Copii și dulciuri »Manevrarea corectă a dulciurilor
Încorporați corect dulciurile în dieta lor - Cât de multe dulciuri este de fapt bun pentru copilul meu și de la ce vârstă pot gusta copiii? Vă vom spune cum să găsiți cantitatea potrivită de dulciuri și cum se potrivește gustarea într-o dietă sănătoasă după o anumită vârstă.
- Interzicerea dulciurilor nu are prea mult sens
- Câte dulciuri poate mânca copilul meu?
- Când este momentul potrivit pentru dulciuri?
- Dulciurile nu sunt potrivite ca gustare
- Faceți singuri gustări delicioase
- Dulciuri și sănătate
- Incorporarea dulciurilor în dieta dvs. în mod corespunzător:
- Sfaturi de moașă de la Ina Ilmer
Interzicerea dulciurilor nu are prea mult sens
De obicei, copiii se grăbesc la dulciuri cu entuziasm. Pe de altă parte, părinții sunt de obicei mai puțin impresionați de preferința copiilor lor pentru dulciuri. În timp ce copiii văd doar lucruri pozitive în dulciurile, părinții sunt îngrijorați. Mai degrabă, mulți cred că prea mult zahăr dăunează dinților, îi îngrașă și potențial strică foamea de alimente bogate în nutrienți. Și nu se înșeală în totalitate cu asta.
De fapt, dulciurile sunt în mare parte zahăr și grăsimi și, prin urmare, calorii. În schimb, aceștia cu greu furnizează substanțe nutritive importante. Prin urmare, numai dulciurile nu sunt potrivite pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu are prea mult sens să interzici copilului să aibă iubita lor ciocolată sau biscuiți crocanți.
Copiii sunt înconjurați de mass-media și, datorită vieții moderne de zi cu zi, de dulciuri aproape în fiecare zi. Contactul cu greu poate fi prevenit. Interzicerea dulciurilor crește atracția și adesea crește doar dorința de dulciuri. Din acest motiv, este deosebit de important ca părinții și copiii să învețe cum să manipuleze corect dulciurile.
Câte dulciuri poate mânca copilul meu?
Potrivit experților în nutriție, copiii nu ar trebui să acopere mai mult de 10% din necesarul lor zilnic de energie consumând dulciuri până la vârsta școlară. Copiii de la grădinița de patru până la șase ani au o necesitate medie de energie de 1.450 kilocalorii pe zi. În acest exemplu, copilul ar trebui, prin urmare, să consume nu mai mult de 150 de kilocalorii sub formă de dulciuri și gustări.
Dacă este posibil, copiilor cu vârsta sub 4 ani nu li se va oferi deloc nimic dulce.
150 kilocalorii corespund în jur de 38 de grame de zahăr pe zi. Părinții pot folosi acest ghid ca ghid și pot ajusta cantitatea de dulciuri în consecință. 150 kilocalorii pot fi găsite în cinci bucăți de ciocolată, un pahar de limonadă și doi biscuiți, o jumătate de tort de fructe și o lingură de miere sau 40 de grame de animale din cauciuc.
Cu toate acestea, aceste linii directoare sunt adecvate numai copiilor sănătoși, cu greutate normală. Dacă copilul tinde să devină supraponderal, dulciurile trebuie restricționate și mai mult. Alternativ, activitatea copilului poate fi sporită prin sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi.
Când este momentul potrivit pentru dulciuri?
Dulciurile nu ar trebui să fie disponibile pe tot parcursul zilei și ar trebui să servească drept substitut pentru mesele adevărate. Cu toate acestea, un tratament dulce este permis o dată pe zi. Cel mai bine este să încorporezi dulciuri în desert. Două biscuiți, o mică ciocolată, o budincă sau o înghețată mică sunt potrivite ca o concluzie la masă.
Puteți adăuga câteva bucăți de fruct la desertul dulce. Chiar dacă copilul tău își dorește cu disperare mai multe dulciuri, rămâi cu această porție mică. Îi poți explica copilului că a doua zi va fi din nou ceva dulce la desert.
