Corona Contact Blocking 6 motive pentru care câștigăm grăsime corporală acasă
Datorită crizei coronei din Germania, există în prezent o interdicție de contact și cerința de a rămâne în propriile patru pereți și de a lucra de acasă dacă slujba o permite. În plus, studiourile de fitness sunt închise, iar locurile de joacă, unde altfel ai putea face sport, rămân închise traficului public. Din aceste motive, mulți sportivi se tem acum că ar putea obține grăsime corporală acasă. Am găsit șase motive care ar putea fi responsabile pentru acest lucru și explicăm cum puteți evita îngrășarea de grăsime corporală în ciuda situației actuale.
Motivul 1: mai puțin exercițiu
Primul motiv pentru care ați putea obține grăsime corporală acasă este probabil evident. Ne mișcăm mai puțin. Pe baza nivelului de activitate, activitatea fizică contribuie între cinci și 40 la sută la rata metabolică bazală, chiar și pentru consumatorii normali [1]. Deoarece mulți dintre noi au acum o activitate zilnică semnificativ mai redusă, de exemplu, modul de lucru cu bicicleta, pe jos sau chiar călătoria către autogară și gară nu mai este necesară, iar sălile de fitness sunt închise, consumul de calorii în activitate este redus masiv pentru majoritatea dintre noi.
Echilibrul caloric determină creșterea și scăderea greutății corporale și a grăsimii corporale. Dacă luăm mai multe calorii decât consumăm, dacă câștigăm greutate corporală, dacă consumăm mai multe calorii decât consumăm prin alimente, pierdem în greutate în consecință. Asta nu ar trebui să mai fie un secret. Dacă consumul de calorii este acum redus din cauza exercițiilor fizice mai mici, teoretic ar trebui să mâncăm mai puțin pentru a continua să slăbim, să ne menținem greutatea sau să nu lăsăm scăderea ratei de creștere a greutății corporale.
Este bine cunoscut faptul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să obținem aport caloric negativ. În schimb, un bilanț caloric pozitiv duce la o creștere a greutății corporale.
Cu toate acestea, în Germania, suntem în poziția privilegiată că guvernul nostru a decis „doar” să blocheze contactele și continuă să ne ofere posibilitatea de a face sport în afara. Mulți dintre noi cu siguranță nu suntem obișnuiți, dar jogging-ul, plimbările rapide sau ciclismul sunt încă posibile. Un antrenament cardio foarte eficient este, de asemenea, să alergi în sus și în jos pe scări ca pe un stair master în sala de sport. Antrenamentul de forță poate fi de asemenea înlocuit cu ușurință acasă sau în exterior. Cât de exact și de ce o faci rezultate bune am discutat deja în detaliu.
Motivul 2: o alegere alimentară mai mare
Înainte de criză, majoritatea dintre noi vom fi condus zilnic la birou, la serviciu, la școală sau la universitate și am luat cu noi preparate bine pregătite. Acum, când majoritatea lucrează de acasă, frecventează școala sau temporar nu au sarcini, ei stau în propriile case sunt expuși la o selecție mult mai mare de aprovizionare cu alimente acolo. Dacă mai multe persoane locuiesc în gospodărie, de exemplu membrii familiei sau colegii de cameră, atunci alegerea crește cu atât mai mult.
>> La Muscle24 puteți comanda îmbrăcăminte de antrenament elegantă la cel mai bun preț! Cercetarea a constatat că mâncăm mai multe alimente atunci când este disponibilă o gamă mai largă de arome și texturi [3].
Motivul 3: Mănâncă în fața televizorului
Mulți dintre cei care nu pot face un birou acasă și acum își petrec ziua acasă nu vor ști ce altceva să facă sau chiar vor fi fericiți să poată petrece întreaga zi pe canapeaua din fața televizorului, inclusiv în timp ce mănâncă . Dar și asta are pericolele sale. Un studiu american, de exemplu, a împărțit participanții în două grupuri [4]. Unul dintre ei a mâncat Mac & Cheese (macaroane cu sos de brânză), iar celălalt grup a mâncat pizza. În timp ce consumau aceste feluri de mâncare, ambelor grupuri li sa permis să urmărească emisiunea lor preferată sau să asculte muzică.
În cele din urmă, participanții la grupul de pizza au avut o medie Mâncat cu 36 la sută mai mult, când stăteau în fața televizorului de parcă ascultau muzică. În grupul Mac & Cheese chiar au făcut-o 71 la sută Mai Mult. Soluția? Opriți televizorul în timpul meselor, concentrați-vă pe mâncare, nu înghițiți și bucurați-vă conștient de gust. Ar trebui să fie suficient timp pentru asta.
Științific, câtă grăsime corporală puteți câștiga într-o singură zi? 26 decembrie 2019 Simon Goedecke
Cu un exces de calorii, ne îngrășăm și, eventual, și grăsime corporală, este un fapt. Din acest motiv, mulți dintre noi vom acorda întotdeauna o atenție deosebită aportului nostru de alimente și ne vom controla dieta astfel încât să pierdem grăsimi cât mai mult posibil sau să reducem la minimum creșterea grăsimilor în fazele de formare musculară. Acestea, în funcție de procedură [...]
