Copii în mișcare Pariați că copiii voștri nu se prăbușesc suficient
Alergând, sărind, sărit - copiii nu fac asta oricum? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta. Copiii și tinerii din Germania exercită din ce în ce mai puțin. Ai deja? Apoi, doar calculează. Foarte puțini oameni petrec mai mult de 60 de minute pe zi.
90 de minute pe zi - greu de gestionat!
Dacă, ca mamă, a existat un lucru pe care nu l-am avut pe ecran, a fost: promovarea activității fizice. Băieții mei sunt în clubul de fotbal, cel mic merge la gimnastică pentru copii - asta trebuie să fie suficient. Am crezut. Mișcare? O fac toată ziua. Până când un om de știință a cercetat acest articol a calculat cum arată ziua medie a unui elev de școală primară: nouă ore culcat (dormit), șapte până la nouă ore așezat, cinci ore în picioare. Exercițiu fizic eficient: 53 de minute.
Copiii din oraș se plimbă doar 15 minute pe zi. Nu voiam să cred, dar avea dreptate. Chiar și noi nu obținem mai mult de 45 de minute într-o zi normală a săptămânii. Orientarea de care copiii au nevoie pentru o dezvoltare optimă este de 90 de minute de exerciții moderate până la active. Și copiii mei nici nu merg cu mașina la școală.
După-amiezile întregi afară? Nu mai este o realitate
„Zilele în care copiii au rămas afară toată după-amiaza s-au sfârșit”, explică profesorul Klaus Bös, șeful sportului și științei sportului la Institutul de Tehnologie din Karlsruhe (KIT), „nu există mișcare de zi cu zi” Stăm în lifturi, folosim scări rulante, nu mai mergem mai mult de zece minute, copiii nu mai întind frânghii peste pârâu și nu mai jucăm dodgeball.
Copiii de 14 ani prezintă semne de osteoporoză
Asta are consecințe. Jumătate dintre elevii din școala primară suferă de o postură sau o postură slabă. Chiar și adolescenții au diabet de tip 2, care este de fapt cunoscut sub numele de diabet de vârstă de la bunicile care mănâncă prea mult tort și nu fac suficientă plimbare. La copiii care se mișcă mai puțin de 45 de minute pe zi, densitatea osoasă este redusă - fetele de 14 sau 15 ani prezintă deja semne de osteoporoză.
Niciodată atât de mulți copii nu au avut abilități motorii anormale
Pe măsură ce crește presiunea la școală, simptomele de stres psihologic, cum ar fi durerile de stomac și tulburările de somn, cresc. De aceea, ar fi bine ca copiii să se poată opri, de exemplu, antrenându-se. Niciodată atât de mulți copii nu au avut abilități motorii anormale. Mulți începători de școală nu pot face un salt. Doar 14 la sută dintre elevii din clasa I reușesc să stea pe un picior un minut, 53 la sută (dintre băieți) nu ajung la vârfurile degetelor de la picioare atunci când îndoiesc trunchiul cu mâinile (fetele: 33 la sută). Și asta chiar dacă copiii sunt încă atât de agili.
Normal astăzi: mănâncă mult, exercită puțin
În plus: Aproape două milioane de copii din Germania sunt supraponderali. La fiecare zecime deja la grădiniță, la sfârșitul școlii elementare la fiecare a patra. La vârsta grădiniței, grăsimea bebelușilor este încă pierdută la majoritatea oamenilor. Pe de altă parte, copiii cu școală elementară grasă își păstrează de obicei kilogramele în exces toată viața. De ce? Tot pentru că stau prea mult. „Este foarte simplu”, spune profesorul Gerhard Huber, om de știință în sport la Universitatea din Heidelberg, „obezitatea este întotdeauna rezultatul unui dezechilibru în aportul și consumul de calorii”. Cu alte cuvinte: copiii noștri mănâncă energie ridicată, dar cu greu consumă nimic atunci când stau sau dorm. Sărit de cauciuc pentru după-amiază sau mersul cu bicicleta cu prietenii nu mai este o opțiune.