Nu faceți bomboanele speciale legându-le în condiții precum „mâncați farfuria goală”. Acest lucru face ca dulciurile să pară mai speciale și crește dorința copilului pentru ele. Cu toate acestea, ar trebui să rămâneți la porțiunea mică stabilită în prealabil pentru desert, chiar dacă copilul dumneavoastră omite masa principală.
Copilul dvs. nu ar trebui să mănânce umplutura de ciocolată doar pentru că felul principal ar putea să nu fie pe gustul lor. Puteți oferi pâine, fructe sau câteva legume dacă copilul dumneavoastră este încă flămând.
Nu utilizați dulciurile ca instrument educațional pentru a-l determina pe copilul dvs. să facă ceva ce doriți. De asemenea, dulciurile nu ar trebui să servească drept recompensă, de exemplu dacă camera a fost ordonată sau o dictare a funcționat bine. Faceți din dulciuri o parte normală a vieții de zi cu zi.
Dulciurile nu sunt potrivite ca gustare
Dulciurile nu sunt nici un substitut pentru masa principală și nici nu ar trebui să servească ca gustare între mese. Ca gustare, lucruri precum fructe, bețe de legume sau chiar o bucată de pâine sunt mai bune decât ciocolata și biscuiții. Dacă sunteți în deplasare, bare de fructe sănătoase, bucăți mici de fructe uscate din pungă sau prăjituri de orez sunt dispoziții ideale pentru călătorie.
Faceți singuri gustări delicioase
Poate ați dori să faceți singuri delicatese pentru copilul dvs., deoarece nu vă place lista de ingrediente de pe dulciuri? Multe dulciuri nu numai că conțin zahăr și grăsimi, ci și culoare, aromă și alți aditivi. Puteți găti cu ușurință budincă cu vanilie, lapte, zahăr și puțină amidon de porumb.
Prăjiturile și biscuiții sunt, de asemenea, ușor de pregătit acasă și vă puteți include copilul - cu condiția să aibă vârsta. Înghețata poate fi făcută din suc de fructe și piure de fructe și puteți amesteca un smoothie delicios cu fructe proaspete.
Quarkul sau iaurtul cu fructe proaspete au, de asemenea, un gust dulce și delicios. În plus, fructele uscate, nucile, vafele de orez cu puțină gem sau miere și fructe pot fi o alternativă bună la dulciuri. Feriți-vă de produsele care fac publicitate că nu li s-a adăugat zahăr.
Astfel de produse conțin adesea la fel de multe calorii ca dulciurile convenționale. Dacă produsul a fost îndulcit cu suc de fructe, piure de fructe sau ceva similar, aceasta este o capcană pentru calorii. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție listei de ingrediente și verificați conținutul de zahăr și calorii indicat pe ambalaj.
Dulciuri și sănătate
Dacă un copil mănâncă prea multe dulciuri și dacă dieta generală este dezechilibrată, aceasta poate duce la obezitate. Acest lucru este valabil mai ales dacă, pe lângă o dietă unilaterală cu mese gata, fast-food și dulciuri, copilul nu se mișcă prea mult. Părinții decid împreună cu medicul curant dacă un copil este deja supraponderal și trebuie contracarat cu măsuri adecvate.
Deoarece o dietă unilaterală poate duce la obezitate și adesea la boli secundare asociate precum diabetul, bolile cardiovasculare, tulburările de alimentație și depresia, este cu atât mai important să se asigure o dietă echilibrată și să se limiteze consumul de dulciuri.
Un consum moderat de alimente zaharate sau renunțarea completă la dulciuri până la o anumită vârstă este importantă pentru dinți. Dezvoltarea cariilor dentare este favorizată de consumul de dulciuri. Prin urmare, este optim să nu gustăm lucruri dulci între ele, ci să ne bucurăm ca desert o dată pe zi și apoi să ne spălăm pe dinți.