Controlați-vă greutatea Sfaturi pentru a atinge greutatea ideală
Între 30 și 50 de ani, 70% din populație este supraponderală, deci trebuie să vă controlați greutatea. De fapt, sarcina este principala cauză a unui procent foarte ridicat din totalul deceselor pe an, deoarece dă naștere la o multitudine de boli precum hipertensiunea, diabetul de tip 2, apneea de somn, accidentele vasculare cerebrale și problemele cardiovasculare și accidentele.
Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, de o importanță vitală pentru bunăstare.
Având greutatea recomandată pentru fiecare persoană, pe lângă furnizarea de beneficii infinite pe plan intern, promovează, de asemenea, creșterea stimei de sine și o mai mare încredere în sine. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să o atingi sau, ulterior, să rămâi. Trebuie avut în vedere faptul că în multe cazuri dietele au efect de revenire temut cauzat de eliminarea anumitor alimente pe o perioadă de timp. În plus, dobândirea unor obiceiuri bune de viață, cum ar fi exerciții zilnice, poate fi uitat.
O simplă schimbare a obiceiurilor alimentare și o dietă bună pot opri această tendință și elimina kilogramele enervante indicate pe cântar.
Prin urmare, uitați să numărați calorii, diete extreme sau diete restrictive precum Dukan. Nu mai avea prea speriat grăsime și suferă de temutul efect yo-yo. Dacă doriți să cunoașteți adevăratul secret pentru a fi subțire, citiți cu atenție următoarele sfaturi.
Secretul dietei pentru a slăbi
„Indiferent de ceea ce fac, nu pot să slăbesc.” Este foarte frecvent să auzi acest refren. După cum puteți vedea, nu este de mirare că 40% din populație este supraponderală. În grupul de vârstă cuprins între 30 și 50 de ani, procentul este totuși mai rău, deoarece supraponderalitatea afectează 70% din cazuri.
Care este motivul care ne îngrașă?
De ce este dificil pentru mulți oameni să fie slabi? Nutriționiștii raportează că a dieta nesănătoasă și dietele dezechilibrate sunt o cauză a obezității.
Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că supraponderalitatea se datorează pur și simplu supraalimentării. Acesta este motivul pentru care s-a crezut că consumul puțin a favorizat pierderea în greutate, motiv pentru care au apărut un număr mare de diete diferite.
Cheia pentru o alimentație bună este în ceea ce mănânci
Cel mai bun sfat este să urmați diete sănătoase. Trebuie să scăpăm de dietele care interzic consumul unui anumit tip de alimente (cum ar fi dieta Dukan) și combinăm în dieta noastră zilnică aportul echilibrat de alimente care conțin carbohidrați, grăsimi și proteine în plus față de vitamine și minerale.
Consumul de grăsimi și carbohidrați în dietă nu este foarte sănătos, deoarece aceste tipuri de alimente pot duce la lipsa nutrienților esențiali. Consecința acestei diete nesănătoase este că metabolismul este mult mai lent, devine cronic și este mult mai dificil să arunci kilogramele în plus.
Sfaturi pentru atingerea greutății ideale
Secretul unei funcționări sănătoase a metabolismului este transformarea caloriilor în energie, ceea ce permite corpului nostru să nu le stocheze ca grăsime corporală. Prin urmare, singura modalitate de a pierde în greutate sănătos și constant este de a accelera metabolismul lent. Dieta termogenică, pe care vi-o prezentăm aici, a fost dezvoltată în acest scop.
1. Sfaturile de bază ale tuturor planurilor
„Ar trebui să includă alimente care conțin proteine la toate mesele”, aceasta este baza unei diete termogene. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar proteine (ca în dieta Dukan), dar cu fiecare masă, indiferent dacă este o masă principală sau o gustare, ar trebui să conțină între 15 și 30 de grame de proteine de calitate, adică, fără grăsimi și trebuie să conțină toți aminoacizii esențiali.
Acest lucru este important deoarece proteinele au un efect termogenic mult mai puternic în organism decât grăsimile sau carbohidrații. De fapt, mai mult de 25% din caloriile ingerate provin din proteine, care sunt arse imediat și care nu sunt stocate ca grăsimi.
Un alt motiv: proteinele furnizate de aminoacizii de care au nevoie hormonii și enzimele, blocând în mod natural durerile de foame și promovând pierderea de grăsime. Dacă urmați acest sfat veți vedea că o cantitate mare de proteine la fiecare masă reduce automat, după câteva săptămâni, cererea de mese mari, acest lucru vă va permite să fiți mai sănătos și dieta dvs. să fie sănătoasă și echilibrată.
Toți acești factori fac din proteine cel mai important instrument dacă doriți să slăbiți.
Cum să obțineți mai multe proteine în dieta zilnică?
Dacă doriți să creșteți cantitatea de proteine din dieta dvs., trebuie să includeți unul dintre următoarele alimente bogate în proteine în fiecare dintre ele: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pui, curcan, pește, crustacee, șuncă, carne slabă de carne roșie, cabană brânză, brânză de soia, linte, fasole și alte leguminoase.
Deoarece majoritatea surselor de proteine menționate furnizează, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsimi, care depinde de modul în care sunt gătite, nutriționiștii recomandă includerea în dietă, o dată sau de două ori pe zi, a unui amestec de proteine de înaltă calitate.
Amestecurile de proteine se prepară rapid și ușor de ingerat, au o aromă delicioasă și conțin foarte puține grăsimi. În plus, nu conțin zahăr adăugat și pot fi luate ca înlocuitor de masă sau supliment de gustare. Băuturile proteice sunt potrivite în special dacă aveți puțin timp să gătiți și doriți să aveți o dietă termogenă.
2. Zahărul este inamicul numărul 1 al tuturor dietelor
De fiecare dată când ingerați zahăr prin alimente sau băuturi cu zahăr, corpul dumneavoastră devine o mașină care produce grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că zahărul stimulează eliberarea de hormoni responsabili pentru producerea de grăsime corporală.