Consumul fără zahăr și pierderea în greutate este o briză cu TwinFit
Regula 3: Cu cât este mai puțin zahăr, cu atât mai bine !
Pentru o lungă perioadă de timp, zahărul a fost considerat rău doar pentru că promovează cariile dentare și furnizează doar calorii „goale” fără alte valori nutriționale. Astăzi devine din ce în ce mai clar cât de mult zahăr este al nostru în cantități mari Metabolismul afectat negativ. Zahărul din băuturi răcoritoare și sucuri este deosebit de nefavorabil, deoarece aruncă în sânge deosebit de repede. Aflați de la noi de ce o dietă fără zahăr este singura dietă sensibilă care duce o viață sănătoasă și subțire.
Probabil că cea mai fierbinte dezbatere a fost despre zahăr
„Dezbaterea despre zahăr” este un hit absolut la congresele științifice din întreaga lume. Mulți experți în nutriție și-au petrecut întreaga viață profesională înainte Grăsimi a avertiza. Dar acum zahărul pare brusc cea mai mare problemă de sănătate. Noi vrem sa stim: Ce se află în spatele ei?
Numerele vorbesc clar împotriva zahărului. În multe țări, unde se consumă mai mult zahăr decât înainte, incidența obezității, diabetului și a bolilor cardiovasculare este în creștere.
CARE răspunde și acum recomandă nu mai mult decât zilnic 25 de grame de zahăr a consuma, asta corespunde 6 lingurite.
Dar ce este îngrijorător despre zahăr?
Zahar de masa regulat din sfecla sau trestia de zahăr este un zahăr dublu și constă din jumătate din glucoză și jumătate din fructoză. Glucoza intră mai repede în sânge și este utilizată de celulele corpului și de creier. Pentru a introduce glucoza în celule, pancreasul eliberează insulină. În celule este parțial ars și parțial legat ca grăsime.
În caz de efort insuficient și obezitate, este posibil ca celulele să nu mai perceapă corect semnalul insulinei în cazul glicemiei permanent ridicate - așa-numita rezistență la insulină. Ca răspuns, organismul îl contracarează cu mai multă insulină.
Iată problema: Insulina permanent crescută promovează țesutul gras în ficat și pancreas.
Limita este atinsă rapid!
Mulți oameni consumă prea mult zahăr. Pâine Nutella și câteva Cesti de cafea cu zahar la micul dejun o poate aduce la 25 de grame - doza zilnică conform OMS. Cea mai mare încărcătură de zahăr provine din băuturi. Singur Cutie de limonadă, care conține 29 până la 40 de grame de zahăr, suflă balanța.
Apoi, este dulceața, care se numește Amelioratori de aromă se adaugă la aproape toate alimentele procesate. De la ketchup la sos de salată până la aluat de pizza. În general, nemții sunt atât de fericiți 100 de grame de zahăr pe zi- de patru ori mai mult decât consideră OMS ca fiind inofensiv pentru sănătate. Prin urmare, este recomandabil să mâncați în mod conștient aproape exclusiv fără zahăr.
Sfat pe tema „consumul fără zahăr”
Cu cât este mai puțin zahăr, cu atât este mai bună regula. Dacă mâncați fără zahăr, cel mai bun mod de a face acest lucru este să gătiți și să vă coaceți, dacă este posibil. Deci, puteți controla singur cantitatea de zahăr. În special, ar trebui să evitați între ele gustări și sucuri zaharate. În caz contrar, insulina circulă constant în sânge, ceea ce previne arderea grăsimilor. Fibrele și grăsimile încetinesc transferul zahărului în sânge. Rezultă că fructele sunt mai sănătoase decât sucul. Și o lingură de înghețată cu smântână face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai puțin de două linguri fără smântână.
