Consumul de creștere în greutate, efectele și cele mai bune produse din test

Creșterea în greutate - aport, efect și cele mai bune produse din test

Mănânci întotdeauna dincolo de foame, dar ai senzația că cu greu poți câștiga în greutate din alimentele normale? Atunci ești probabil un hardgainer. În acest caz, suplimentele precum creșterea în greutate vă pot ușura viața. Aici puteți afla ce produse vă vor ajuta cel mai bine să câștigați masă pentru a vă crește în mod vizibil în sala de sport sau acasă. De asemenea, vă vom arăta cum puteți amesteca cu ușurință un shake pentru a vă îngrășa acasă.

esențialul pe scurt

• Suplimente alimentare pentru a construi masa
• Perfect pentru câștigători
• Conține diferiți carbohidrați cu lanț lung și scurt
• Conține lapte și proteine ​​din zer, care pot servi ca o sursă suplimentară de proteine

Cele mai bune produse pentru creșterea în greutate

Cel mai bun câștigător de greutate pentru câștigători grei

Weider Mega Mass 4000 Creștere în greutate

Cunoscutul producător german Weider convinge cu Mega Mass 4000 mai ales cu compoziția sa bună pentru câștigători. Producătorul oferă produsul în aromele populare căpșună, ciocolată și vanilie, care se caracterizează prin gustul lor natural. Acest câștigător de masă poate fi comandat în versiunea de 3 kg pentru testare. Dacă produsul v-a convins, îl puteți cumpăra și în varianta de 7 kg. Acest lucru este imbatabil din punct de vedere al prețului/performanței.

Aport recomandat

Producătorul recomandă să luați 1 porție (150 g) cu 550 ml lapte pe zi. De asemenea, este recomandat să îl luați în zilele fără antrenament. O porție din Wieder Mega Mass 4000 conține peste 800 kcal.

ingrediente

Weider Mass 4000 are o proporție mare de carbohidrați în comparație cu proteinele (raport de aproximativ 3: 1). De asemenea, conține suficiente minerale și vitamine. În plus, creatina a fost adăugată la produs pentru a crește puterea de energie în timpul antrenamentului.

Cel mai bun câștigător de greutate pentru începători

Body Attack Power Gainer

Body Attack Power Weight Gainer este perfect pentru începători datorită dimensiunii reduse a ambalajului. De asemenea, oferă o selecție largă de arome, astfel încât să existe ceva pentru toată lumea. Body Attack este, de asemenea, considerat un producător de înaltă calitate "Made in Germany".

Aport recomandat

Producătorul recomandă să luați o porție (150 g) pe zi cu lapte sau apă. O porție zilnică conține aproximativ 840 kcal.

ingrediente

Power Weight Gainer de la Body Attack are un amestec de carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 70:30. Glucidele provin în principal din maltodextrină. Proteinele conținute provin din lapte și proteine ​​din zer. În plus, conține o cantitate adecvată de vitamine și minerale care ar trebui să sprijine organismul. Produsul nu conține gluten și, prin urmare, este potrivit pentru persoanele cu intoleranță corespunzătoare.

Ce sunt câștigătorii în greutate?

Câștigătorii în greutate - numiți și câștigători de masă, sunt suplimente alimentare sub formă de pulbere, care sunt concepute pentru a facilita creșterea rapidă în greutate a persoanelor cu un metabolism ridicat. De regulă, câștigătorii de masă sunt luați în legătură cu antrenamentul intens cu greutatea pentru a oferi organismului cei mai buni nutrienți posibili și pentru a crește creșterea musculară. Este un produs popular, mai ales cu hardgainers, pentru a determina corpul să construiască mușchi și grăsimi.

Însă acest produs nu este potrivit doar pentru câștigătorii de hard, ci și pentru câștigătorii de soft care pot utiliza acest supliment pentru a-și acoperi nevoile de energie în faza de masă.

Luând-o sub formă lichidă, pot fi absorbite cantități comparativ mai mari de calorii și substanțe nutritive decât ar fi cazul alimentelor normale. Fundalul este că senzația de foame nu apare atât de repede.

