Copleșire Așa oprești gândurile negative odată pentru totdeauna
Așa oprești gândurile negative odată pentru totdeauna
1. Dacă presupuiți întotdeauna că există un dezastru
Știi că? Indiferent ce planificați, alergați deja prin toate posibilitățile care ar putea merge prost în capul vostru? Vor veni cu adevărat toată lumea la petrecere? Ce se întâmplă dacă nu există suficientă mâncare? Sau nimeni nu se simte confortabil?
Cum ieși din capcana negativă?
Dă-ți seama că aceste griji sunt frici iraționale. Creierul tău vrea să te protejeze trecând prin toate scenariile posibile. Vorbirea cu un prieten despre grijile tale în acest caz este de puțin folos, deoarece este ușor să te pierzi în detalii. În schimb, ia-ți timp conștient pentru tine și spune-ți: Mulțumesc, dragă minte, că vrei să mă protejezi. Dar orice ar veni, mă voi ocupa de situație.
2. Dacă întotdeauna crezi că e vina ta
Sunteți într-o întâlnire și starea de spirit este proastă. Vii acasă mai târziu în acea zi și toată lumea se ceartă. Ești o persoană care se repede să te învinovățească? Pentru că este posibil să fi spus sau să fi făcut ceva greșit?
Cum ieși din capcana negativă?
Similar cu primul caz, ajută să privim situația de la distanță. Dacă trebuie să vă învinovățiți din nou, opriți-vă pentru o clipă și repetați intern mantra: Acestea sunt gânduri negative. Nu sunt responsabil pentru toate. Un alt truc este să părăsiți camera pentru o vreme (dacă este posibil). Această acțiune sugerează creierului că cineva merge mai departe și îl lasă pe cel vechi în urmă.
3. Când îți confuzi sentimentele cu realitatea
De exemplu, este sâmbătă seara și toți cei dragi depind de altceva. Stai singur în fața televizorului și ești trist pentru că îți spui: sunt singur și singur pentru că nu este cine să aibă grijă de mine.
Cum ieși din capcana negativă?
În primul rând, este important să ne dăm seama că sentimentele te trag în jos, nu faptele. În acest caz, este util să construim o distanță față de sentimente prin formularea diferită a gândurilor negative. Un „Sunt singur” se simte diferit de un „Simt că există singurătate în mine”. Această mică întorsătură este folosită și în meditație pentru a-și privi gândurile fără judecată și pentru a se trata mai iubitor.
4. Când vezi doar negativul
Imaginați-vă această scenă ca un exemplu: susțineți o prelegere către un public specializat și atingeți exact nota potrivită. Prezentarea este perfect pregătită, oamenii te urmează vrăjit și ești relaxat și încrezător. Cu toate acestea, nu puteți răspunde la o întrebare în sesiunea de întrebări și răspunsuri care urmează. Jucați exact această situație în repetate rânduri în zilele următoare, în loc să vă bucurați că ați susținut o prelegere de succes?
Cum ieși din capcana negativă?
Faceți o listă de lucruri care au mers bine. În acest fel puteți vedea că gândurile negative nu sunt legitime. Dacă nu poți să renunți la el, la urma urmei, te ajută și să-ți imaginezi un semn de oprire roșu pe care îl ții mental în fața grijilor tale.
Sau scrieți gândul negativ, zdrobiți hârtia și o aruncați. Studiile au arătat că această metodă poate ajuta la ieșirea din capcană.
5. Dacă tragi imediat concluzii negative
Sunteți muncitor de trei săptămâni și faceți un antrenament de 20 de minute în fiecare dimineață înainte de muncă. Dar apoi începe un timp stresant în birou și îți iei câteva zile libere. Crezi că acest lucru este atât de tipic pentru mine. Nu gestionez niciodată astfel de proiecte. Vă pare familiar sau un exemplu similar?
Cum ieși din capcana negativă?
Imaginați-vă dacă un prieten bun v-ar fi spus despre această situație. Ai fi dur cu el și ai spune ce perdant este? Probabil ca nu. Ai fi bun cu el și l-ai construi. Tu însuți merită acest respect. Ambiția te conduce, dar perfecțiunea paralizează.
6. Când crezi că lucrurile nu pot merge bine
Vedeți un anunț publicitar care vă inspiră. Întotdeauna ți-ai dorit o astfel de provocare. Dar cu cât te gândești mai mult la calificările pe care le dorești, cu atât ești mai sigur: Nu te vor lua niciodată.
Cum ieși din capcana negativă?
Indicați cât de mult ați realizat deja în viață și scrieți acest lucru dacă este posibil. Procedând astfel, îți dai seama că ai realizat mult mai mult decât crezi. Probabil că au existat și lucruri imprevizibile. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să notați ce bine ați obținut în fiecare zi. Acest lucru crește încet încrederea în propriile abilități.