Scoala = institutie de prevenire a miscarii
Chiar și la grădiniță, o plimbare zilnică, un program de pădure sau mai mult de o oră și jumătate de „timp în afară” nu este o chestiune firească. Dar când începi școala, dezechilibrul devine copleșitor. Prin urmare, Huber vorbește despre „instituții care împiedică mișcarea” atunci când se referă la școală, grădiniță sau centru de îngrijire după școală. Colegul Bös cere chiar și o lecție zilnică de sport. Utopie totală?
Școala elementară Daun din Renania-Palatinat a încercat-o timp de șase ani, susținută științific de Universitatea din Karlsruhe. Experiențele sunt în mod constant pozitive: agresivitatea la locul de joacă a scăzut, abilitățile sociale au fost consolidate, copiii au devenit mai încrezători în ei înșiși, mai rezistenți la stres și performanțele lor școlare s-au îmbunătățit. După experiment, părinții și elevii au fost de acord să păstreze conceptul.
Astăzi mișcarea are loc adesea izolat
„Obișnuiam să avem și școli de scaune”, spune Huber, „ceea ce s-a schimbat sunt opțiunile de compensare”. Două ore de sport școlar pe săptămână nu sunt suficiente. Chiar și mersul la gimnastică, taekwondo sau balet o dată sau de două ori pe săptămână nu poate compensa cantitatea de ședere. Paradox: Niciodată nu s-au organizat atât de mulți copii în cluburi sportive (80% vor fi membri ai clubului la un moment dat) și au învățat abilități complexe, cum ar fi înotul, schiatul sau patinajul în linie, atât de devreme. Cu toate acestea, abilitățile lor motorii se atrofiază. „Astăzi mișcarea are loc adesea izolat, într-un cadru reglementat”, explică Bös. Se vorbește despre o insulă a lumii mișcării: „Spațiile libere în care vă puteți încerca punctele forte, vă puteți testa curajul, puteți învăța să cădeți - chiar și cu prețul genunchilor albaștri, cu greu sunt posibile astăzi”.
O parte a problemei: frica părinților
O parte a problemei este o nevoie excesivă de securitate. Preferăm să ne împachetăm copilul în siguranță pentru bebeluși decât pe o pătură pe pământ, unde să se poată deplasa liber și să-și cunoască mediul. "Sau aruncă o privire la locurile de joacă: chiar și barurile normale au dispărut. În schimb, urcând pereți. Riscul este mai previzibil." Din păcate, cu siguranță este sinonim cu plictisitor. "„ Un genunchi deschis în copilărie protejează împotriva fracturii de gât femural la vârsta adultă, dar nimeni nu înțelege acest lucru ", spune Bös.
Cifrele îl demonstrează că are dreptate: copiii activi din punct de vedere fizic au mai puține accidente decât cei care nu fac mișcare, deși sunt expuși la mai multe pericole. Lipsa echilibrului și timpul lung de reacție duc adesea la căderi. Cei care se pot descurca cu corpul lor sunt mai bine protejați.
„Mișcarea este un proces general care necesită mult timp pentru a se maturiza”, explică profesorul Christine Graf de la Institutul pentru Mișcare și Neuroștiințe de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Mișcările sunt încă greoaie și neeconomice în copilăria timpurie. Există o lipsă de coordonare. Unele abilități motorii sunt, prin urmare, uimitor de târzii: un copil poate sta de picioare doar la vârsta de cinci ani, de exemplu, și poate sări doar pe un picior la șase. Este nevoie de timp pentru ca toate conexiunile nervoase să funcționeze perfect.
