Context De unde vine kettlebell-ul universal FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 31 iulie 2020
În vremurile studiourilor de fitness echipate profesional, cu un număr mare de dispozitive, un dispozitiv de antrenament care la prima vedere pare puțin ciudat s-a dovedit a fi o armă de antrenament universală pentru pompare în sală și antrenament la domiciliu: Kettlebell sau kettlebell.
„Kettle” provine din engleză și înseamnă fierbător. Asemănarea echipamentului sportiv cu un ceainic vechi și greu este evidentă. „Clopot” înseamnă „clopot”. Împreună, cuvântul kettlebell se referă la o ganteră sferică cu un mâner care poate privi înapoi la o istorie remarcabilă până când a ajuns în sufrageria noastră pentru antrenament zilnic.
Origini și primele mențiuni: Arată în loc de antrenament
Originea exactă a kettlebell-ului nu poate fi urmărită cu precizie. Cu toate acestea, a fost menționat pentru prima dată și folosit în circ.
Deja 4000-3500 î.Hr., grupuri de showmen foloseau greutăți pentru a-și impresiona publicul, de asemenea într-o formă originală kettlebell. Muscularii au oferit publicului lor un spectacol incitant.
Originea kettlebell-ului nu amintește cu greu de utilizarea sa astăzi. Atleții de forță și antrenorii amatori apreciază mingea cu greutate. (Foto: CorrieMiracle/pexels.com)
Această utilizare a greutăților ca parte a unui spectacol muscular a continuat la începutul secolului al XVIII-lea. Cercetările istorice presupun că vânzătorii și spectatorii participă la târguri și festivaluri din Europa de Est și Asia Venituri suplimentare cu haltere au câștigat.
După ce ocupația lor efectivă la standurile și atracțiile lor sa încheiat, băieții deosebit de energici au provocat populația locală la o confruntare. Ca recompensă, câștigătorii primeau adesea cadouri sau erau invitați la o bere.
Sportivii de forță descoperă kettlebell-ul pentru ei înșiși
Așadar, istoria timpurie a kettlebell-ului se referea mai mult la divertisment decât la exerciții fizice. Desigur, ridicarea greutăților rotunde avea avantaje pentru condiția fizică chiar și atunci, dar artiștii de circ și musclemeni erau departe de a fi conștienți de versatilitatea enormă pe care o aducea kettlebell-ul cu ea.
Ca o legătură de tranziție de la ridicarea spectacolului la antrenament conștiincios și bine gândit cu kettlebell, omul puternic și artistul de circ german Arthur Saxon Fii considerat. La sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, Saxon a devenit o stea pop minoră în scena circului și a halterei și a câștigat porecla „Maestrul de fier”.
Până în prezent, Saxon deține recordul pentru haltere cu un singur braț la 168 kilograme.
Saxonul, născut Hennig, a fost recrutat de fostul luptător greco-roman Arno Patschke. Împreună cu Oscard Hilgenfeldt, cei trei bărbați puternici au format „Cel mai mare spectacol puternic din întreaga țară”, așa cum a fost promovat la vremea lor.
Frații lui Hennig erau interesați, de asemenea, să câștige bani ridicând greutăți și s-au alăturat grupului. În 1897 „Saxon Trio” și-a început turneul prin arenele de circ din Europa și a încântat mii de spectatori.
Cartea lui Saxon, pe care a publicat-o în 1905, a fost în primul rând semnificativă pentru istoria kettlebell-ului. În ilustratul său Ghid de instruire privind „dezvoltarea forței fizice” Saxon a regizat tinerii interesați în primul rând pe 45 de pagini, exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru a deveni un bărbat la fel de puternic ca el însuși.
În plus față de explicațiile despre barbele și ganterele, cartea a inclus și explicații despre antrenamentul cu kettlebell și, pentru prima dată, a adus kettlebell persoanelor interesate de sport care nu erau oameni puternici sau spectacol.
Cu ghidul său de broșuri „The Text-Book of Weightlifting” Saxon a scos un alt font pentru exerciții fizice eficiente cu greutăți, pe coperta căruia este prezentat cu un kettlebell.
