Mers sau alergare Alegerea între alergare sau mers - Doctissimo

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

alegerea

Vrei să reiei un sport și nu vrei să te închizi într-o sală de sport. Soluția: jogging sau mers pe jos. Dar cum alegi între aceste două activități? Pentru a vă ajuta să faceți alegerea, le-am comparat.

Mergând și alergând, ce diferențe ?

alergare este o sport de anduranță. În a lui zonă de comfort, vă permite să vorbiți în timp ce alergați mult timp. Ne poziționează într-un stare de disconfort fizic când sesiunea este la a ritm de intensitate mare. Această practică sportivă implică atât schelet, mușchii si sistemul nervos. Efortul este lung și greu între 30 de minute și 1 oră in medie. Începător, intermediar, confirmat, principalul lucru este să alergi în propriul ritm.

Mersul pe jos, în ceea ce-l privește, este foarte simplu și accesibil tuturor! Ea este mai puțin violent decât jogging-ul si ea mușchi neted. Idealul este să mergi 45 de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți deja 30 de minute pe jos zilnic recomandat de Organizația Mondială a Sănătății 1, chiar distanțat, este foarte bine.
Pentru a fi eficient, trebuie să te miști într-un ritm bun. Progresează la un ritm minim de 5 kilometri pe oră.

Beneficiile lor pentru sănătate

Cursa

Alergarea modelează silueta deoarece ne musculăm în lungime mai mult decât în ​​volum spre deosebire de culturism, de exemplu. Alergatul este un atu de slăbire, deoarece arde multe calorii. Grăsimea este eliminată și aproximativ 500 de calorii pentru 1 oră de alergare la 10 km/h.

La nivel mental, ne lăsăm aburi, uităm și ne depășim pe noi înșine, pe scurt ne facem bine! Sport de anduranță în care funcționează alergarea adaptări cardio-respiratorii și permite întărește tonusul muscular, în timp ce aduce un doza de bunăstare. Iată avantajele joggingului:

  • Îmbunătățește forța și puterea musculară;
  • Întăreșterezistenta;
  • Lupta împotriva îmbătrânirii;
  • Lupta impotriva boli cardiovasculare;
  • Lupta impotrivahipertensiune;
  • Lupta impotriva colesterolului;
  • Lupta împotriva diabetului;
  • Avertizează osteoporoză;
  • Crește speranța de viață;
  • Îi întărește apărări imune;
  • MărițiStimă de sine;
  • Rafinat siluetă.