru calorii, ci doar vrem să o putem estima.
Câte calorii ard când alerg 600m în 2:13