Controlul porțiunilor 10 sfaturi
Controlul porțiunilor este foarte important pentru un succes mai bun în pierderea în greutate. Iată sfaturile noastre pentru controlul acțiunilor dvs.
Întrebați pe oricine a reușit să piardă în greutate și să se stabilizeze pe termen lung cum a făcut-o și este probabil să menționeze controlul porțiunilor.
De fapt, gestionarea dimensiunilor unităților vă poate întări eforturile de a pierde în greutate, iar eșecul în acest sens vă poate pune în pericol dieta.
Nu te obișnuiești să-ți controlezi porțiunile nu este atât de greu pe cât ai crede. Pur și simplu se rezumă la găsirea unor modalități de reducere a aportului de calorii, în timp ce consumați în continuare alimentele care vă plac.
RegimesMaigrir.com vă oferă 10 sfaturi pentru a controla porțiile și a evita supraalimentarea:
1) împărțiți în continuare resturile de mesele anterioare
În loc să folosiți un recipient mare pentru a stoca resturile din mesele anterioare, cum ar fi tocanele, garniturile sau pastele, vă recomandăm să le separați în recipiente de dimensiuni mai mici. În acest fel, când deschideți frigiderul pentru a găsi ceva de reîncălzit și mâncat, veți obține doar porția potrivită pentru a vă satisface foamea.
Împărțirea porțiilor mari de masă în porții mai mici vă va ajuta să limitați aportul de alimente fără efort suplimentar.
2) Savurați salata
Consumul unei salate înainte de prânz sau cină este o modalitate excelentă de a evita mâncarea excesivă. Salata vă va ajuta să vă scădeați pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți mai bine mai devreme.
Desigur, nu vorbim aici despre o bucată mică de salată. Pentru a profita din plin de beneficiile salatei, încărcați-vă salata cu legume sau chiar carne slabă, cum ar fi curcanul cub. Fibrele din legume vă vor ajuta să vă simțiți plini, iar proteinele din carnea slabă vă vor oferi un impuls energetic instantaneu.
De asemenea, consultați rețeta noastră de slăbire „Salată Caesar pentru vară”.
3) Tratați separat alimentele declanșatoare
Dacă nu puteți face fără gustări, cumpărați-le în porții individuale sau împărțiți pachetele mari în pungi mai mici. Într-adevăr, va fi probabil dificil să nu mai mâncați atunci când ați deschis un pachet mare, așa că stabiliți-vă propriile limite.
4) Stăpânește mini-mesele
Vă puteți asigura că zahărul din sânge rămâne în echilibru și foamea este controlată prin consumul de mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei.
Mini-mesele sunt o modalitate excelentă pentru mulți oameni de a-și menține greutatea și de a-și menține nivelul de energie. Mini-mesele sunt de departe cea mai bună modalitate de a evita supraalimentarea, deoarece nu veți fi niciodată prea înfometați și pierdeți astfel controlul aportului de porții.