Conținutul de magneziu al anumitor alimente - totul despre magneziu Femme Today Le MAG

Pentru a crește aportul alimentar de magneziu, puteți lua în considerare conținutul de magneziu al următoarelor alimente (în mg pe porție):

alimente

- 1 portie medie de 100 g periwins fierte: 300 mg

- 1 mână de 50 g de fructe oleaginoase, migdalele fiind cele mai bogate: 70 până la 125 mg
- ½ farfurie cu 200 g de spanac: 100 mg
- 2 linguri. 1 linguriță de pudră de cacao, adică 10 g: 52 mg
- 1 C. linguri de germeni de grâu sau făină de soia, adică 20 g: 50 mg
- 3 felii subțiri de pâine integrală, adică 60 g: 49 mg
- ¼ dintr-o baghetă de pâine albă, adică 60 g: 30 mg
- 1 porție de 25 g de fructe uscate, banana uscată fiind cea mai bogată: 7,5 până la 25 mg
- ¼ farfurie cu leguminoase fierte, adică 100 g fierte: 18 până la 53 mg