Câștigători duri și moi - ce este de fapt?

Hardgainer - numite și ectomorfe, sunt persoane care sunt de obicei caracterizate optic prin brațe și picioare relativ lungi, subțiri, comparativ cu partea superioară a corpului. În mod natural sunt foarte înguste și au probleme cu depozitarea grăsimii și construirea mușchilor. Accentul de antrenament pentru acest tip de corp ar trebui să fie mai degrabă antrenamentul de forță decât antrenamentul cardio. Dar asta nu înseamnă că nu faci deloc antrenament cardio. Un amestec de forță și antrenament cardio ar trebui întotdeauna vizat.

Câștigătorii cu dificultăți cresc mai greu o anumită masă musculară, dar odată ce acest lucru a fost atins, este de obicei mai ușor pentru ei să obțină un corp muscular definit.

Un hardgainer ar trebui să mănânce la intervale regulate alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele. Dar proteina nu trebuie neglijată nici pentru construirea mușchilor.

Softgainer - numiți și endomorfi, sunt persoane care au, de obicei, brațele și picioarele vizuale puțin mai scurte, mai puternice. Prin natura lor, acestea sunt puțin mai mari și este relativ ușor să construiți mușchi și să depozitați grăsimea.

Este relativ ușor pentru softgainers să construiască mușchi, dar atunci când se realizează acest lucru, acestea au adesea mari dificultăți în a-și reduce greutatea corporală și a obține un corp definit.

O dietă softgainer ar trebui să conțină relativ puțini carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt o sursă importantă de energie pentru câștigătorii moi.

Câștigători normali - numit și mezomorf, se află între câștigătorii duri și moi. Sunt oameni care, prin natura lor, au condiții metabolice foarte bune și pentru care atât construcția musculară, cât și definiția corpului sunt la fel de ușoare sau la fel de dificile.

Pentru un câștigător normal, un echilibru între antrenamentul muscular și cardio și o dietă bogată în carbohidrați și proteine ​​este perfectă.

Probabil că veți ști aproximativ la ce tip de corp vă puteți baza și veți aplica sfaturile nutriționale pe baza acestui lucru.

Creșterea în greutate - Efect

Dacă ți-ai propus obiectivul de a construi mușchi, trebuie urmate întotdeauna vizite regulate la sală sau antrenamente cu greutăți acasă. Dar cei care fac pregătire intensivă consumă, de asemenea, mai multă energie. Aici intră în joc creșterea în greutate. Diverse ingrediente precum carbohidrații, proteinele sau zaharurile cu acțiune rapidă asigură faptul că organismul are întotdeauna suficientă energie disponibilă pentru creșterea musculară.

Creșterile în greutate sunt perfecte pentru utilizarea pe termen lung de către câștigătorii grei. Câștigătorii normali și moi pot folosi acest supliment, în special în faza de masă, pentru creșterea musculară optimizată.

Creșterea în greutate - Efecte secundare

Efectele secundare sunt relativ minore la creșterea în greutate. În principal, acestea sunt cauzate de zahărul conținut sau de laptele și proteinele din zer.

Proporția mare de zahăr conținut poate, la fel ca alte alimente cu zahăr, să promoveze dezvoltarea diabetului pe termen lung. Prin urmare, în calitate de pacient cu risc, trebuie să urmăriți întotdeauna nivelul zahărului din sânge.

Proteinele din lapte și zer din zer și cazeină pot provoca simptome tipice, cum ar fi flatulența, crampele abdominale și diareea la persoanele cu intoleranță la lactoză. Deoarece acum există destui înlocuitori pentru persoanele afectate, un câștigător în greutate poate fi ușor făcut singur cu produsele lactoza adecvate.

Indiferent de diabet și intoleranță la lactoză, există un grup mic de persoane care se plâng de o severitate crescută a acneei sau de apariția unor probleme gastro-intestinale. Cu toate acestea, aceste rapoarte de experiență sunt disponibile numai în cazuri individuale.

