O prezentare generală a sistemelor de antrenament pentru construirea mușchilor

Există nenumărate sisteme de antrenament în antrenamentul cu greutăți, atât în ​​culturism, fitness, cât și în haltere clasică. În toate categoriile există sisteme speciale de antrenament care promit succes rapid într-un timp scurt. Am rezumat cele mai bune și mai reușite sisteme de instruire pentru dvs. în ghiduri speciale.

Sisteme de antrenament dintr-o privire

Sistemele de antrenament pentru construirea mușchilor și creșterea forței pot fi foarte simple, dar uneori și foarte complicate. Cele mai bune sisteme de antrenament s-au stabilit în scenă de-a lungul multor ani și există adesea modificări și sub-versiuni diferite pentru fiecare sistem de antrenament. Am realizat pentru dvs. ceea ce este important pentru sistemele individuale și ceea ce trebuie respectat:

Sisteme de instruire: Tabata

Tabata este un sistem de antrenament conceput pentru a spori starea generală de fitness. Tabata aparține antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) și structura sa amintește de antrenamentul clasic în circuit. Datorită activării puternice a metabolismului, Tabata este foarte des recomandată ca alternativă la antrenamentul cardio tradițional în diete. Toate informațiile: В Tabata Training

Sisteme de instruire: GVT - Training de volum german

GVT

, German Volume Training este un sistem de antrenament încercat și testat pentru construirea mușchilor. Aici, în exercițiile principale, sunt efectuate 10 seturi de câte 10 repetări. În plus, planul de antrenament este completat de exerciții de izolare pentru grupuri musculare mai mici. Un sistem de antrenament simplu, dar foarte eficient, care a fost din nou la modă în ultimii ani. Pentru ghid: В GVT - Training de volum german

Sisteme de instruire: instruire HST

HST înseamnă antrenament specific pentru hipertrofie și scopul acestui sistem de antrenament este clar definit: construirea mușchilor! Inventatorul Bryan Haycok se bazează pe o abordare științifică și un antrenament care poate fi instruit în 2 variante diferite: HST Classic și HST Cluster. Pentru a explica: В instruire HST

Sisteme de antrenament: Wendler 5/3/1

Wendler 5/3/1 este un sistem de antrenament din legenda sportului de forță Jim Wendler. Accentul acestui antrenament este în mod clar pe consolidarea forței. Dacă doriți să fiți mai puternici în exercițiile de bază ale genuflexiunilor, deadlift-urilor și preselor pe bancă, ar trebui să dați șansa acestui sistem de antrenament și să vă antrenați câteva cicluri. Mai multe informații: В Ghidul Wendler 5/3/1

Sisteme de antrenament PITT Force

PITT Force este un sistem popular de instruire pentru începători și utilizatori avansați. Lucrul special despre antrenament este că se efectuează repetări simple și se face o scurtă pauză între fiecare repetare. În articol am inclus un plan de instruire pentru descărcare. Toate informațiile: В PITT Force Training

Sisteme de antrenament: antrenament 5 × 5

Antrenamentul 5 × 5 este unul dintre cele mai bune sisteme de antrenament atât pentru consolidarea forței, cât și pentru construirea mușchilor. 5 × 5 poate fi descris simplu, dar și eficient, pentru că, pe cât de simplu este configurat sistemul de antrenament, rezultatele care pot fi obținute cu acesta sunt, de asemenea, impresionante. Pentru planul de instruire: В 5 × 5 de formare

Sisteme de antrenament: FST-7 - Fascia Strech Training 7

Scopul sistemului de antrenament FTS-7 este de a construi masa musculară cât mai repede posibil. Antrenorul de culturism Hany Rambod se concentrează cu sistemul său de antrenament pe întinderea fasciei musculare, pe care o consideră un factor limitativ pentru construirea mușchilor. Puteți citi cum funcționează acest lucru în ghidul nostru. Citiți mai multe; В instruire FST-7

Sisteme de instruire: instruire HIT

Antrenamentul HIT este un antrenament care antrenează mușchii până la eșec și, prin urmare, este recomandat doar sportivilor experimentați. Spre deosebire de programele clasice bazate pe volum, HIT se antrenează semnificativ mai rar, dar mai intens. Toate informațiile: instruire HIT

Sisteme de antrenament: DoggCrapp Training

DoggCrapp este o formă specială de formare HIT. Sistemul de antrenament funcționează cu seturi de pauze de odihnă și se concentrează pe o selecție rotativă de exerciții. Sistemul este recomandat doar sportivilor cu forță foarte experimentați. Mai multe informații: DoggCrapp Training

Întrebări frecvente despre sistemele de instruire:

Sisteme de antrenament pentru fitness?

Ca sistem special de antrenament pentru fitness, de ex. Se numesc Tabata sau Freeltics. Ambele concepte sunt concepute pentru antrenament fără echipament, unde cu Tabata poți să te antrenezi și cu greutăți.

Scopul sistemelor de antrenament de fitness este de a îmbunătăți condiția generală de fitness, fără a se concentra asupra construirii mușchilor, forței sau rezistenței.

Sisteme de antrenament pentru construirea mușchilor/construirea masei?

Sistemele de antrenament pentru construirea mușchilor și construirea masei sunt special concepute pentru a face mușchii să crească. Un sistem foarte bun de formare a musculaturii este GVT, German Volume Training sau FST 7 și Hatfield. Spre deosebire de sistemele de antrenament, care au ca scop construirea forței, sistemele de antrenament pentru construirea mușchilor lucrează în intervale de repetare mai mari de aproximativ 8-12.

Adesea, în aceste sisteme se găsesc și tehnici speciale de intensitate, cum ar fi super propoziții sau propoziții drop.

Sisteme de antrenament pentru culturism?

Sistemele de antrenament pentru culturism au ca scop construirea mușchilor. Toate sistemele de antrenament pentru construirea masei/construirea mușchilor menționate la punctul menționat mai sus pot fi, de asemenea, denumite sisteme de culturism. În special HIT este adesea menționat în legătură cu culturismul ca unul dintre marile și bine-cunoscutele sisteme de antrenament.

Multe sisteme de antrenament hardcore din reviste de culturism, cum ar fi Flex, sunt planuri de antrenament foarte împărțite cu 5-6 unități de antrenament.

Cel mai bun sistem de antrenament pentru culturism ?

Nu există cel mai bun sistem de antrenament pentru culturism. Toate sistemele de antrenament se bazează pe principiul creșterii progresive a greutății, adică a creșterii constante a sarcinii de antrenament. Acest lucru este esențial pentru succesul sistemului. Fiecare sistem de antrenament are, de asemenea, diferite caracteristici și sistematică care trebuie respectate.

Sistemele de succes precum HIT, Hatfield sau 5 × 5 sunt uneori foarte diferite, deci trebuie mai întâi să încercați diferite sisteme de antrenament pentru a găsi cel mai bun sistem de antrenament pentru dvs.

Sistemul de antrenament al echipei Andro?

Nu există un sistem oficial de antrenament pentru echipa Andro. Pe portalul Artiekl de pe Team Andro au apărut ghiduri pentru diferite sisteme de instruire, toate fiind bine explicate.

Există, de asemenea, alte sisteme de formare și planuri de formare în forumul Team Andro, care au fost dezvoltate în mare parte de membri.

---