În Germania, la începutul secolului al XX-lea, așa-numitul „război cu greutatea rotundă” s-a stabilit în unele asociații de gimnastică.
În grupuri de șase până la șaisprezece persoane, au fost efectuate diferite exerciții cu kettlebell. Bilele de fier, care cântăreau câteva kilograme, erau adesea jonglate.
Cultul kettlebell în Rusia
Kettlebell se bucură de un statut special în est, mai exact în Rusia. Acolo bila de fier înseamnă forță și masculinitate. Din cauza entuziasmului uriaș pentru kettlebell, Rusia este considerată asta Patria de antrenament cu kettlebell.
Rușii numesc kettlebell „gyria”. Sportivii care se antrenează cu kettlebell sunt „girevik”, „bărbații kettlebell”. Și în Rusia, oamenii puternici au folosit kettlebell în circ pentru a-și distra publicul. Cu toate acestea, kettlebell-ul este folosit în mod excesiv în armata rusă.
Speznas, unitatea specială rusă de renume mondial, își antrenează forța și agilitatea cu exerciții cu kettlebell. Acest program de exerciții a făcut ca un număr mare de băieți să devină bărbați în națiunea obsedată de fitness.
O persoană importantă din istoria recentă a kettlebell-ului este Pavel Tsatsouline. Fostul instructor și antrenor personal din Speznas, care s-a născut în fosta URSS, este considerat astăzi un maestru de kettlebell. A adus dispozitivul de instruire în Europa de Vest și mai ales în SUA.
De-a lungul anilor, el a scris numeroase cărți despre antrenamentul cu kettlebell, inclusiv una pentru femei, și a fost unul dintre primii care a făcut femeile entuziasmate de această metodă. Într-un interviu cu INSIGHT, el a descris cum este adesea menționat din cauza exercițiilor sale dure:
„Kettlebells sunt ca niște bile de tun cu mânere. Sunt disponibile în diferite greutăți. Vă vor ajuta cu orice tip de exercițiu. Când te antrenezi cu clopotele, poți îmbunătăți orice fel de atribut fizic. "
Sergej Mischin și Pyotr Kryloff: eroi ai sportului kettlebell
Fiecare sport are legendele sale. La fel și concurența cu kettlebell. În 1948 a avut loc primul campionat oficial cu clopote. Cu toate acestea, măsurarea reciprocă cu bila de fier nu s-a stabilit durabil în sectorul privat.
Din anii 1970, kettlebell s-a regăsit din ce în ce mai mult în cutia moliei. Cu toate acestea, exact în acest moment, urma să se nască una dintre cele mai mari icoane din istoria kettlebell.
Sergej Mishin, născut în 1958 în Kaluga, un oraș la aproximativ 190 de kilometri sud-vest de Moscova, a arătat pe propriul corp cât de mult poate întări antrenamentul cu kettlebell.
În copilărie, Mishin nu avea ambiții sportive. Era dolofan, lent și nemulțumit de el însuși. În cele din urmă a început să facă mișcare la vârsta de 15 ani și și-a cumpărat primul kettlebell de 24 kg pentru antrenament acasă.
Mishin a exersat exclusiv pentru el timp de zece ani, fără antrenor, fără competiții, fără trofee. La vârsta de 25 de ani, a aranjat primul său antrenor, care însă nu avea prea multă experiență în kettlebell.
În prima sa competiție din 1983, Mishin nu a câștigat niciun premiu, dar a învățat multe de la sportivii de la kettlebell și a fost primul din domeniul său care a devenit „Maestrul Sportului” al Federației Ruse.
După ce o Europă de Est a adus prima dată kettlebell-ul în Occident și până în SUA, Rusia a fost „buricul kettlebell-ului” pentru o lungă perioadă de timp. (Foto: dorianrochowski/pixabay.com)
Din 1984 Mishin a început în cele din urmă să-și construiască moștenirea în sportul kettlebell: zece titluri de campionat mondial, 20 de titluri naționale în Rusia și șase titluri ale URSS sunt doar un extras din cabinetul său de trofee bombat. În plus, există al doilea ordin de merit al Federației Ruse.