Motivul 4: stai mai aproape de sursă
În cei patru pereți ai dvs., rareori este cazul ca frigiderul sau cămara să fie la mai mult de 20 de metri distanță de biroul de acasă sau de canapeaua din sufragerie. Un studiu a folosit felii de mere și bucăți de morcov și le-a așezat în patru moduri diferite într-o cameră în care participanților li s-a permis să stea în liniște [5]:
- La mai puțin de doi metri distanță de persoana testată într-un vas transparent
- La mai mult de doi metri distanță de persoana testată într-un bol transparent
- La mai puțin de doi metri distanță de persoana testată într-un castron acoperit, opac
- La mai mult de doi metri distanță de persoana testată într-un castron acoperit, opac
Participanților li s-a spus că o pot folosi în mod liber și au rămas singuri. S-a constatat că atunci când mâncarea era la îndemână și, de asemenea, vizibilă, participanții mâncau mult mai mult decât atunci când participanții trebuiau să facă un anumit efort și mâncarea nu era vizibilă. Transferat înseamnă că pe de o parte noi Nu ar trebui să aveți alimente la îndemână și, pe de altă parte, că efortul de a merge la frigider este semnificativ mai mic decât este de a ajunge de la birou la cel mai apropiat supermarket sau chioșc. Aceasta înseamnă că putem mânca mult mai mult acasă fără eforturi mari și riscul de a obține grăsime corporală mai repede acasă este mult mai mare.
Subiecții testați au mâncat mult mai mult atunci când mâncarea a fost la îndemâna și a fost vizibilă [5] Atenție, aceasta a fost fructe și legume și nu chipsuri și pizza, unde stimulul senzorial ar fi fost mult mai mare. Deci, ar trebui să încercăm, pe de o parte, să nu avem seducțiile direct la îndemână și, pe de altă parte, să ne asigurăm că acestea nu pot fi obținute fără eforturi mari. Dacă în gospodărie există și alte persoane care au întotdeauna chipsuri, bomboane de ciocolată și altele asemenea, lipiți o notă pe frigider sau cămară pentru a vă reaminti să nu o mâncați dacă doriți să preveniți creșterea în greutate.
Motivul 5: stres și panică
Ați mâncat mai mult în ultima vreme și, de asemenea, ați umplut mai multă junk food în voi înșivă? Atunci ești ca mulți. Odată cu izbucnirea pandemiei de coroană, majoritatea dintre noi au început să cumpere mai multe anumite alimente în avans pentru a fi pregătiți pentru o situație de carantină. De asemenea, am publicat un articol în care avem lista stocurilor de urgență ale Ministerului Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) aplicat sportivilor a avea. Achizițiile de hamster și îngrijorarea cu privire la situația globală, în combinație cu eliminarea rutinei zilnice și punctele 1-4, au cauzat un adevărat val de mâncare pentru mulți oameni. Aparent, nu vrem doar să ne umplem cămările în caz de urgență, ci și rezervele de energie ale corpului nostru.
Pandemia provoacă multă panică, îngrijorare și stres la nivel mondial. Acest lucru a fost, de asemenea, descris recent de OMS și indică nu numai limitarea bolii pulmonare grave în sine, ci și consecințe psihologice, chiar dacă cineva nu este afectat sau suferă doar un curs ușor [6]. Într-o situație stresantă de această amploare, mulți oameni observă o schimbare a comportamentului lor alimentar. Incercam inconștient să acoperim emoțiile negative ale situației mâncând prea mult sau chiar să câștigăm mai mult control asupra noastră prin aportul insuficient de alimente [7].
Alimentele foarte gustoase ne stimulează centrul de recompensă din creier, ne fac să ne simțim mai bine pentru o perioadă scurtă de timp, când suntem de dispoziție proastă și ne distrag atenția de la emoțiile negative [A 8-a]. Panica, stresul, îngrijorarea și emoția pe care le trăim singuri în prezent pot contribui la faptul că obținem grăsime corporală datorită restricțiilor de ieșire de acasă. Putem contracara acest lucru reflectând asupra acestuia cu alte persoane, ne permitându-ne să intrăm în panică și menținând o mentalitate pozitivă. Panica nu este potrivită în această situație gravă.
Binge Eating: Cum putem evita consumul neplanificat de binge? 14 martie 2020 Simon Goedecke
Mulți dintre noi știm acest lucru: vă țineți tot timpul la planul dvs. de nutriție sau urmăriți ca un campion mondial, astfel încât macro-urile să fie chiar la sfârșitul zilei, dar un scurt moment de slăbiciune este suficient pentru a declanșa consumul excesiv. Înghesuim mâncarea în noi înșine mult dincolo de plăcere până când ne îmbolnăvim cu adevărat și [...]
Motivul 6: plictiseala
În timp ce unora le este greu să iasă din panică, alții sunt complet relaxați și se luptă să treacă timpul acasă. Toată lumea știe să mănânce din plictiseală. Chiar dacă probabil nu aveți nevoie de studii pentru asta, s-a demonstrat că plictiseala te face să mănânci mai multă mâncare [9]. Soluția? Ține-te ocupat În loc să porniți televizorul, citiți cărți care vă interesează, dobândiți noi cunoștințe, învățați o abilitate pe care ați dorit întotdeauna să o puteți face sau vorbiți mult la telefon cu prieteni pe care nu i-ați mai văzut de mult timp. Cumpărați o mașină de cusut și produceți măști de față din țesătură, care sunt în prezent atât de urgente în casele de bătrâni și în azilele de bătrâni, încercați să vă îmbunătățiți cu flotări, învățați despărțirile, cercetați istoria culturismului, plantați un petec de legume pe balcon, curățați-vă din nou, curăță sau chiar renovează apartamentul. Orice ai face, ține-te ocupat!
În prezent suntem într-o stare de urgență care afectează întreaga lume. Există o serie de motive pentru care am putea obține grăsime corporală din cauza restricțiilor necesare acasă. Dar nu există niciun motiv pentru a nu scăpa de ea. Cele mai importante puncte sunt să rămâi activ și ocupat și să fii atent la dieta ta. Nu numai asta Pandemie, dar și Plictiseala, panica, stresul și creșterea în greutate nedorită și pierderea musculară pot fi conținute!