Controlul cognitiv în dietă
Psihologii descriu strategiile intelectuale conștiente ca fiind un control cognitiv care este folosit de o persoană pentru a percepe un eveniment care este perceput ca neplăcut, de exemplu, mai pozitiv. Comportamentul alimentar poate fi influențat și cu controlul cognitiv. Toată lumea cunoaște tactici pentru a face mai suportabile situațiile neplăcute: Când vizitați medicul dentist, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la lucruri frumoase sau ascultând muzică, spunându-vă că un anumit eveniment nu este atât de rău sau că există cu siguranță ceva bun în acest sens. Aparatul nostru de gândire deține o gamă întreagă de manevre de gândire, distragere a atenției și strategii de gestionare a stresului gata cu care putem controla situațiile dificile și, astfel, să le stăpânim mai bine.
Reprogramarea comportamentului alimentar
Comportamentul nostru alimentar poate fi, de asemenea, controlat conștient cu mecanisme de control. Acestea pot fi utilizate mai ales atunci când comportamentul alimentar urmează să fie „reprogramat”. De asemenea, este adesea folosit în încercările de dietă. Se pot distinge două abordări - rigid (rigid) și flexibil Control. Pentru a schimba cu succes comportamentul alimentar pe termen lung, ar trebui mai întâi să puteți face diferența între aceste două abordări și să examinați critic care se folosește pe voi înșivă.
Controlul mental rigid
Această cenzură mentală rigidă, cu scopul de a pierde în greutate, restricționează aproape în mod constant consumul de alimente - auto-monitorizarea este atât de puternică încât, în ciuda sentimentelor fiziologice de foame, se încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. Un astfel de comportament alimentar restrâns este foarte puternic datorită gânduri controlat; Semnalele din corp, precum sentimentele de foame sau de sațietate, joacă doar un rol subordonat în nutriție.
Tipice acestui comportament sunt de obicei idei foarte rigide și restrânse despre ceea ce poate fi mâncat; Mâncarea este înăuntru "permis" și "interzis" atribuit. Gândurile rigide tipice sunt, de exemplu "Nu voi mai mânca niciodată ciocolată", „Mănânc doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi”, „Nu mai pot pune unt pe pâine”.
Examinarea mentală strictă a alimentelor nu este utilă
S-a dovedit că o astfel de examinare mentală încăpățânată a alimentelor nu este utilă pe termen lung - dimpotrivă, crește probabilitatea de a mânca mult mai mult decât se intenționa inițial. De vreme ce controlul mental rigid de către un puternic „Gândire totul sau nimic” este modelat, este sortit eșecului sub influența unei cantități mari și omniprezente de alimente.
Consumul de evenimente care nu sunt clasificate ca semnificative pentru greutatea corporală (consumul unei bomboane, consumul unui shake de lapte, stresul) pot suprascrie complet sistemul de testare mentală.
Contrareglementare: mâncare rampantă
Dacă modelul de control rigid nu mai este activ, apare controreglarea. Aceasta înseamnă că persoana în cauză își aruncă regulile de dietă (alimentele „permise” și „interzise” peste bord. Apoi gânduri tipice precum „Acum am eșuat din nou, așa că acum nu mai contează ce mănânc în continuare”. Și apoi persoana face exact ceea ce a încercat cu cel mai mare efort de prevenire - mănâncă și o face mai mult decât alții într-o astfel de situație. Controlul rigid implică adesea faze alternative ale dietei și faze ale consumului indulgent. Acest lucru promovează dezvoltarea obezității și, în cazuri individuale, chiar promovează dezvoltarea unei tulburări alimentare reale.
Controlul flexibil al minții
Cu acest tip de control mental al comportamentului nutrițional, comportamentul nu este influențat de cerințele alimentare limitate în timp. Cu toate acestea, există și restricții privind consumul zilnic de alimente și consumul de alimente Alimente cu conținut scăzut de grăsimi în prim-plan. Cu toate acestea, din moment ce nu există nici o diviziune în alimente „permise” și „interzise”, varietatea de alimente poate fi savurată; Uneori este posibilă și o abatere de la strategia generală de slăbire.
Gândurile tipice pentru un control flexibil sunt, de exemplu, „În săptămâna următoare voi mânca doar un total de trei bare de ciocolată, indiferent dacă sunt unul sau două rânduri pe zi. În unele zile nu mănânc deloc ciocolată și în altele, de exemplu la o petrecere, pot poate fi și o masă întreagă ". Principalul lucru este că este destul de mare și în timp util sfera largă de comportament acolo în care un act este înlocuit cu altul echilibrat poate fi.
Această flexibilitate afectează atât alegerea alimentelor, cât și cantitatea acestora. Cu un control atât de flexibil, probabilitatea de controreglare, adică o întrerupere a controlului comportamental și, prin urmare, o alimentație neîngrădită sau asemănătoare convulsiilor, este mult mai mică decât în cazul controlului rigid.
Actualizat: 25.07.2017 - Autor: Dagmar Reiche