Corona devine un test de stres pentru psihic. Asta recomandă psihologii; Orașul sănătății Berlin
Scapă de stresul din epoca coroanei: sfaturile psihologilor pot face viața de zi cu zi mai ușoară
Un mic virus a adus viața publică aproape de blocare. Școlile, magazinele, teatrele și restaurantele sunt închise, părinții sunt trimiși la biroul de acasă, familii întregi rămân în cartiere. Chiar și slujbele bisericești sunt interzise. Nu a existat niciodată așa ceva în Germania.
Pandemia de coronavirus este un test de stres special pentru familii. Mulți adulți și copii locuiesc acum într-un spațiu restrâns toată ziua fără să știe când se va termina această stare de urgență. Conflictele sunt inevitabile. Experții se tem de o creștere a violenței domestice.
Situația este la fel de stresantă pentru persoanele singure, în special pentru persoanele în vârstă. Pe cât posibil, aceștia nu ar trebui să mai aibă niciun contact personal cu ceilalți; există chiar interzicerea vizitelor la casele de bătrâni și la spitale.
Toate acestea sunt extrem de stresante pentru psihic. Psihologii au sfaturi despre cum să facă față mai bine stresului, conflictelor și temerilor în vremuri neobișnuite. Următoarele sfaturi provin de la Asociația Germană a Psihoterapeuților (DPtV).
Structura zilnică reglementată
Oferiți o structură pentru ziua respectivă. Poate că folosiți timpul pe care îl petreceți de obicei naveta pentru a lucra la micul dejun - dar stați la birou la ora obișnuită. Definiți un „loc de muncă” în camerele dvs. pe care îl lăsați la pauzele obișnuite. Dacă slujba dvs. implică mult contact cu colegii, încercați să mențineți acest lucru cât mai mult posibil prin telefon și media digitală.
Exercițiu și aer curat
Fă niște exerciții. Faceți exerciții regulate de respirație și întindere, chiar și cu fereastra deschisă. Frica este în mare parte o reacție fizică. Respirând și făcând exerciții fizice, vă semnalizați: „În acest moment totul este bine aici.” Păstrați-vă timpul săptămânal de exerciții, dacă aveți așa ceva și treceți la activități în interior, dacă este necesar. Aplicațiile și canalele video vă pot ajuta.
Mănâncă bine, bea mult
Mănâncă bine și bea suficient. Dieta este o bază importantă pentru stabilitatea noastră psihologică. Corpul nostru are nevoie de mai multe lichide atunci când există un stres emoțional ridicat. Mesele regulate contribuie, de asemenea, la menținerea unei structuri zilnice.
Mențineți contactele
Situațiile noi și care provoacă frică activează sistemul nostru de atașament: căutăm apropierea de persoanele familiare cu care putem experimenta securitatea. Dacă, în același timp, contactele sociale trebuie reduse la minimum pentru a sparge lanțurile infecției, aceasta este probabil cea mai mare provocare. O mică discuție cu o distanță fizică suficientă pe drumul către supermarket va fi încă posibilă. Folosiți conștient aceste oportunități. De la distanță, zâmbește oamenilor pe care îi întâlnești. Zâmbetul activează zone ale creierului care vă asigură bunăstarea și transmite un sentiment de solidaritate. Discutați situația actuală cu cei dragi acasă și luați în serios preocupările celorlalți. Dar, de asemenea, limitați conștient aceste conversații în favoarea altor activități, cum ar fi jocul împreună, ascultarea de muzică sau vizionarea de filme. Distragerea de sine este permisă și importantă! De asemenea, gândiți-vă la persoane singure din jurul vostru - acum este momentul pentru apeluri telefonice obișnuite (și Skype & Co). A avea grijă de ceilalți poate fi o bună strategie de coping.
Mențineți hobby-urile
Dr. Gerhard Friedrich, medic șef la Clinica de Medicină Psihosomatică și Psihoterapie de la Clinica Helios Emil von Behring din Berlin-Zehlendorf adaugă sfaturi special pentru familii:
Program săptămânal pentru familie
Părinții ar trebui să stabilească un program săptămânal cu copiii. Orele de învățare pot fi notate pe acesta sau pot fi înregistrate sarcinile gospodăriei. Copiii nu o vor face din propria voință. „Presupusul timp liber este foarte seducător”, spune Dr. Friedrich. Consumul zilnic de mass-media și telefoane mobile ar trebui, de asemenea, reglementat și discutat. „Televizorul sau serviciul de streaming nu înlocuiesc timpul petrecut în școală sau grădiniță”, spune el și recomandă să ne jucăm sau să vorbim împreună. Vorbirea poate ajuta copiii să explice situația excepțională și să elimine fricile.
Scrie rapoarte de experiență
„Trăim în prezent o perioadă foarte neobișnuită”, rezumă medicul. Dar aceasta oferă și noi oportunități. „Poate că acum este momentul perfect pentru a ține un jurnal, pentru a-ți pune experiențele pe hârtie. Această metodă ajută, de asemenea, să scapi de furia posibilă. "