CORDA DE SĂRIT, ARZĂTORUL DE CALORII Domyos de Decathlon
De multe ori nu este clar pentru sine că, chiar și cu accesorii de fitness mici, uneori se pot obține rezultate la fel de bune ca și cele de obicei scumpe Centrală electrică, care ocupă mult spațiu. Să luăm coarda de sărit, pe de altă parte: este adesea disponibilă la mai puțin de 10 €, și totuși o coardă de sărit are totul ... Experimentați-o singură!
Un accesoriu de fitness eficient
Coarda de salt este un accesoriu indispensabil pentru fitness. Este minunat pentru Exerciții de fitness, mai ales pentru Arderea caloriilor, a pierde in greutate, pentru un stomac plat și pentru a preveni celulita.
- 15 minute echivalează cu săritura de coardă 30 de minute de jogging.
- 725 de calorii vor fi ars la fiecare oră de sărituri de coardă.
Coarda de sărituri este o joacă pentru copii și totuși un antrenament pe tot corpul care include și Simț al echilibrului și îmbunătățește postura.
S-a revendicat frânghia mușchii corpului inferior și întărește brațele în același timp, Umeri, mișcare si Mușchi abdominali.
Dacă aveți o bună cunoaștere a săriturilor de coardă, este de asemenea excelent pentru Îmbunătățiți rezistența.
Ce fel de frânghie să alegi?
Începătorii ar trebui să fie unul frânghie ușoară din nailon alege. Este mai ieftin și mai puțin dureros odată ce te blochezi.
Pentru Skiperi cu mai multă experiență este potrivit Frânghie de piele.
Porti calitate Pantofi de sport pentru absorbția șocurilor și evitați antrenamentul pe suprafețe dure (beton, plăci de piatră ...) dacă este posibil.
Merită să știți: există, de asemenea Sări frânghiile cu greutăți pentru un stres mai mare pe mușchii brațului și umărului.
Cum pot seta tonul corect?
Lungimea corectă a frânghiei este importantă pentru a putea sări bine.
Stai cu un picior pe centrul frânghiei și ține mânerele la nivelul pieptului. Pentru începători, mânerele ar trebui să ajungă chiar sub umeri, pentru utilizatorii avansați până la coaste.
Asta arată ca o postură corectă de antrenament?
- Stai complet drept. Capul este extensia gâtului și a coloanei vertebrale
- Încordează-ți mușchii abdominali
- Genunchii sunt ușor îndoiți, iar coatele sunt îndoite la un unghi de 45 °
- Palmele cu fața în sus
Rotația frânghiei, el urmareste de la încheieturi sau mânere, și nu din brațe.
Coarda de sărit este potrivită pentru aproape toată lumea, chiar și pentru persoanele care sunt ușor supraponderale. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de spate, articulații, intervenții chirurgicale la picioare sau o hernie de disc, nu ar trebui să faceți acest sport.
În orice caz, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.