Cheat și a doua zi după culturism pentru femei
Cheat și a doua zi
de gem de miama »11 Iul 2016 07:30
Am următoarea îngrijorare și sper că și alte femei se vor simți la fel. Sau. mai bine nu. Dar poate cineva îmi poate da un sfat.
Mănânc sănătos pe tot parcursul și încerc de la 100 la 90/10, pentru că am observat că la un moment dat corpul meu tânjește după dulciuri, carbohidrați, apoi chiar am avut zile de cină. Te simți groaznic.
În prezent, încerc să mănânc și să mă răsfăț și, de asemenea, să trăiesc cu consecința că câștig ceva - dar îmi găsesc armonia când mănânc din nou.
Asta nu s-a întâmplat de mult. A fost grozav. Totuși, ieri am băut și apoi s-a întâmplat din nou. O pizza, Ben și Jerry și o cutie de nuci. În seara de după a urmat o înghețată. Un total de 6000 de calorii peste el.
Astăzi este un dezastru ziua. De obicei, economisesc 1000 de calorii în următoarele trei zile. De asemenea, obișnuiam să mă antrenez trei ore. Nu mai pot face asta astăzi.
Șase zile de antrenament. 5 putere și rezistență. Exerciții de bază în legătură cu pauze scurte în propoziții și intensitate mai mare. O mulțime de greutate. Sunt incluse și elemente Crossfit.
Ziua mea de naștere este sâmbătă și sunt foarte îngrijorată că mi-am încurcat forma sau că nu mă simt bine.
Imediat? Ajutorul ar fi grozav.
Re: trișează și a doua zi
de mouse-ul tonkalily »11 Iul 2016 10:17
Verifică-l, continuă!
Și altfel cu siguranță mănâncă mai mult! De ce mănânci atât de puțin când te antrenezi? Sunt cu aproape 15 cm mai scurt, nu mă antrenez aproape la fel de mult (aproximativ 4 ore de antrenament de forță pe săptămână) și cu 1900-2000 kcal pot să-mi păstrez greutatea.
3 ore de antrenament, serios? Cum se face?
Faptul că încercați să vă întoarceți pe drumul cel bun în ceea ce privește alimentația este minunat, presupun că este că, în general, mâncați prea puțin și apoi mâncați în exces.
Re: trișează și a doua zi
de JayJay1 »11 Iul 2016 10:51
odată cu comportamentul, riscați să înrăutățiți forma chiar mai mult.
Volumul de muncă sportiv extrem (în special datorită lungimii unității) -> mai mult cortizol
dieta foarte redusa -> mai mult cortizol
te stresezi extrem de mult -> mai mult cortizol
Datorită nivelurilor crescute de cortizol, corpul va stoca mai multă apă și veți arăta mai spongios.
Bingele dvs. sunt, de asemenea, probabil din cauza lipsei generale de alimente.
§1 Jayjay1 are întotdeauna dreptate.
§2 Dacă Jayjay1 nu are dreptate, §1 intră în vigoare imediat.
Re: trișează și a doua zi
de strict_LIONESS »11 Iul 2016 10:51
cat de greu esti?
Am înțeles corect că mănânci aproape fără carbohidrați?
Cum arată pentru tine o zi de 1800kcal și care este obiectivul tău?
Nu pot fi de acord decât cu vorbitorii anteriori.
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: trișează și a doua zi
de gem de miama »11 iulie 2016 12:00
În primul rând: vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile dvs. la timp și oneste.
Nu m-am cântărit de ceva vreme. Nu credeți în cifre, mai degrabă în oglinzi. Probabil vreo 60 de kilograme.
Am avut o operație în urmă cu trei luni pentru o tumoare pe creier, așa că nu mai puteam face antrenamentul inițial de forță (cinci zile, split ok/uk).
După două săptămâni am început să mă antrenez din nou aproximativ o jumătate de oră până la o oră (praștie, Kb, greutate corporală) și 15.000 de pași pe zi. M-am antrenat din nou cu greutăți de aproximativ trei săptămâni. De trei până la patru ori pe săptămână. O zi de anduranță, odihnă hiit, crossfit. Aproximativ o oră pe zi.
De fapt, nu îndrăznesc să mănânc 2000 de calorii pe zi, deoarece aș dori să gust la o înghețată sau să beau o bere în weekend. Intelegi?
Distribuția mea este de 20 de grăsimi. 30 kh și 50 proteine. la sută.
Se citește absolut logic.
După weekend, am pus încă 600 de zile calorii ieri și astăzi.
Presupun că metabolismul meu, care a fost încălzit din weekend, nu va adormi în două zile și că voi continua cu 1400 de mâine și 1800 poimâine.
Ce vrei să spui cu toții? Prea mult gândit mh
Re: trișează și a doua zi
de LysiBlade »11 Iul 2016 12:14
Cu siguranță te înnebunești prea tare.
De ce atunci cele 600kcal zile?
