Corecția posturii 7 sfaturi ingenioase; Exerciții pentru dureri de spate

Poziția noastră are o influență semnificativă asupra sănătății spatelui, a încrederii în sine și a bunăstării. Dar mulți oameni și-au uitat conștientizarea corpului natural, ceea ce crește semnificativ riscul de dureri de spate. A Corecția posturii vă poate, totuși, îmbunătăți durabil simptomele și preveni tulburările musculo-scheletice.

CUPRINS

De ce atât de mulți oameni și-au pierdut conștientizarea propriului corp

Din copilărie învățăm să rezistăm dorinței noastre naturale de a ne mișca

Cât de des ai propoziția „Acum stai liniștit!” Sau „Nu te agita tot timpul!” auzit în copilăria ta? Răspunsul dvs. poate fi, de asemenea, destul de des. Deși corpul tău a rezistat cu adevărat presei zilnice de la biroul școlii, nu aveai altă opțiune decât să stai nemișcat. Pentru că ați adunat deja scrisori albastre, precum timbrele poștale ale bunicilor. În primii ani de școală, ai luptat împotriva dorinței tale naturale de a te mișca într-o postură îngustă.

Mulți oameni învață de la o vârstă fragedă să nu acorde nici o atenție sentimentelor corpului lor. Și asta continuă, de obicei, fără a fi reflectat la maturitate. Stăm prea mult, ne mișcăm prea puțin, ne ignorăm semnalele corpului sub stres.

Lipsa exercițiilor fizice duce la dureri de spate și postură slabă

Chiar și cu tine există cu siguranță zile în care uneori stai mai mult de nouă ore. La urma urmei, fiecare a cincea persoană din Germania se simte așa. [1] Fie la birou, la masa de mic dejun, în mașină sau în fața televizorului.

Astăzi trebuie să recunoașteți că postura dvs. este orice altceva decât elegantă datorită șederii îndelungate și a conștientizării corpului pierdut. Umerii tăi se prăbușesc înainte și spatele concurează cu clopotul Notre Dame pe măsură ce îmbătrânești. Nu e de mirare: corpul tău are nevoie de mușchi puternici, fascii flexibile și ligamente pentru un nucleu stabil. Acestea sunt posibile doar prin mișcare și o bună conștientizare a corpului.

De parcă așezat mult timp nu ar fi fost suficient de stresat pentru spate, griji inutile îți cântăresc și pe umeri. Acestea, de asemenea, vă încordează mușchii și sunt adesea vizibile în postura slabă.

Și totuși suntem adesea prea încet pentru a schimba ceva. Unul are Corecția posturii atâtea efecte pozitive asupra aspectului, sănătății și psihicului tău.

De exemplu, reduceți durerile de spate și alte tulburări musculo-scheletice, vă consolidați încrederea în sine, vă reîncărcați bateriile și vi se pare mai atractiv pentru ceilalți. [4] În plus, sa demonstrat științific că o postură bună influențează gândirea pozitivă. În schimb, o postură încurcată poate provoca gânduri negative. [5]

Primele 7 riscuri cu care se confruntă societatea noastră modernă pentru o postură bună

Lucrul pe ecran: De multe ori ne neglijăm postura atunci când lucrăm concentrat pe ecran. Poziția tipică de birou este un gât înainte și un spate încovoiat.
Stare excesivă și statică: Dacă stați prea mult timp fără pauze în mișcare sau vă schimbați rareori postura (așezare statică), acest lucru duce la tulburări musculo-scheletice pe termen lung. Mușchii tăi devin slăbiți și nu-ți mai oferă corpului un sprijin suficient.
Echipament de birou neergonomic: Mobilierul de birou inadecvat duce la posturi înghesuite. Dacă masa este prea înaltă sau prea joasă, scaunul de birou nu este ergonomic și stația de lucru a computerului nu este reglată optim, acest lucru poate duce rapid la deteriorarea posturală.
Sarcini unilaterale: Dacă continuați să efectuați aceleași mișcări monotone pe o perioadă lungă de timp, vă veți deteriora corpul. Fie că stați, lucrați pe linia de asamblare sau ridicați sarcini grele: corpul dumneavoastră are nevoie de mișcări variate pentru a rămâne sănătos.
Sarcini incorecte Dacă purtați genti prea grele sau, de exemplu, o geantă de umăr, corpul dvs. va fi supus stresului greșit pe termen lung. Acest lucru duce la o postură proastă.
Stil de viata sedentar: Oamenii care fac sport și fac mișcare în mod regulat au un simț mai bun al corpului lor decât cei care nu fac mișcare. Deoarece sportul antrenează diferite grupuri musculare care vă susțin corpul.
Utilizare excesivă a smartphone-ului: Când te uiți în jos la smartphone, îți pui o medie de 12 până la 27 de kilograme pe gât. [6] Conform calculelor omului de știință Kenneth K. Hansraj, când gâtul este coborât cu 30 °, ne încărcăm gâtul cu aproximativ 18 kg. [7] Chiar dacă vă fixați smartphone-ul între ureche și umăr, vă veți deteriora gâtul pe termen lung.

