Strategia 1 Mănâncă totul, dar în porții mici - FIT FOR FUN

Fiecare are slăbiciunile sale. Pentru unii este ciocolată, pentru alții currywurst. Aceste nevoi nu pot fi complet suprimate, dar pot fi satisfăcute într-o manieră controlată și fără daune.

mănâncă

Sună logic, dar pentru mulți oameni supraponderali este dificil să adere. Trucul este să mănânci doar o bucată mică de ciocolată. Adesea, toate inhibițiile cad atunci când prima mușcătură a acestui presupus păcat a dispărut în gură. Conform devizei: Acum totul nu contează, acum pot mânca și a doua bucată. O judecată greșită. Puteți compensa cu ușurință păcatul dulce din timpul zilei. De exemplu, economisind la băuturi (0,5 litri de cola = 220 kcal sau două beri mici = 250 kcal). Sau poate cina din acea zi ar putea consta într-o salată?

Stai calm

Este important să nu aruncați arma în bob după ce ați devenit slab. Există întotdeauna o modalitate de a rezolva asta. Nici bombele cu calorii - consumate cu moderatie - nu te ingrasa. Untul este în regulă când se întinde subțire pe pâine, ciocolata este în regulă atunci când mănânci o coastă și nu întreaga bară, mâncarea rapidă este în regulă o dată pe săptămână, dar nu în fiecare zi ...

O altă opțiune sunt produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr. Deci, puteți mânca de toate și economisi calorii în acest proces. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă gândiți: Aha, există mai puțină grăsime în ea, așa că pot mânca de două ori mai mult! În special cu produsele lactate, există acum multe variante extrem de scăzute în grăsimi. Uneori trebuie doar să fie originalul plin de grăsime, altfel nu există satisfacții. Tratați astfel de pofte cu calm și încredere. Panica sau reacțiile indiferente - acum nu vă vor duce nicăieri.

Ciocolată în fiecare zi

Psihologi nutriționali precum prof. Dr. Joachim Westenhöfer recomandă apoi „control flexibil”. A interzice complet ceva este contraproductiv. Să presupunem că ți-ai dat viața pentru ciocolată. În momentul în care te hotărăști să nu le mai mănânci, apetitul pentru ele crește nemăsurat. Dacă îl suprimi, acesta devine copleșitor. În schimb, utilizați următorul truc: Mai bine să vă spuneți „Trebuie să mănânc batonul de ciocolată sau coasta de ciocolată în fiecare zi”. Aproape un program obligatoriu! Veți vedea: bomboanele vi se par deja mai puțin atractive.

Primul ajutor

Programați ferm unitățile de gustări. Setați o cantitate zilnică și, de preferință, un timp regulat. Acest lucru face mai ușor să păcătuiești într-un mod controlat. Pofta bruscă de alimente sunt întotdeauna sfaturi proaste!