Încercarea de a compensa ceea ce ai mâncat înainte este o prostie. Nu așa funcționează corpul.
Așa cum am spus mai sus: bifați și continuați normal
Apropo, 1800kcal nu sunt într-adevăr suficiente, trebuie să mănânci cu binge. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, urmezi o dietă și vrei să slăbești.
Dar chiar și aici uneori are sens să ai o zi de hrănire țintită dacă ajungi pe un platou. Desigur, continuă după aceea.
Vă puteți răsfăța cu înghețată și bere cu mai multe kcal. Corpul tau nu se va ingrasa brusc daca mananci putin peste consumul tau 1-2 zile pe saptamana.
Re: trișează și a doua zi
de mouse-ul tonkalily »11 Iul 2016 12:19
Compensația (600 kcal zile) conform Binges este de fapt un semn tipic al tulburărilor alimentare, vă rugăm să fiți atenți să nu vă strecurați undeva unde nu doriți să mergeți.
Încercați să vă determinați necesitatea zilnică și să o consumați, care ar trebui să fie destul de mare în timpul antrenamentului, cardio etc. Aceasta este singura modalitate de a vă menține metabolismul permanent actualizat și, de asemenea, de a menține mușchii, deoarece dacă mâncați constant sub ceea ce aveți nevoie și vă antrenați atât de mult, riscați pierderea musculară și epuizarea.
Pentru că de fapt vrei să-ți păstrezi forma sau să îmbunătățești ceva și să nu slăbești mult, dacă am înțeles bine.
Nu mă pot supăra suficient de prostii pe care ar trebui să-i antrenezi până la punctul în defi (nu vorbesc despre persoanele supraponderale!), În mod ideal să faci 1000x HIIT etc. Utilizați cardio LISS moderat, aceasta este singura modalitate de a menține mușchii pe jumătate.
Re: trișează și a doua zi
de strict_LIONESS »11 Iul 2016 13:11
Nu vreau să te acuz de nimic, dar pentru mine asta sună ca o tulburare de alimentație. deoarece convulsiile neintenționate indică deficiențe. la un moment dat corpul ia înapoi ceea ce este interzis să facă. Următoarea consecință este că încercați să compensați acest lucru cu diete de foame (de exemplu, 600kcal!).
desigur, vă puteți întoarce înapoi după o zi de masă. dar nu la 600kcal. de ce te casti asa? asta este stres pur și fiecare calitate a vieții este posibilă. nu veți obține „grăsime” peste noapte.
mananca regulat si in general vei fi mai bun. fă-ți o favoare, pentru că poți influența în cele din urmă acest lucru. acum știi singur ce este important în viață (conform poveștii tale). . cu siguranță nu în ceea ce privește caloriile, greutatea și imaginea ideală
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: trișează și a doua zi
de axon »11 Iul 2016 15:30
Pentru a trece printr-o dietă de genul acesta, trebuie să fii atent la aceasta. Unii oameni pot face acest lucru mai bine decât alții. Poate că ar trebui să aveți o relație sănătoasă cu propriul corp înainte de a începe astfel de experimente. Vreau să spun. te temi serios de cum ar putea arăta corpul tău de ziua ta? Ești o persoană sportivă cu o greutate normală. Sunt destul de sigur că grijile tale sunt nefondate. În plus, ați avut o operație destul de proastă. Nu aș putea niciodată să urmez o dietă atât de curând după aceea. poate da, dar nu ar avea succes xD
Nu puneți o astfel de presiune asupra dvs. și luați o pauză de la toate acele gânduri dietetice
Încercați să vă satisfaceți nevoile EW cu alimente sănătoase și altfel nu vă uitați la calorii. Atâta timp cât sunt alimente sănătoase, majoritatea oamenilor nu mănâncă niciodată atât de mult încât să devină grav grași.
Lucrul îmi este clar: dacă mă supun la fel de multă presiune ca tine, atunci cu siguranță o dietă nu va funcționa pentru mine. Și apoi mănânc sănătos, poate, 3 zile la rând
Dar există oameni care se pot motiva cu presiune. Pentru mine asta nu ar fi o calitate a vieții.
Corpul tău îți spune că vrea carbohidrați. Așa că dă-i carbohidrați. În loc să cumpărați lucruri nesănătoase, vă puteți arunca un pepene verde sau 4 banane coapte. Și apoi o mână de întâlniri. Asta dă vitamine și energie. Uneori îmi zahăr și eu căpșuni. Nu are atât de multe calorii pe cât crezi și te obișnuiești cu adevărata junk food.
Cel puțin nu m-am îngrășat niciodată și nu m-am îngrășat din fructe (zahărite). Și chiar sunt o persoană căreia îi place să mănânce mult.
-----------------
Pe scurt: trebuie să înveți multe și să mănânci bine. Ambiția este grozavă, dar atunci când un hobby reduce calitatea vieții, faci ceva greșit.