Consumul de energie a creierului
Comparativ cu alte organe, creierul uman este un porc energetic: Deși reprezintă doar două procente din masa corpului, este responsabil pentru aproape 20% din totalul consumului de energie.
Aparatul dvs. de gândire are nevoie de aproximativ 50% mai multă energie decât inima voastră. O problemă cu acest lucru este că creierul este incapabil să rețină suficientă energie în rezerva pentru sarcinile de vârf.
Cuprins
1. Pentru ce creierul nostru are nevoie de cea mai mare parte a energiei sale
reglează creierul uman nu doar o mulțime de a ta Funcții corporale, dar și a ta sentiment emoțional si al tau Capacitatea de concentrare.
Pentru asta sunt necesare procese foarte complexe creierul tău cantitate mare la energie. creier face doar 2-3% a ta Greutate corporala oprit, dar necesită o cantitate de energie peste medie.
Strict vorbind, Necesar creierul 20% din energie, care vă este disponibil în ansamblu - indiferent de greutatea corporală. Dacă intri în situații stresante, este cu atât mai mult.
Oamenii pot interveni în acest proces deoarece, de exemplu, reglează alimentele pe care le consumă, din care creierul derivă energie.
Un studiu realizat de Universitatea din Lübeck a analizat în detaliu pentru ce creierul tău consumă mâncarea. [1]
Tocmai a ieșit despre asta 5 la sută consumul de energie al organului tău de gândire pentru disciplina sa supremă, că gândire conștientă, este folosit.
Cel imens odihnă Necesar Pentru a lui Activitatea de bază, cea care rulează continuu de la sine comunicare internă. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui considerat ca fiind doar în gol.
Mai degrabă, potrivit lui Jan Born, neurolog la Universitatea din Lübeck, creierul în „modul offline” seamănă cu un computer inteligent care a tăiat conexiunile către exterior și care între timp trece prin și sortează datele de pe hard diskul său.
Dar aceste activități de bază includ, de asemenea funcții de susținere a vieții a creierului așa Reglarea respirației, Puls, Menținerea echilibrului etc.
Luați acasă mesajul nr. 1: Creierul uman are un consum incredibil de mare de energie, și anume până la 20% din energia disponibilă. Știința a constatat că partea mai mică a acesteia este utilizată pentru gândire, în timp ce majoritatea este utilizată pentru menținerea funcțiilor care susțin viața, cum ar fi respirația, pulsul și simțul echilibrului.
HACK BRAINEFFECT: Pe lângă zahăr, creierul tău poate folosi și grăsimea ca sursă de energie. Și chiar mai eficient decât cu zahărul. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când mâncați o dietă săracă în carbohidrați și dați corpului dumneavoastră combustibilul potrivit.
Corpul tău trece la starea cetozei prin transformarea grăsimii în așa-numitele corpuri cetonice, care pot fi utilizate în mod special în creier. Uleiul nostru de înaltă calitate MCT Racheta C8 este lansarea rachetei tale în cetoză.
2. Dacă este necesar, creierul salvează gândirea
Astfel încât Creierul care produce energie poate sa, Necesar este dublu. În primul rând, substratul sub formă de Corpuri de glucoză/cetonă și oxigen. Substratul traversează bariera hematoencefalică și intră în creier din fluxul sanguin.
De fapt, în celulele nervoase. Oxigenul ajunge la celulele nervoase din capilarele creierului și poate produce energie împreună cu substratul.
Acest proces se numește metabolismul creierului. Știai asta cu asta Metabolismul creierului 20% a întregului a consumat oxigen devine? alimentare adecvată cu oxigen creierul tău este așa esenţial pentru mintea ta Eficienţă!
Te interesează aprovizionarea cu oxigen a creierului tău? Apoi puteți în articolul „Astfel îmbunătățiți circulația sângelui în creier"Citit.
Pentru ca creierul tău să fie alimentat cu suficientă energie, are nevoie de un aport constant de substrat și oxigen. Oprirea fluxului de sânge și astfel oprirea alimentării cu oxigen duce la inconștiență în câteva secunde.
