Conținere și dietă ... Cum să vă atingeți obiectivele! Dietician Mickael Dieleman

Reconfinarea poate fi greu de suportat și adesea primul lucru care va fi trecut cu vederea este hrănirea.

Problema este că acest lucru poate provoca dureri suplimentare pe termen mediu sau lung.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți obiectivele și să vă mențineți în formă, vă ofer „provocări” în fiecare săptămână pentru a vă controla dieta.

1 săptămână = 1 gol. O regulă simplă de pus în aplicare și de respectat în timp.

Începem ! Iată care sunt obiectivele pe care vi le sugerez în fiecare săptămână, până la sărbătorile de la sfârșitul anului.

Săptămâna 1: din 16/11 până în 22/11

Obiectivul 1: planificați mesele și identificați o masă de plăcere

Faceți-vă timp pentru a vă planifica mesele și pentru a integra o masă de plăcere.

Cu munca (telelucrarea) și viața noastră de zi cu zi agitată, este posibil să nu avem suficient timp pentru a pregăti mesele. Este important să anticipăm pentru a evita apelul la „farsele de înșelăciune” în ultimul moment.

În plus, aceasta este o oportunitate de a ne gândi la o masă distractivă care ne va motiva să dăm toată săptămâna 😉

Cu acest obiectiv, începem încet, dar organizarea poate schimba o mulțime de lucruri pentru a nu suferi de ritmul zilnic.

Săptămâna 2: de la 23/11 la 29/11

Obiectivul 2: faceți un antrenament suplimentar

Alegeți un timp pentru a efectua un antrenament suplimentar sau măriți durata unui antrenament existent.

Dacă sunteți dimineața, ridicați-vă cu 15 minute mai devreme. Dacă nu, găsiți o oră între prânz și două sau seara.

O săptămână sportivă extraordinară urmează, iar rezultatele vor fi neapărat bune.

Săptămâna 3: din 30/11 până în 06/12

Scopul 3: mâncați încet

Consumați toate mesele mai lent pe parcursul săptămânii.

Repetăm, dar naturalețea revine adesea la galop. A mânca prea repede provoacă disconfort digestiv și ne înșeală corpul, care nu simte foame. Așa simțim că ne este încă foame în timpul meselor sau între mese.

---