Consumul de fasole te ajută să slăbești Ghid de rețete Ghid de rețete

Fierte sau crude

Fasole și pierderea în greutate, nu? Când încerci să slăbești, poți fi pregătit să faci orice. Dar, din moment ce fasolea este adesea fundul unei glume (cu cât mănânci mai mult, cu atât bei mai mult), ar putea fi puțin precaut să le adaugi în dieta ta.

Dar dacă eviți fasolea din cauza reputației lor de amețeală, le pierzi beneficiile pentru sănătate. Nu numai că fasolea este plină de substanțe nutritive care vă sprijină sănătatea, dar s-a demonstrat că adăugarea lor în dietă vă ajută să vă apropiați de obiectivele de slăbire.

Fasole și pierderea în greutate, nu? Când încercați să slăbiți, puteți fi gata să faceți orice. Dar, din moment ce fasolea este adesea fundul unei glume (cu cât mănânci mai mult, cu atât bei mai mult), ar putea fi puțin precaut să le adaugi în dieta ta.

Dar dacă evitați fasolea din cauza reputației lor de amețeală, le pierdeți beneficiile pentru sănătate. Nu numai că fasolea este plină de substanțe nutritive care vă sprijină sănătatea, dar s-a demonstrat că adăugarea lor în dietă vă ajută să vă apropiați de obiectivele de slăbire.

Fierte sau crude

Consumul de fasole te poate ajuta să slăbești fără a fi prea restrictiv în aportul tău de calorii. Cu un conținut ridicat de fibre și proteine, fasolea ajută la îndepărtarea durerilor de foame, care vă pot ajuta să mâncați mai puțin și să vă susțineți eforturile de slăbire.

Ce sunt oricum fasolea?

Au mai multe nume: fasole, leguminoase, leguminoase. Fasolea este semințele comestibile găsite în leguminoase, care sunt o familie de plante. Fasolea se transformă în păstăi și se eliberează atunci când se deschide podeaua naturală.

Există multe tipuri de fasole, inclusiv fasole, naut, fasole neagră și soia. Au gusturi, texturi și utilizări diferite. Acestea fac, de asemenea, parte din multe planuri de alimentație sănătoasă, inclusiv dieta mediteraneană, dieta DASH și dieta vegetariană.

Ceea ce face bobul atât de remarcabil este profilul său nutrițional. Fasolea este atât de bogată în nutrienți încât se încadrează în grupele de proteine și legume. Potrivit ChooseMyPlate.gov, fasolea este o sursă excelentă de proteine, zinc și fier, asemănătoare cu carnea, peștele și păsările de curte. De asemenea, sunt bogate în fibre, potasiu și acid folic, precum legumele.

Nutriția de bază a fasolei

După cum sa menționat anterior, fasolea este un aliment bogat în nutrienți. Deși profilul nutrienților variază ușor de la cereale la cereale, nu puteți greși cu niciunul dintre aceștia atunci când încercați să încorporați mai multă nutriție în dieta zilnică.

Iată o listă de fasole sănătoasă și conținutul lor nutrițional pe cană:

Aceste fasole sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale, inclusiv multe vitamine B, fier, potasiu, zinc, fosfor și magneziu.

Soia poate avea un conținut de grăsime semnificativ mai mare decât alte fasole, dar este singurul bob care conține toți aminoacizii esențiali. Prin urmare, conține proteine complete. Dar, pentru înregistrare, puteți completa cu ușurință profilul de aminoacizi al oricăreia dintre celelalte fasole, consumând o dietă variată, care include o varietate de legume și cereale integrale.

Iată o listă de fasole sănătoasă și conținutul lor nutrițional pe cană:

Aceste fasole sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale, inclusiv multe vitamine B, fier, potasiu, zinc, fosfor și magneziu.

Feriți-vă de sodiu

Conserve de fasole sunt o modalitate convenabilă de a obține mai mult din leguminoasele bogate în nutrienți. Cu toate acestea, fasolea conservată poate avea un conținut ridicat de sodiu. De exemplu, 1 cană de fasole conservată conține 758 miligrame de sodiu, în timp ce fasolea uscată artizanală conține mai puțin de 2 mg.

O dietă prea bogată în sodiu crește riscul de hipertensiune. American Heart Association vă recomandă să vă limitați aportul de sodiu la 1.500 de miligrame pe zi. O ceașcă de fasole conservată poate elimina aproape jumătate din aceasta.