Hanna
Hei, sunt Hanna și lucrez în controlul vânzărilor. În această slujbă lucrez mult la birou și stau aproape exclusiv. Cu toate acestea, sportul face parte din viața de zi cu zi pentru mine, la fel ca și o dietă echilibrată. Sportul și gătitul sunt perfecte pentru a vă curăța mintea. La TwinFit puteți afla totul despre rețetele mele preferate și ce sporturi folosesc pentru a mă menține în formă!
6 comentarii
Bună Lena, mulțumesc pentru sfatul pâinii. În prezent suntem în „Ö” la Achensee cu Schneebrett'ln. Când am fost la cumpărături la Hofer, ne-am aprovizionat cu pâine proteică delicioasă și ne-am acoperit cu ea. Din păcate, coliba noastră nu are un cuptor mare, astfel încât să vă putem coace pâinea acasă. Dulceața este grozavă și a devenit deja o mușcătură fermă de închidere a micului dejun. Ieri am avut curry-ul tău de pui! Simplu și minunat! Toni așteaptă cu nerăbdare lucrurile delicioase. Pentru el, noua dietă i-a îmbunătățit mult sănătatea. Durerea cauzată de omatroza sa a scăzut. Și timp de 5 săptămâni nu a mai avut inflamații articulare. Totul devine cumva mai ușor. Dani
Uau, sună ca un mare succes. Ne bucurăm întotdeauna de poveștile care arată că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt priviți doar ca o dietă, ci ca o formă de nutriție care poate îmbunătăți calitatea generală a vieții. Salută-ne din munți:)
Bună ziua Hanna și Lena, suntem Dani și Toni și am dat peste blocul tău din pură întâmplare. Trăim fără carbohidrați de 5 săptămâni acum și calitatea vieții noastre s-a îmbunătățit cu 100%. Suntem încântați să încercăm rețetele dvs., tocmai am început cu gemul. Bacsis! Dacă vă aflați din nou în SPO, atunci mergeți la fiul nostru Tobias în magazinul său de surf "Good Times SPO" din Beach Motel. Vă poate arăta cele mai bune locuri din nord. Și există și o scândură acolo.
Până atunci Daniela și Toni
vă mulțumesc pentru comentariul dvs. minunat și pentru sfat! SPO este într-adevăr o bucată de pământ drăguță și cu siguranță vom trece pe la noi. Și dacă există ceva ce ne place, este răsfoirea prin magazinele de surf!
Drăguț că ți-ai găsit drumul aici;) Concluzionez din chestia cu dulceața că și mie îmi place să mănânc pâine. Încercați pâinea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați. Fac asta la fiecare două săptămâni și îngheț întotdeauna 2 felii împreună în poțiuni. Off toaster - o poezie! Rețeta vine de la mama și se știe că sunt întotdeauna bune;) Mult noroc la începerea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și nu renunțați niciodată, dar răsfățați-vă cu ceva!
Multe salutări din Oldenburg,
Lena
În primul rând, felicitări pentru (dvs.) blogul grozav!
Ceea ce nu trebuie să uiți când vine vorba de zahăr este fructoza din sucurile de fructe. Ceea ce mulți oameni uită sau nu reușesc să înțeleagă este că sucul de fructe are, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr. De fapt, sucul de fructe conține la fel de mult zahăr și calorii ca o băutură cu zahăr. Uneori chiar mai mult.
Comparativ cu fructele proaspete, lipsesc toate fibrele și nu trebuie să mestecați sucurile, ceea ce înseamnă că consumăm mai mult zahăr și calorii decât ne-am dori.
Personal, cu greu beau deloc suc, cu excepția unui suc de portocale proaspăt stors pentru micul dejun în vacanță: D
multe salutari,
Laura
multumesc pentru lauda:). Suntem întotdeauna foarte bucuroși de asta. Te adresezi într-adevăr unui subiect important și interesant. Știm, de asemenea, o mulțime de persoane care beau sucuri din obișnuință. Din păcate, după fiecare pahar de suc, nivelul de insulină crește dramatic și rezultatul este pofta de alimente. Deci, foarte periculos pentru figura bună: /.