Copilul meu va ține post pentru prima dată
Are 9 ani și va trebui să facă primul său Ramadan anul acesta. Părinții își fac griji cu privire la efectul pe care postul îl poate avea asupra copiilor lor. Nimic de temut, spun specialiștii; trebuie doar să urmezi câteva reguli de viață sănătoase.
Amintiți-vă acest lucru: pentru a avea o zi bună de post, sohour este o masă esențială care trebuie programată, recomandați nutriționiștii. Este bine, deoarece anul acesta copiii vor fi în vacanță, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la tiparul de somn. Copiii pot dormi târziu și se pot trezi după bunul plac. Un copil poate pierde cina dacă a mâncat bine în timpul iftar, dar cu siguranță trebuie să se ridice pentru sohour. În ce constă această masă principală? Zaharuri lente, lapte, suc de fructe sau fructe proaspete. Este o masă care ar trebui să arate ca un mic dejun bun și echilibrat. Copilul își poate permite cerealele. Principalul lucru este să eviți excesul și să fii atent la ceea ce mănânci și la ceea ce oferi copiilor tăi: cu cât este mai sărat, gras și dulce, cu atât îți este sete în ziua următoare și cu atât mai mult riști să te deshidratezi și, prin urmare, obosit.
Părinții trebuie, de asemenea, să scape de una dintre prejudecățile care cred că dacă un copil mănâncă mult cu o seară înainte, va putea face față, nu va fi foarte flămând în timpul postului. Fals, avertizează Khadija, nutriționist. „Stomacul este un organ care se extinde, cu atât îi oferiți mai mult și cu atât mai mult cere”, explică ea. Ea recomandă echilibrarea meselor și obținerea corpului de ceea ce are nevoie. Nu este nevoie să vă hrăniți forțat copiii gândindu-vă că vor face o rezervă pentru ziua respectivă.
Ceea ce se întâmplă adesea este că copiii sunt tentați de lucrurile bune pe care le servesc la masa iftar. Așa că încep să guste de tot: pizza de tot felul, clătite umplute și gratinate cu beșamel și multă brânză. Toate aceste alimente sunt apetisante și vă fac să vă doriți să mâncați; iar un copil, care de altfel a postit toată ziua, nu se va lipsi. Drept urmare, copiii se bucură de alimente nedigerabile, ceea ce nu este bun pentru sănătatea și bunăstarea lor.