Copiat de profesioniști Ritualurile experților sportivi - FIT FOR FUN
V-ați întrebat vreodată la ce ritualuri de slăbire aderă experții sportivi? Aici îl puteți găsi pe Dr. Mehmet Oz, Miranda Kerr & Co.
Fie că este vorba de yoga, mini antrenamente, sărituri sau auto-îngăduință: toată lumea folosește ritualuri diferite pentru a-și menține corpul sănătos. Iată câteva dintre sfaturile pe care experții în sănătate și fitness le-au descoperit singuri.
7 minute de yoga
Guru al sănătății și câștigătorul Premiului Emmy Dr. Mehmet Oz folosește 7 minute de yoga în fiecare zi. Secretul său de fitness constă în sesiunile de stretching pe care le face în fiecare dimineață. El jură prin yoga să reducă inflamația, să scadă tensiunea arterială și să stimuleze arderea grăsimilor. Yoga include întotdeauna și respirația.
Respirația abdominală oferă întregului corp mai mult oxigen și, astfel, susține abilitățile cognitive de care avem nevoie în timpul zilei.
Nu există nicio îndoială că ar trebui să încorporăm în rutina noastră zilnică câteva salutări la soare și câini cu fața în jos.
Mini antrenamente
Top modelul Miranda Kerr știe exact cum să-și păstreze corpul de invidiat în formă. Reprezentantul „Reebok” se bazează pe mini antrenamente.
"Chiar și atunci când sunt la locul de muncă și aștept ca fotografii să monteze setul, fac câteva genuflexiuni. Pentru că chiar și cel mai mic antrenament ajută",
ea a citat „womensfitness.co.uk”. Unitățile de antrenament mai scurte, dar mai frecvente, sunt de fapt eficiente și, de asemenea, mai ușor de integrat în viața de zi cu zi, pentru toți cei care altfel au deja multe de făcut. Un alt avantaj al sesiunilor scurte de antrenament este că te îndepărtează de birou: Cel mai bun lucru de făcut este să te ridici după fiecare oră de lucru și să te plimbi odată cu biroul. În mod ideal, ar trebui să faceți câteva exerciții de fitness și stretching între ele.
200 de cricuri pentru sărituri
De îndată ce răsare soarele, antrenorul personal Ben Greenfield, unul dintre cei mai influenți experți în sănătate și fitness, poate fi găsit făcând saltul clasic. Motivul? În timpul antrenamentului, sistemul limfatic este activat și astfel se asigură că organismul nostru elimină toate toxinele din corp stimulând digestia.
O sesiune bună de exerciții fizice împiedică blocarea sistemului limfatic. Ben Greenfield a descoperit Jumping Jacks pentru el însuși. 200 dintre ei înlocuiesc jog-ul de dimineață. Cel mai bun lucru în acest sens: puteți face cu ușurință cricurile de sărituri acasă.
Lucrați la un birou în picioare
Anna Sward, fondatoarea Protein Pow, jură pe birouri:
"Mi-am construit propriul birou în picioare acum doi ani și îl ador pentru că nu simt niciodată că aș sta prea mult. De asemenea, pot gândi mai bine în picioare."
În același timp, desigur, arzi mai multe calorii în picioare decât atunci când stai. Între timp, numeroase studii au arătat că lucrul la birourile statice crește speranța de viață, arde, de asemenea, calorii și stimulează activitatea creierului.
Sinele interior de dimineață
„S-ar putea să pară brânzet, dar îmi iau cinci minute în fiecare dimineață să mă gândesc la ce sunt recunoscător și la ce vreau să realizez în acea zi - asta este foarte important”, explică binecunoscuta bloggeră de wellness Katie Lowe.
Deci, dacă doriți să ascultați sfaturile lui Katie, nu ar trebui să vă verificați cu stres lista de sarcini dimineața, ci să vă luați un moment scurt pentru voi.
Începem ziua mai calmi și mai relaxați și, potrivit „Journal Of Health Psychology”, această auto-reflecție scade eliberarea hormonului de stres cortizol.
Unge-ți picioarele
Dr. Nick Delgado este cunoscut ca un maestru anti-îmbătrânire și unul dintre trucurile sale pe care oricine le poate pune în aplicare cu ușurință și ieftin este ungerea tălpilor picioarelor. Motivul pentru asta? Tot ce punem pe piele ne intră direct în sânge. Așa că vrem în mod natural ca pielea noastră să beneficieze de lucruri pe care le dorim și în corpul nostru.
Uleiul de cocos pare a fi cea mai bună alternativă, deoarece nu numai că miroase bine, dar are și un profil de grăsime excelent. Fiecare linguriță de ulei de cocos conține acizi grași esențiali care susțin funcțiile corpului nostru.
Legume și mai multe legume
Nutriționistul Keris Marsden înjură legume. Aceasta nu este cu siguranță o noutate, dar expertul mănâncă zece porții din ea pe parcursul zilei. "Încerc să mănânc nouă până la zece porții de legume în fiecare zi. Salatele mele sunt grozave ... O salată nu ar trebui să fie niciodată doar un castron de frunze verzi. Am adăugat avocado, ierburi proaspete, nuci și cereale, măsline, ardei, legume aburite, Ulei de măsline și oțet de mere. " Conform cercetărilor, majoritatea oamenilor mănâncă în jur de patru porții de legume pe zi. Acestea fiind spuse, majoritatea dintre noi ratăm fitonutrienții valoroși care protejează celulele de cancer și reduc inflamația.