Creșterea în greutate - Dozare și ingestie

Cu dozajul corect, ar trebui, pe de o parte, să aveți încredere în instrucțiunile producătorului și, pe de altă parte, să vă supravegheați corpul. Deoarece câștigătorii de masă diferă adesea în compoziția lor, nu puteți numi o cantitate perfectă de dozare.

De exemplu, dacă, în calitate de hardgainer, consumați o porție (de ex. 100 g conform producătorului) de două ori pe zi și observați că nimic nu funcționează pentru a construi masa și rezistența, ar trebui să creșteți treptat cantitatea. Poate dura ceva timp până când veți aborda cantitatea optimă pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă, în calitate de câștigător moale sau normal, observați că vă îngrășați necontrolat și rapid cu o anumită cantitate, ar trebui să corectați doza în jos.

Ce este în creșterea în greutate?

glucide

Majoritatea carbohidraților dintr-un câștigător de greutate sunt alcătuite din maltodextrină. Maltodextrina este alcătuită din maltoză și dextroză. Acestea sunt atât carbohidrați cu lanț lung, cât și carbohidrați cu lanț scurt. Această substanță este foarte des utilizată la câștigătorii de masă, deoarece este un zahăr multiplu foarte eficient care poate fi procesat foarte ușor de către organism. Avantajul maltodextrinei este deosebit de evident în legătură cu antrenamentul de forță.

Maltodextrina se asigură că depozitele de glicogen sunt întotdeauna umplute. Depozitele noastre de glicogen servesc ca o sursă importantă de energie pentru mușchi și pentru toate procesele legate de mușchi.

Pe de altă parte, aportul după antrenament permite alimentarea rapidă a depozitelor de glicogen. Acest proces este foarte important deoarece primul lucru pe care corpul îl încearcă după antrenament este să umple această memorie. Dacă nu există aport de carbohidrați, acesta devine o sursă valoroasă de energie

Masa musculară utilizată. Maltodextrina oferă astfel organismului o bază bună pentru o realimentare rapidă a depozitelor de glicogen.

Pe lângă maltodextrină, zahărul din fructe (fructoza) este, de asemenea, un ingredient care este adesea adăugat, deoarece intră rapid în fluxul sanguin și oferă organismului energie imediată.

proteină

Laptele și proteinele din zer sunt de obicei adăugate ca sursă de proteine ​​în câștigătorii în greutate. Mai bine cunoscute sub numele de proteine ​​din zer și proteine ​​din cazeină, ele susțin în mod optim construirea mușchilor, deoarece principala sursă de energie pentru mușchi sunt proteinele.

Pe lângă laptele și proteinele din zer, anumite produse conțin și proteine ​​din surse vegetale.

Creatina și glutamina

Aminoacidul glutamină și substanța creatină, care constă din aminoacizii glicină, arginină și metionină, sunt, de asemenea, adesea componente ale câștigătorilor de masă.
Se spune că glutamina are un efect benefic asupra depozitării glicogenului în mușchi. Acest lucru mărește cantitatea de energie disponibilă pentru mușchi în timpul antrenamentului. În combinație cu maltodextrina conținută suplimentar, efectul crește.

S-a demonstrat că creatina promovează rezistența prin restaurarea sursei principale de energie ATP (adeozin trifosfat) la mușchi mai repede. Studiile au arătat, de asemenea, că creatina îmbunătățește semnificativ forța maximă și regenerarea țesutului muscular (1) (2).

Minerale și vitamine

În plus față de macronutrienți și aminoacizi, acestea conțin adesea minerale și vitamine, fiecare dintre acestea ajutând corpul să rămână sănătos într-un mod diferit, pentru a face față mai bine procesului de construcție musculară cu consum intensiv de energie.
Câteva exemple sunt:

• Vitamina A
• Vitamina B12
• vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E.
• zinc
• magneziu
• Calciu

Pentru a afla mai multe despre mineralele și vitaminele respective, aruncați o privire la secțiunile noastre corespunzătoare.

Creșterea în greutate - Pro și contra

beneficii

dezavantaj

---