Nu înveți conștientizarea corpului în timp ce stai așezat
Dar, în timp, mișcările devin mai rapide și mai precise, devin automatizate. Are ceva de-a face cu dispoziția și mult de-a face cu practica. „De aceea,” explică Graf, „copiii au energie nesfârșită”. De îndată ce stau liniștiți, începe din nou. "Procesele extrem de complexe trebuie făcute de nenumărate ori înainte de a avea dreptate." Cum altfel ar trebui să învățăm să depășim obstacolele, să traversăm o cameră, să zigzagăm printr-o mulțime, să alergăm spre autobuz sau să dezvoltăm un sentiment de proximitate și distanță? Nu înveți conștientizarea corpului în timp ce stai așezat. Și nici conform orarului. Dar spontan când ai chef.
Mamele nu vor să-și patroneze copiii
Deci, instituțiile sunt cele care ne rețin copiii? Este modul de viață modern? Lipsa timpului? „Și părinții sunt”, spune Andrea Lambeck, directorul general al Platformei de nutriție și exerciții (peb), care, printre altele, desfășoară proiecte de promovare a sănătății în rândul copiilor și adolescenților, ca parte a planului național de acțiune „IN FORM” al guvernului federal. Un studiu peb a reușit să arate că doar o treime din părinți văd motivele în propriul stil de creștere. 30% dintre mame declară că nu vor să-și patroneze copilul, doar 11% văd o modalitate de a-i motiva pe copii să exercite mai mult în reducerea timpilor de televiziune și computer și mai puțin de 20% recunosc autocrit că sunt modele de urmat.
Copiii trebuie să experimenteze valoarea sportului
În special, părinții tineri nu își fac griji dacă copilul se mișcă suficient, dar mulți oameni se asigură că mănâncă suficient. „Mișcarea este pur și simplu o problemă prea mică în rândul părinților”, spune Lambeck, „trebuie să ne ocupăm de asta”. Pentru că în copilărie cursul este stabilit. Nicăieri teoria teorie a învățării Hans și Hänschen nu se aplică atât de clar ca în ceea ce privește sportul și exercițiul. Phew Acum va fi epuizant. „Să fii activ împreună este bine pentru toată lumea, dar trebuie să fii sincer", spune Bös. „Dacă nu vrei, nu trebuie neapărat să te descurci cu copiii tăi, ci în schimb scoți-ți propriii pantofi sport din dulap și să faci jogging sau tenis. Copiii tăi trebuie să experimenteze valoarea sportului. "
Iată cât trebuie să facă exerciții copii pe zi *:
Sugari și copii mici: pe cât posibil, dorința naturală de a vă mișca nu trebuie restricționată
Copii de grădiniță: 180 de minute de exercițiu pe zi și mai mult
Copii din școlile elementare: Timp de exercițiu zilnic de 90 de minute și mai mult, de intensitate moderată până la mare
Adolescenți: Timp de exercițiu zilnic de 90 de minute și mai mult, de intensitate moderată până la mare
Mișcarea vieții de zi cu zi
Ascunzându-se în subsol, prinzând pe gazon, peste cameră ca o pisică, ca un urs, ca un homar în spate. Viața de zi cu zi dă multe. Avem zece idei de jocuri pe care le puteți imita cu ușurință.
Regele mat de bere
De la 5 ani
Puneți un curs cu covorașe pentru bere. Transformați un coechipier într-un rege - cu o covor de bere ca o coroană. Trebuie să ocolească fiecare saltea de bere o dată fără ca „coroana” să-i alunece de pe cap. Promovează coordonarea.
Uriași în pădure
De la 4 ani
Ai nevoie de aproximativ 15 role de hârtie igienică. Ele sunt așezate ca copaci ai unei păduri mari. Jucătorii sunt acum „giganți” care trebuie să traverseze pădurea fără a doborî copacii. De asemenea, puteți să vă târâți prin pădure, persoanele în vârstă pot sări pe un picior. Oricine lasă cea mai mică cantitate de daune forestiere a câștigat!
Rufe de prosoape
De la 5 ani
Un coechipier se întinde pe spate pe un prosop, se îngreunează și încearcă să se țină de prosop. Celălalt încearcă să scoată prosopul de sub spate. O demonstrație de forță care întărește mușchii. Pentru persoanele în vârstă: care stau la capătul prosopului și își mențin echilibrul atunci când celălalt trage?
