Consumul de carbohidrați numai noaptea este sfatul nutrițional suprem pentru sănătate
Actualizat: 24.12.19 - 10:19
Îți plac pastele? Apoi îți va plăcea următorul sfat dietetic.
Când încep dulciurile și delicatese consistente din piața de Crăciun, ai nevoie din nou de o dietă? O nouă teorie: carbohidrații seara pot pierde kilogramele.
FDH, supă cu conținut scăzut de carbohidrați sau varză: dacă sezonul de Crăciun și-a lăsat amprenta, mulți oameni urmează o dietă. Întotdeauna noile strategii de slăbire inundă piața, care nu respectă întotdeauna ceea ce promit. O metodă care ajută oamenii să piardă în greutate de zeci de ani: opriți consumul de carbohidrați după ora 18:00. Dar ceea ce recomandă antrenorul de fitness din Londra și specialistul în nutriție Matt Hodges este exact opusul.
A mânca târziu te îngrașă? Antrenorul de fitness are o părere clară
Potrivit antrenorului, consumul de carbohidrați chiar înainte de culcare, precum cele din paste, pâine și orez, vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. „Consumul de carbohidrați noaptea este mai benefic pentru pierderea de grăsime”, îl citează portalul de știri britanic The Sun:Acum știm că în etapele ulterioare ale somnului, corpurile noastre devin active din punct de vedere metabolic și ard grăsimi. Ideea de a câștiga în greutate la o masă târzie este o prostie ”.
Hodges merge și mai departe și susține, faptul că o masă bogată în carbohidrați noaptea este bună pentru mușchi. Ar putea folosi glicogen în mod optim și ar putea începe a doua zi bine hrăniți. Glicogenul este un carbohidrat care poate fi depozitat în mușchi și ficat, printre altele, și joacă un rol important în alimentarea cu energie a organismului.
Se spune că carbohidrații seara promovează un somn bun - și astfel pierderea în greutate
Există, de asemenea, indicații în acest sens, potrivit nutriționistului Azmina Govindji, că carbohidrații promovează un somn bun. „Făină de ovăz, de exemplu, gătită cu lapte degresat chiar înainte de a merge la culcare, este o gustare excelentă, cu un conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în vitamine B calmante pentru nervi”, citează ea Soarele. Acest lucru ar promova un somn sănătos - și acest lucru este esențial dacă doriți să slăbiți. Studiile au arătat că persoanele care dorm puțin sau prost sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.
În videoclip: Acești carbohidrați nu ar trebui să lipsească din nicio dietă
În general, dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să consumi mai multe calorii decât arzi. Cu toate acestea, nu există o regulă de aur aici. Un sportiv are o rată metabolică bazală mult mai mare decât cineva care se mișcă rar. Și metabolismul funcționează diferit la fiecare persoană: Unii mănâncă non-stop și nu se îngrașă - alții acumulează rapid rezerve de grăsime.
Consultați-vă medicul dacă doriți să reduceți obezitatea. El vă va clarifica ce tip de dietă și ce sport puteți susține în proiectul dvs.
Sondaj pe această temă
Cu aceste opt trucuri, nu vei mai dormi niciodată prost
Sfat 1: Dacă de multe ori nu puteți adormi, ar trebui să încercați să nu atingeți cafeaua cu cel puțin șase ore înainte de culcare. O cacao sau un ceai fierbinte, pe de altă parte, se relaxează chiar. De asemenea, este important să lăsați deoparte orice dispozitiv digital care vă poate distrage atenția de la ora 21:00. O carte bună te ajută să te pregătești mai bine pentru somnul de noapte.
Sfat 2: Dacă suferiți de dureri de umăr și, prin urmare, vă rotiți înainte și înapoi noaptea, este mai bine dacă încercați să dormiți pe spate. De asemenea, ajută să îți pui o pernă sub brațe, astfel încât să pară că o „îmbrățișezi”.
Sfat 3: Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp - chiar și în weekend. Deci corpul se obișnuiește cu un ritm de timp fix.
Sfat 4: Nu mai beți alcool chiar înainte de culcare. Potrivit studiilor, paharul de vin poate perturba somnul și poate duce la un somn mai puțin profund.
Sfat 5: Dacă aveți dureri de spate, cel mai bine este să vă puneți o pernă sub coapse când dormiți pe burtă și sub picioare când dormiți pe spate.
Sfatul 6: Durerea sau tensiunea gâtului pot fi destul de urâte - mai ales noaptea. De aceea, pentru a promova un somn odihnitor, este recomandabil să schimbați perna cel puțin o dată la doi ani. Conform studiilor, subiecții testați au fost deosebit de impresionați de pernele mai ferme de susținere a gâtului din latex.
Sfat 7: Te trezești uneori noaptea pentru că ai brusc o crampă la picioare? Apoi magneziul ajută la relaxarea mușchilor înainte de culcare. Pentru ameliorarea imediată, se recomandă masarea zonei afectate pentru ameliorarea durerii.
Sfatul 8: Cei care suferă de reflux pot suferi adesea și de insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele adecvate și dormiți pe partea stângă de acum înainte. De preferință pe o pernă ușor ridicată.