Ar fi asta Creierul de Alimentarea cu glucoză întreruptă, ar fi Mențineți funcțiile doar 5 minute can, care arată cât de mici sunt depozitele de glucoză ale creierului.
În mod normal, acest lucru nu se întâmplă. De aceea este cel potrivit Respirația este esențială pentru creier, precum și exerciții de respirație pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi.
Totuși, ceea ce se poate întâmpla este că creierul tău nu obține suficientă energie, de ex. când mănânci prea puțin sau nu lucrul potrivit. Cu cât îi ceri mai multă putere creierului, cu atât este mai mare consumul de energie.
Sună logic. Dar creierul tău nu are nevoie doar de multă energie în faze de concentrație maximă. Procesele de bază ale creierului, în special, consumă multă energie și există, de asemenea, sarcini suplimentare, cum ar fi gândirea, aritmetica, citirea, practicarea sportului sau altele asemenea.
Pentru aceasta, creierul are nevoie de combustibil suplimentar. Un studiu al Universității din Bristol a analizat relația dintre furnizarea de energie și performanța mentală. [2]
S-a dovedit că funcțiile hipocampului scad atunci când alimentarea cu energie se deteriorează. Motivul pentru aceasta este foarte simplu.
Hipocampul este partea creierului care este responsabilă de procesele de învățare și de amintire. Nu există funcții importante pentru supraviețuire și, prin urmare, cele care sunt oprite mai întâi.
La Provoacă blocaje energetice creier deci în primul rând pentru ei întreținere a lui Funcții de bază și economisește procese conștiente precum gândirea și capacitatea de concentrare.
De exemplu, când ne este foame, creierul are nevoie de aproape toată energia disponibilă pentru a-și menține activitatea de bază.
Pentru realizarea intelectuală rămâne atunci putina energie ramasa. Consecința este că performanță cognitivă și Capacitatea de concentrare scade.
Luați acasă mesajul nr. 2: Dacă creierul tău nu este alimentat cu suficientă energie, acesta primește mai întâi funcțiile sale de bază. Performanța ta mentală, care este ultima care primește energie, ca să spunem așa, se prăbușește.
HACK BRAINEFFECT: Corpul tău poate forma așa-numitele corpuri cetonice din grăsimi mai eficient decât glucoza (zahărul) și le poate folosi ca sursă de energie. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când corpul dumneavoastră nu mai primește carbohidrați pe care îi poate transforma în glucoză. Odată ce a sosit timpul, al nostru este de înaltă calitate Racheta C8 Uleiul MCT lansează racheta în metabolismul cetozei.
3. Combustibil pentru memorie
Cu toate considerațiile referitoare la aprovizionarea corectă cu energie a creierului, am constatat acum că oxigenul și energia sub formă de alimente joacă un rol important.
Mancarea poate sa tu peste HRANĂ PENTRU CREIER a incepe si Corpul reglează singur aportul de oxigen către creier. Din această cauză, rareori apar defecțiuni.
al doilea factor decisiv este substratul. Creierul poate face acest lucru fie afară Glucoză sau afară Corpuri cetonice Câștigă energie. Întrebarea acum este care este cel mai bun furnizor de energie pentru o performanță mentală optimă.
Pentru a înțelege asta, trebuie diferențe în Metabolismul cetonelor sau glucozei știu. Glucoza sau grăsimile sunt arse ca combustibil.
energie, din grăsimi se ridică se numește Corpuri cetonice și ele oferă practic sursă de energie mai bună reprezintă ceea ce puțini știu. Cetone ai grija de tine intr-adevar cu energie mai rapidă și mai constantă.
Deci nu există o scădere mentală a performanței. Motivul pentru aceasta este că Cetonele necesită mai puține procese metabolice decât glucoza.
Comparativ: Corpuri cetonice, care se formează în cetoză se pot transforma în 3-5 pași transformați în energie voi. La Glucoză sunt 26 de pași. Al doilea avantaj al Corpuri cetonice este că ei solubil în apă sunt și atât de simple Trecerea barierei hematoencefalice poate fi legat de substanțe și transportat prin sânge.
