CoreFit ABC
zona transversală în aer liber
CoreFit ABC
A = Lunge: Un pas mare cu un singur picior înainte, înapoi sau lateral. Un exercițiu popular pentru antrenarea gluteus maximus și a mușchilor cvadricepsului femural din coapse.
B = disc intervertebral: țesutul cartilajului între corpurile vertebrale, permite coloanei vertebrale să se miște. Dieta, exercițiile fizice și relaxarea mențin discurile intervertebrale sănătoase.
C = Crunch: Un exercițiu abdominal supraevaluat care sa dovedit a recruta mai puține fibre musculare decât alte exerciții, cum ar fi Tracțiuni la bară.
D = dieta. Este greacă și inițial înseamnă pur și simplu „mod de viață”. În zilele noastre, termenul înseamnă diverse concepte nutriționale, adesea legate de scopul pierderii în greutate.
E = relaxare. La fel de important ca antrenamentul. Mușchiul crește doar în fazele de repaus.
F = post. Organele pot fi stimulate să se curețe prin post. Efectul insulinei este îmbunătățit, adică rezistența la insulină poate fi vindecată sau prevenită.
G = antrenament pe tot corpul: fără piept și biceps divizat (așa cum se întâmplă adesea în sala de sport). Consumul de energie este mai mare, rezultând o ardere crescută a grăsimilor. Corpul este antrenat ca o unitate holistică, efectiv ca o formare complementară celorlalți
sport.
H = gol înapoi: astfel încât să puteți, de ex. tensionați mușchii extensori ai spatelui, spunem adesea: „Trageți fesele înapoi și în sus!” Tensiunea nu numai că activează extensorii spatelui, ci și mulți mușchi mici trag articulațiile fațetei de pe coloana lombară una în cealaltă. La ridicarea greutăților, acest lucru face ca discurile intervertebrale să fie mult mai sigure.
I = (Musculus) Iliopsoas: unul dintre mușchii flexori ai șoldului. Adesea „scurtat” prin perioade lungi de ședere. Una dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
J = jogging: exercițiul în aer curat este bun pentru noi! Cu toate acestea, alergarea sănătoasă necesită câteva elemente de bază - CoreFit va fi bucuros să vă învețe cum să alergați.
K = kettlebell, cu E. Nu este un kettleball, ci un kettlebell, folosit inițial de halterofili ruși și sovietici în circ. Astăzi o halteră populară pentru diverse exerciții, de ex. leagăn.
L = Latissimus: Musculus Latissimus Dorsi este mușchiul lat al spatelui. Formează forma de V pe spate. Actor principal în tragere. Mușchi foarte mare, adesea prea „strâns”. Întinderea sau mobilizarea acestuia pot reduce disconfortul umărului.
M = mușchi: TREBUIE să fie mișcați. Munca musculară eliberează hormoni care te mențin sănătos și vindecă - cu cât o persoană se mișcă mai puțin, cu atât se îmbolnăvește.
N = cortexul suprarenalian: produce hormonul (stresului) cortizol, care de ex. ajută la trezire. Stresul cronic poate suprasolicita cortexul suprarenal, se produce prea puțin cortizol - puteți simți oboseală și slăbiciune, adesea denumită epuizare.
O = omnivor: omnivore, plante și carne. Datorită sistemului lor digestiv, oamenii sunt omnivori. Ierbivorele sunt erbivore pure, carnivorele sunt carnivore pure.
P = Plank, numit suport pentru antebraț în limba germană. Unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale. Ține-te cât poți
Î = calitate peste cantitate: executarea sănătoasă a exercițiilor este cel mai important lucru - la CoreFit există întotdeauna un antrenor în apropiere care are grijă de tine.
R = regenerare. Exercițiul este important, dar și odihna. După reparații de antrenament de ex. leziunile microscopice ale sistemului imunitar ale mușchilor - astfel încât să puteți da din nou totul pentru următoarea sesiune de antrenament.
S = Sit-up-urile sunt populare, dar ineficiente. Sprinturile, pe de altă parte, antrenează întregul corp și au un efect mai mare asupra mușchilor abdominali.
T = TUT: Timp sub tensiune. Timpul în care un mușchi se află sub tensiune. Dacă TuT este prea scurt nu aveți niciun efect de antrenament, dacă TuT este prea lung aveți nevoie de un timp foarte lung pentru a vă regenera, dar pauzele lungi în antrenament sunt contraproductive - este mai bine să vă antrenați mai scurt și mai des;-)
U = îmbrățișare: ritual de bun venit la CoreFit
V = sistemul vascular, de ex. Venele, arterele, capilarele și ganglionii limfatici. Prea puțin exercițiu poate atrofia sistemul vascular la fel ca mușchii. Rezultatul este boli precum diabetul, hipertensiunea arterială etc.
W = Meteo: Ești mai eficient afară, lumina soarelui oferă vitamina D în corpul tău și când este frig metabolismul crește - consumi mai multă energie. Antrenează-te cu noi afară!
X = X antrenament sau antrenament încrucișat: antrenează forța, rezistența, coordonarea, flexibilitatea și viteza.
Y = exercițiu de întindere Ypsilon. Brațele sunt întinse în lateral ca o piesă în formă de Y. Cea mai mare întindere a mușchilor toracici poate fi simțită în această poziție, deoarece aceasta este direcția în care acționează mușchiul pectoral major.
Z = obiective: Fără un obiectiv rămâi la fața locului - fie în timpul antrenamentului, la locul de muncă sau în relații. Stabilește-ți obiective și creează-ți succes, fie că este mic sau mare ... fii mulțumit de tine!
Urmăriți Corefit pe canalele de socializare sau abonați-vă la fluxul nostru RSS