Alergare obstacol
De la 3 ani
Puneți tot felul de obstacole pe care le puteți găsi: scaune, bănci, frânghii. Copiii trebuie să urce peste el, să se echilibreze, să se târască, să se urce de-a lungul unui stâlp de cățărat, să sară de la un cerc (pictat) la altul (pe un picior), să sară pe o platformă .
Cursa cu baloane
De la 4 ani
Toți își prind un balon între coapse și încep o cursă. În general: Baloanele își merită greutatea în aur: Poți practica prinderea, aruncarea și chiar „jocul de tenis” cu ele - cu palmele ca o rachetă.
Prinde mingi
De la 6 ani
Cu cât sunt mai mulți copii, cu atât este mai distractiv acest joc: un copil încearcă să prindă alți copii. Se aruncă o minge unul pe celălalt. Cine are o minge în mână nu are voie să fie prins. Dacă există un număr mare de copii, pot fi identificați mai mulți captori.
Cine poate trece râul?
De la 5 ani
Răspândiți o mulțime de coastere (sau pagini de ziare pliate) pe podea într-un mod dezordonat. Acestea sunt pietrele din râu. Determinați malul râului și plecați: cine va ajunge pe celălalt mal fără să atingă solul? Crocodilii pândesc în mod natural în jurul pietrelor!
Geo pentru copii
De la 7 ani
Maestrul jocului specifică forme geometrice pe care copiii trebuie să le recreeze cu ajutorul corpului lor: cerc, pătrat, dreptunghi, diamant etc. Devine mai dificil când toți copiii sunt legați la ochi.
Echilibrarea măturii
De la 4 ani
Cine poate echilibra un băț sau o mătură pentru copii (cu părul în sus) pe o mână întinsă? Atenție, necesită multă practică.
Cursa de cartofi
De la 5 ani
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un coș și de aproximativ 20 de cartofi per copil. Cartofii sunt așezați la început și trebuie aduși unul câte unul în coșurile goale de la sosire. Cine are coșul plin cel mai repede?
Ce ar trebui să poată face copiii și când?
Timpul până la înscrierea la școală are o importanță deosebită pentru dezvoltarea motorie. Oamenii de știință numesc abilitățile dobândite până atunci un „tezaur al mișcării”, care oferă baza pentru viața viitoare. Vârsta școlii primare este despre consolidarea proceselor motorii. Cu condiții fizice noi, pubertatea aduce și noi posibilități în ceea ce privește abilitățile motorii.
O imagine de ansamblu
-
Al treilea an de viață: Stai pe un picior pentru o perioadă scurtă de timp, dă mingea fără să te prăbușești, mergi cu scuterul
Al patrulea an de viață: Urcarea normală a scărilor fără a se ține și repoziționa, arunca mingea (prinderea este încă dificilă) și sări, sări în aer cu ambele picioare în același timp, pedalând fără suporturi, mușchii sunt suficient de puternici pentru agățare și balansare
Al cincilea, al șaselea an de viață: Echilibrați pe un perete, faceți salturi și rulați înapoi, prindeți mingea de la diferite înălțimi, trageți mingea pe o țintă, săriți pe un picior pentru o lungă perioadă de timp
Vârsta școlii primare: Învățarea înotului, exerciții mai dificile, cum ar fi săritura în lungime, gimnastică, săritură în înălțime, patinaj în linie, skateboarding
Zece până la 14 ani: Copiii se mișcă extrem de armonios și intenționat, este punctul culminant al dezvoltării motorii. Mișcările brațelor și picioarelor sunt bine coordonate, astfel încât să fie posibile sporturi complicate, cum ar fi hochei pe gheață, volei sau handbal. Deoarece acum și abilitățile cognitive se dezvoltă puternic, această fază este cea mai bună vârstă de învățare