Controlează-ți greutatea prin Internet fără să devii obsedat - Planete sante
AUTORI
EXPERȚI
PARTENERI
Ea înregistrează kilogramele zi după zi, trasează curba greutății, cele ale indicelui de masă corporală (IMC) și rata țesutului gras. Aceste informații pot fi vizualizate pe Internet sau pe aplicații pentru smartphone. Ea este o scară conectată. Ce să obțineți urgent? Nu neaparat.
În primul rând pentru că monitorizarea atentă a greutății cuiva, care este foarte tentantă cu acest tip de accesoriu, nu este recomandată, explică dr. Dominique Durrer, specialist în nutriție și autor al mai multor cărți pe această temă: o greutate ideală și concentrându-se pe verdictul cântarul poate deveni o obsesie și poate duce la tulburări alimentare. ” Ca să nu mai vorbim că cântărirea ta prea des oferă informații înșelătoare.
Calculul IMC și circumferința taliei
Nu există o greutate ideală, ci mai degrabă o zonă de greutate normală definită de indicele de masă corporală (IMC) a cărui formulă este: greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. Medicii folosesc această valoare de referință pentru a identifica excesul sau subponderala și pentru a evalua riscurile pentru sănătate.
Valorile IMC
Mai puțin de 18,5: subponderal (subțire).
De la 18,5 la 24,9: greutate normală.
De la 25 la 29,9: supraponderal.
Peste 30 de ani: obezitate.
Dar acest indice nu este suficient pentru a determina dacă o persoană are o greutate sănătoasă, deoarece nu ia în considerare distribuția grăsimilor, constituția și masa musculară. Apoi asociem măsurarea taliei cu o bandă care trebuie așezată la jumătatea distanței dintre ultima coastă și punctul șoldului, la sfârșitul unei expirații normale. Prezența grăsimii intra-abdominale este un factor de risc pentru diabet și boli cardiovasculare.
Valorile circumferinței taliei
În oameni:
Mai puțin de 94 cm: risc scăzut.
Între 94 și 102 cm: risc crescut.
Mai mare de 102 cm: risc foarte mare.
La femei:
Mai puțin de 80 cm: risc scăzut.
De la 80 la 88 cm: risc crescut.
Mai mare de 88 cm: risc foarte mare.
Modificările bruste și bruște ale greutății nu se datorează într-adevăr unei creșteri a grăsimii, ci a retenției de lichide. „Consumul foarte sărat vă poate face să câștigați un kilogram de la o zi la alta, în timp ce o mobilizare puternică a rezervelor de glicogen în timpul performanței fizice reduce drastic rezervele noastre de apă și, prin urmare, greutatea noastră”, continuă ea. În cele din urmă, o femeie poate câștiga până la două kilograme de apă înainte de menstruație. " Din toate aceste motive, ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe lună, cel puțin nu mai mult de o dată la două săptămâni, de preferință dimineața pe stomacul gol, în lenjeria de corp și după ce ați folosit baia.
Pe de altă parte, să ai în minte istoricul greutății este interesant, continuă dr. Durrer și „poate fi motivant dacă vrei să slăbești două sau trei kilograme. Dar pentru un obiectiv mai înalt, este mai bine să fii urmat de un profesionist care va ști să interpreteze variațiile. În acest context, scara conectată poate juca un rol pozitiv ca releu cu pacientul. ” O altă indicație interesantă oferită de cântar este monitorizarea greutății în timpul sarcinii care, chiar dacă calculul masei grase și a indicelui de masă corporală este distorsionat, poate detecta creșterea sau pierderea rapidă în greutate., Un simptom potențial al unei probleme medicale grave (de exemplu preeclampsie ).