De asemenea, uitați-vă la statisticile de mai jos pentru a vă arăta efectele posturii slabe în număr:

Efectele negative ale unei posturi proaste asupra sănătății dumneavoastră

O postură proastă nu numai că are un impact negativ asupra aspectului tău. Dacă nu lucrați la o corecție a posturii, acest lucru poate duce la multe alte probleme de sănătate pe termen lung.

Tulburări musculo-scheletice și tensiune:

Depresie sau rea dispoziție:

Probleme digestive:

Respirație incorectă:

Tulburări circulatorii: Dacă stați mult timp într-o postură încovoiată, împiedicați o bună circulație a sângelui. Acest lucru duce la tensiune, durere, picioare obosite sau inflamații, printre altele. Aspect negativ: Oamenii cu o postură slabă apar în mod automat mai puțin atrăgători și mai puțin încrezători în sine. Numai din acest motiv, merită să lucrați la o corecție a posturii.

7 sfaturi și exerciții utile pentru o corecție a posturii și o senzație corporală mai bună

Lucrați într-un loc de muncă ergonomic

Dar ce include un loc de muncă ergonomic?

Un birou reglabil pe înălțime susține o postură naturală și vă permite să comutați între pozițiile șezând și în picioare

Cu siguranță știi senzația de a sta înghesuit la biroul tău. Fie stai la masă cu umerii cocoșați, fie faci un cocoșat. Cazi în aceste posturi nesănătoase atunci când biroul este prea înalt sau prea jos pentru tine.

Soluția este un birou reglabil pe înălțime. Deoarece acest lucru poate fi adaptat continuu în mod optim la dimensiunea corpului, astfel încât să puteți lucra relaxat. Și cel mai bun dintre toate: puteți alterna în picioare și așezat pentru a vă ușura corpul și pentru a aduce mai mult impuls în ziua de lucru. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Washington, puteți chiar să vă creșteți productivitatea cu 12% și să preveniți oboseala!

Lucrul la un birou de stand favorizează o mai bună conștientizare a corpului și vă permite să lucrați relaxat la birou.

Așezați-vă dinamic folosind un scaun ergonomic de birou

Un scaun de birou bun este la fel de important ca un birou reglabil pe înălțime. Dar ce cerințe importante ar trebui să îndeplinească un scaun ergonomic de birou?

Înclinarea spătarului este reglabilă și are un mecanism cu arc pentru a vă susține perfect coloana vertebrală în timpul diferitelor mișcări
Scaunul are un mecanism sincron, astfel încât înclinarea sa se adaptează automat la cea a spătarului
Cotierele trebuie să fie reglabile

Un scaun ergonomic de birou și un birou reglabil pe înălțime sunt cele două cerințe importante pentru corectarea posturii dacă lucrați la birou în fiecare zi. De exemplu, puteți sta dinamic cu un scaun de birou bun, adică să vă schimbați poziția de șezut în mod regulat. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă ușura spatele și a preveni tensiunea.

Fiți conștienți de cum arată o postură verticală

Este mai ușor să mențineți o postură verticală în timp ce stați în picioare sau pe jos, decât la birou. Pentru că atunci când suntem absorbiți de munca noastră, ne place să ascundem totul în jurul nostru. Acest lucru ne face să ne prăbușim și să ne lăsăm pe scaunul nostru de birou. Aruncați o privire la colegii dvs. de lucru: mulți dintre ei stau probabil la birou, cu gâtul împins înainte și cu spatele încovoiat.