Chiar înainte ca Mishin să urce pe scena kettlebell, un alt rus era cunoscut pentru antrenamentul cu mingea de fier. Pyotr Kryloff a fost considerat „Regele Kettlebells” la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea.
Omul puternic, luptătorul și sportivul au călătorit în întreaga lume ca căpitan de transport maritim înainte de cariera sa de antrenament cu greutăți. Kryloff era foarte versat în multe metode de antrenament, dar kettlebell a rămas hobby-ul său.
Antrenează-te ca un kettlebell pro?
Au fost transmise unele detalii (mai mult sau mai puțin sigure) despre modul în care a fost instruit Kryloff. Centrala a avut o zi de antrenament o dată pe săptămână: înainte de micul dejun, a respirat zece minute de aer proaspăt și apoi a făcut exerciții cu benzi de cauciuc.
Apoi a făcut 100 de flotări și a sprintat timp de 15 minute, urmat de sărituri în ghemuit și un duș cald și rece. Sesiunea sa grea de două ore de antrenament a constat în multe exerciții cu kettlebell și antrenament cu gantere.
Kettlebell astăzi: Girevoy, Hardstyle și CrossFit
Odată cu logodna lui Pavel Tsatsouline, la începutul secolului al XXI-lea a existat un boom al kettlebell-ului. Cu boom-ul crossfit din 2010, kettlebell și-a găsit în sfârșit drumul în studiourile de fitness și antrenamentele la domiciliu. Tot în trecutul recent trei stiluri de kettlebell stabilit.
Girevoy
Girevoy este stilul sportiv de antrenament cu kettlebell. El este performant și competitiv. Un reprezentant important al stilului Girevoy este Valery Fedorenko.
Fedorenko a fondat World Kettlebell Club și a adus stilul sportiv în SUA. Accentul principal al formei de antrenament este rezistența la forță. Multe exerciții durează mai mult de zece minute, iar sportivului nu i se permite să scoată kettlebell-ul.
Alte aspecte care fac ca Girevoy să iasă în evidență sunt faptul că kettlebell-ul poate fi atins doar cu o singură mână și respirat în ritm cu mișcările.
Crossfit, care este, de asemenea, popular în natură, este doar unul dintre cele trei stiluri principale de antrenament pe care le puteți face cu kettlebell. În ciuda designului său simplu, este unul dintre cele mai versatile echipamente sportive existente. (Foto: tacofleur/pixabay.com)
Stilul greu
Așa-numitul stil dur a fost stabilit de Pavel Tsatsouline. Hardstyle-ul este caracterizat de câteva repetări cu o intensitate foarte mare. Tsatsouline a preluat unele componente din antrenamentul de arte marțiale. Mai precis, aceasta înseamnă alternarea rapidă între tensiune și relaxare.
Acest concept de antrenament este, de asemenea, comparabil cu un sprinter: o eliberare rapidă de forță este urmată de o pierdere rapidă de tensiune.
O mare diferență între Girevoy și Hardstyle este respirația: cu Girevoy, respirația se adaptează la secvențele de mișcare și este mai profundă, cu respirația Hardstyle este mai rapidă și ritmul cardiac crește.
CrossFit
Ultimul mare stil de kettlebell este CrossFit. Stilul CrossFit se bazează în principal pe stilul dur. Cu toate acestea, au fost aduse câteva modificări procesului de antrenament, de exemplu leagănul cu două mâini, care se execută doar până la înălțimea umerilor în stil dur, dar se termină deasupra capului în CrossFit.
Un studiu arată: antrenamentele cu kettlebell reduc durerile de spate cu 57% și durerile de gât cu 46%.
O diferență față de Girevoy este că kettlebell-ul este îndepărtat din când în când. Susținătorii acestui stil consideră că acest lucru aduce un efect de antrenament suplimentar pentru mușchii verticali.
Concluzie
Ce stil de kettlebell vei alege în cele din urmă depinde de tine. Aflați în ghidul nostru care kettlebell vi se potrivește cel mai bine și ce trebuie să luați în considerare.
Dar, indiferent de metoda de antrenament și kettlebell pe care o alegeți: vă veți antrena cu un dispozitiv de exerciții care are istorie și, mai presus de toate, este o adevărată armă pentru toate scopurile în antrenamentele zilnice.