Copilărie Cum să vă urmăriți obiceiurile alimentare - WELT
Devorați tortul sau îl savurați din când în când? Analizează-ți obiceiurile
Sursa: Getty Images/Westend61
Autorul nostru este un antrenor de nutriție. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Aici dă sfaturi. Astăzi: analizați-vă obiceiurile alimentare și trimiteți un e-mail autorului nostru.
Ce legătură are Goethe cu educația noastră alimentară?
Ai vrea să călătorești înapoi în timp până la copilăria ta cu mine? Pentru a depista dieta curentă?
În primul rând, luați câteva minute pentru a deveni conștienți de convingerile existente despre obiceiurile alimentare. Am pregătit următoarea listă de verificare pentru dvs. Fii sincer cu tine însuți, astfel încât să îți poți analiza obiceiurile alimentare individuale.
Întrebări despre educația alimentară
Bifați în minte fiecare punct care vă este valabil. Vă rugăm să adăugați singur puncte care nu sunt enumerate aici:
- Lăsați ceva pe farfurie în timp ce mâncați nu este potrivit.
- Nu poți arunca mâncare, așa că aș prefera să o mănânc.
- Îmi iau întotdeauna masa principală seara târziu. Există o singură gustare dimineața și la prânz.
- Mănânc ceva dulce în fiecare zi.
- Mănânc unt sau margarină la fiecare masă.
- Când sărbătorim, mănânc întotdeauna cât mă duc de obicei în trei zile.
- Prefer să mănânc în picioare: în restaurante cu hamburgeri, la standuri de cârnați, în snack-baruri stand-up.
- Când sunt invitat, mănânc totul pentru a nu jigni gazda.
- Mănânc în companie bună chiar și atunci când nu mi-e foame.
- Îmi mănânc întotdeauna farfuria goală, chiar și atunci când sunt deja plină.
- Mănânc bine și mult pentru că astăzi îmi permit financiar.
- Când sunt invitat, mănânc cât pot (nu costă nimic).
- Mănânc totul în restaurant. La urma urmei, am plătit pentru asta.
- Nu mănânc niciodată mai puțin de trei mese pe zi.
-Dacă omit o masă o dată, voi fi bolnav.
Consecințele sunt inofensive doar la început
Este vorba de urmărirea programării comportamentului alimentar în copilărie. Ce condiționare, amprentare a avut loc în subconștientul tău? Acesta este în mare parte un proces gradual. Ce, când, cât ai ajuns să mănânci în copilărie? Dacă găsiți în răspunsuri că educația alimentară din copilărie a fost contrară orientărilor nutriționale recunoscute în prezent, ați eliminat deja primul obstacol important.
Programarea comportamentului nostru alimentar în subconștient are loc la vârsta de trei până la șase ani. Tot ceea ce a fost absorbit în subconștientul nostru în acest timp este responsabil pentru comportamentul nostru alimentar actual. Recunoașterea condiționării nefavorabile din copilărie este primul pas în drumul către greutatea ta confortabilă.
Pizza pentru cel mic. Și ce era acolo cu tine?
Sursa: Getty Images/Image Source
Mulți copii au fost nevoiți să își golească farfuriile când erau copii. Acest tip de creștere are ca rezultat, de obicei, supraalimentarea continuă. Te simți în continuare la fel astăzi?
Am fost, de asemenea, unul dintre mulți consumatori. Sentimentul oportun pentru a fi plin, așa-numitul reflex de sațietate, care a fost în mod constant ignorat în copilărie, este scăzut. Lentitudinea intestinală dobândită începe adesea în copilărie.
Consecințele sunt inofensive la început, cum ar fi o stare generală slabă, stări nervoase sau iritabile. În plus, există probleme digestive, constipație, diaree, flatulență, senzații de plenitudine și multe altele. Într-un stadiu avansat, indigestia poate provoca probleme grave de sănătate, variind de la inflamații în zona gastro-intestinală la probleme cardiace, susceptibilitate crescută la infecții, reumatism, eczeme, probleme renale-vezicale și alte tulburări.
Vă amintiți!
Decizia de a-ți asuma responsabilitatea și disponibilitatea de a schimba aceste obiceiuri de alimentație și de viață învățate pe o perioadă mai lungă de timp este primul pas către succes.
În concluzie, aș dori să vă ofer exerciții suplimentare de memorie, potrivit lui Goethe, pe care aș dori să îl citez în acest moment:
„Cunoașterea nu este suficientă, trebuie să aplici și tu; nu este suficient să vrei, trebuie să faci și tu! "Johann W. Goethe (1749–1832).
Exerciții de memorie:
Pentru a face acest lucru, așezați-vă într-un fotoliu confortabil și asigurați-vă că nu sunteți deranjat în următoarele 15-20 de minute. Relaxați-vă și lăsați-vă mintea să rătăcească.
Primul exercițiu: Aflați mai multe despre dvs.
Aflați ce comportamente legate de alimentație au fost înregistrate în copilăria dumneavoastră. Amintiți-vă antrenamentul alimentar.
2. Gândește-te ce alimente sau alte alimente ți-au dat părinții tăi ca recompensă sau consolare.
3. Întreabă-te dacă mănânci astăzi aceleași lucruri astăzi pentru a te simți bine.
4. Notați întrebările în puncte glonț.