Deci corpurile cetonice sunt un furnizor mai bun de energie. Dar de ce nu toți oamenii se aprovizionează cu energie bună în acest fel este ușor de răspuns.
„Provocare”Minciuni în dietă, pentru că glucide și nevoie de zahăr aproape complet din planul nutrițional pictat voi. Cu toate acestea, avantajele pentru performanța mentală sunt atât de mari, încât schimbarea planului de nutriție ar trebui cu siguranță luată în considerare.
Vrei să afli mai multe despre cum poate arăta începutul tău practic al cetozei? Apoi, consultați acest articol despre Cetoza la.
Conține toate informațiile importante, sfaturi și chiar un plan de nutriție! Un studiu realizat de Institutul Național de Neuroștiințe din Tokyo a analizat beneficiile mentale ale performanței unei diete ketogenice. [3]
Studiul a constatat că unul Alimente bogate în MCT conținutul Corpurile cetonice din plasma sanguină au crescut. Subiecții testați au primit fie un placebo, fie o dietă ketogenică.
Rezultatele au fost clare. Subiecții care au primit testul dieta cetogenica primit, marcat în teste de performanță cognitivă rate de acces mai bune.
Un alt studiu realizat de Școala de Nutriție și Științe Alimentare de la Universitatea de Stat din Louisiana a analizat creierul, care este furnizat cu corpuri cetonice ca furnizor de energie. [4]
Studiul a constatat că uleiul MCT poate îmbunătăți memoria și altele contracarează degradarea mentală. Subiecții testați cu vârsta peste 50 de ani au fost examinați în studiul randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo.
Au primit zilnic 56g ulei MCT timp de 24 de săptămâni. În multe boli mintale, creierul nu mai poate converti cantități suficiente de glucoză în energie.
În schimb, ai putea Corpurile cetonice ca substitut servi și astfel încât Furnizarea creierului cu suficientă energie din nou. Deci, corpurile cetonice nu sunt doar cele mai bune și sursă de energie mai stabilă, dar poate compensa și deficiențele de performanță mentală cauzate de glucoză!
HACK BRAINEFFECT: Sunteți interesat să vă îmbunătățiți performanța mentală cu ulei MCT? Apoi aruncă o privire Racheta C8 la! C8 înseamnă acid caprilic, care este cea mai înaltă calitate a acizilor MCT.
Al nostru Racheta C8 prin urmare conține 100% din grăsimile de înaltă calitate pe care le formează cetonele. Uleiurile MCT convenționale conțin un amestec de acizi MCT diferiți, care pur și simplu nu sunt metabolizați la fel de repede și, prin urmare, nu vă oferă o putere optimă. Alternativ, puteți primi și de la noi Racheta C8 cu puternicul antioxidant astaxantină sau cu omega 7 suplimentar.
Luați acasă mesajul nr. 3: Corpurile cetonice sunt cu siguranță cel mai bun combustibil pentru memoria ta. Acestea sunt sintetizate din grăsimi din alimente și, spre deosebire de glucoză, sunt o sursă rapidă și, mai presus de toate, stabilă de energie pentru performanța ta mentală!
4. Concluzie
Creierul reprezintă doar 2 până la 3% din greutatea corporală, dar consumă aproape 20% din energia pe care o consumi prin dieta ta. Creierul tău folosește de obicei glucoza ca sursă de energie. Carbohidrații sunt necesari pentru aceasta.
Dacă corpul tău nu are carbohidrați, începe să producă grăsimi ca sursă de energie sub forma așa-numitelor cetone. Aceste corpuri cetonice au de fapt două avantaje față de zahăr.
Pe de o parte, acestea sunt disponibile creierului dvs. ca sursă de energie mult mai rapidă. Pe de altă parte, acestea nu vă afectează nivelul de insulină și, prin urmare, furnizează multă energie constantă decât glucoza.