Consumul de calorii Pilates - Antrenament sănătos - Slăbește rapid - Toate sfaturile și trucurile
Dacă doriți să vă opriți de la stresul de zi cu zi și să vă întăriți mintea, dar, în același timp, să vă antrenați și corpul și să slăbiți, Pilates este exact sportul potrivit. Consumul de calorii este ridicat în Pilates. În plus, sportul oferă multe alte avantaje. Ce sunt acestea, cum funcționează antrenamentul și exact cât de mare este consumul de calorii în Pilates, veți afla toate acestea mai jos.
Pilates - sportul eficient și divers
Pilates este antrenament de fitness și forță, precum și întindere și relaxare într-unul. Antrenamentul sistematic îmbunătățește controlul asupra întregului corp, iar concentrarea și relaxarea stimulează mintea și influențează pozitiv stima de sine. Pilates ameliorează stresul și poate ameliora tensiunea. Accentul principal se pune pe întărirea nucleului corpului, cunoscut și sub numele de centrală electrică. Regiunea centrală este mușchiul central și abdominal. Există multe exerciții pentru fiecare nivel de dificultate. Ca în orice sport, este important să începeți cu pași mici și să vă construiți în timp. Riscul de rănire este foarte scăzut datorită mișcărilor calme și ușoare.
Cât de mare este consumul de calorii în Pilates?
Pilates este potrivit și pentru persoanele supraponderale, deoarece multe exerciții au loc culcat sau așezat. Spre deosebire de jogging, de exemplu, articulațiile nu sunt stresate. Prin antrenament țintit, mușchii sunt întăriți, corpul este definit și modelat și consumul de calorii crește. Puteți arde aproximativ 110 calorii în 30 de minute de Pilates, 180 în 45 de minute și aproximativ 250 în 60 de minute. Aceasta înseamnă că consumul de calorii în Pilates este optim. Exercițiile activează în mod specific grupurile musculare individuale din întregul corp și mai mulți mușchi înseamnă, de asemenea, că rata metabolică bazală este mai mare. Aceasta înseamnă că grăsimea este încă arsă chiar și atunci când vă odihniți. Mai presus de toate, tampoanele mici din zonele cu probleme clasice, cum ar fi stomacul, șoldurile sau fesele, pot dispărea foarte repede.
Exerciții Pilates pentru pierderea în greutate: întindere lungă, împingere în sus, întindere în jos și întindere în sus
Dacă doriți să slăbiți cu Pilates, există o mulțime de exerciții. Pentru a întări întregul corp, puteți combina următoarele patru exerciții: Începeți în întinderea lungă: întindeți-vă pe podea cu fața îndreptată în jos. Sprijină-te pe podea. Corpul formează o linie. Respirați, apoi ieșiți din nou. Acest lucru vă pune în poziția push-up. Aceasta este urmată de întinderea în jos: Puneți genunchii în jos și puneți-vă pe gât. Îndreptați partea superioară a corpului și întindeți mușchii abdominali. Îndreptați-vă fesele în sus. Picioarele au rămas drepte. Acum puteți realiza întinderea în sus. Repetați aceste exerciții de cinci ori.
Rezultatele sunt impresionante, deoarece consumul de calorii în Pilates este bun. Îți modelezi mușchii, îți tonifiezi corpul și, în același timp, consumul de calorii crește. 1 oră de Pilates înseamnă arderea a până la 300 de calorii. Dacă vrei să slăbești și mai mult, poți combina antrenamentul cu sporturi de rezistență precum înotul. Acest lucru vă permite să optimizați rezultatele sau reducerea greutății.