Știți de fapt cum ar trebui să arate o poziție verticală așezată sau în picioare la biroul dvs.?

Poziția verticală îți pune cel mai puțin tensiunea pe coloana vertebrală. Acesta este, de asemenea, locul în care corpul tău este cel mai bine alimentat cu sânge. În poziția verticală, puteți sta așadar fără simptome pentru cel mai mult timp.

Imaginați-vă că ați fost campion mondial la echilibrarea cărților

Cu acest exercițiu puteți antrena o postură verticală:

Imaginați-vă că ați echilibrat o grămadă de cărți pe cap. Gâtul și capul trebuie să fie drepte, astfel încât cărțile să nu cadă. Umerii care cad înainte ar afecta, de asemenea, negativ echilibrul.

Al 4-lea

Uită-te la corpul tău în oglindă în fiecare zi

Faceți-vă un obicei să vă priviți corpul în oglindă în fiecare zi. Care este postura ta? Ce puteți îmbunătăți?

Vizualizați-vă corpul frontal și lateral. Mai ales din lateral, puteți vedea bine dacă umerii vă cad în față, vă spânzurați sau aveți un spate gol. Puteți face multe pentru a vă corecta postura privindu-vă în oglindă în fiecare zi.

Exercitați în mod regulat pentru o mai bună conștientizare a corpului

Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă îmbunătățiți conștientizarea corpului, să vă construiți mușchii și să ușurați tensiunea.

Ce sporturi sunt potrivite în special pentru corectarea posturii?

Yoga, Pilates sau sporturile de dans vă îmbunătățesc conștientizarea corpului și poziția. Înveți să faci mișcări conștient și în același timp să antrenezi fascia, mușchii și ligamentele.

Postura și conștientizarea corpului s-au îmbunătățit enorm de când am început să practic yoga în mod regulat. De asemenea, mă asigur că respirația mea este profundă și că nu creează tensiune fizică suplimentară. Prin urmare, vă pot recomanda doar să începeți yoga sau să practicați în mod regulat un alt sport.:-)

Exercițiul este o necesitate dacă stați mult timp în fiecare zi. Pentru că atunci când stai, mușchii tăi sunt inactivi și slabi. Prin urmare, este important să vă asigurați că faceți suficient exercițiu la locul de muncă.

Al 6-lea

Folosiți o pernă lombară pentru a vă sprijini coloana vertebrală atunci când lucrați la birou

Dacă stai deseori încordat la birou și îți este greu să stai în poziție verticală, merită să folosești o pernă din spate. Puteți atașa acest lucru pe spătarul scaunului pentru a sta mai relaxat și pentru a adopta o postură bună.

Doriți să știți cum contribuie exact o pernă din spate la corectarea posturii? Iată avantajele dintr-o privire:

O postură mai bună: Adopți automat o postură mai bună fără să te gândești la asta. Deoarece coloana vertebrală este susținută în mod optim de forma ergonomică a pernei din spate, în special a spatelui.
Relaxat la birou: Stați mult mai relaxat la birou și evitați spatele încovoiat sau spatele gol.
Mai puțină tensiune: Postura îmbunătățită reduce tensiunea și favorizează circulația sângelui în spate
Foarte bun pentru coloana vertebrală lombară: Perna din spate sprijină în mod deosebit partea inferioară a spatelui, care este de obicei cea mai stresată de șezutul excesiv.
Versatil: De asemenea, puteți utiliza perna din spate în afara biroului. De exemplu, când conduceți o mașină sau la masa de luat masa.

Aflați în articolul nostru „Perna ortopedică din spate - ajutorul dvs. mobil pentru spatele fără durere!” Informații detaliate despre beneficiile pentru sănătate ale pernei lombare.

Al 7-lea

Efectuați periodic următoarele exerciții pentru a corecta postura și a vă întări spatele

Indiferent dacă este încovoiat în spate, în spate gol sau umeri slabi - cu aceste exerciții vă puteți corecta în mod eficient postura și vă puteți întări spatele.