Corona kilograme Cum să scapi de excesul de greutate GQ Germania
Pentru mulți oameni, restricțiile corona au dus la o dietă nefavorabilă și la o activitate fizică mai redusă. Un studiu arată că acest lucru este valabil mai ales pentru germanii din Europa. Cu câteva sfaturi puteți aborda cu ușurință kilogramele - dar până acum mulți nu au interes pentru ele.
Criza Corona a dus la faptul că micile schimbări de zi cu zi pe care le experimentează mulți oameni au crescut semnificativ. În special, restricțiile din viața publică au făcut ca majoritatea oamenilor să fie mult mai acasă decât de obicei - atât la biroul de acasă, cât și în timpul liber.
Situația excepțională a transformat destul de mult comportamentul în jurul exercițiului și al alimentației. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de producătorul de nutriție sportivă nu3, în cadrul căruia au fost examinate efectele vieții zilnice restrânse, a distanțării sociale și a biroului la domiciliu asupra dispoziției, dietei, exercițiilor fizice și greutății corporale. Au fost chestionați 5.199 de persoane din Germania, Elveția, Austria, Franța și Italia. (Citește și: Studiu privind pierderea în greutate: De ce bărbații pierd mai ușor în greutate decât femeile)
27 la sută dintre germani afirmă că au crescut considerabil
S-a dovedit că nemții s-au îngrășat cel mai des în Europa. „Gradul de creștere în greutate într-un timp foarte scurt este înspăimântător”, spune Robert Sünderhauf, director general al nu3. Un total de 24% dintre cei chestionați au declarat că s-au îngrășat în câteva săptămâni. Mai mult de jumătate dintre ei îmbracă între unu până la trei și unul din cinci chiar și trei până la cinci kilograme.
Germanii sunt chiar in fata - 27 la sută a declarat că au crescut în mod vizibil. În Austria a spus asta doar în comparație 15 la sută de respondenți. Surprinzător: Deși germanii se îngrașă cel mai adesea, doar 65% dintre ei sunt suficient de motivați pentru a face ceva în acest sens. Această valoare este semnificativ mai mare în alte țări, așa că doriți, de exemplu 92 la sută din italieni și 88 la sută din francezi fă ceva în legătură cu kilogramele de coroană.
Alimentația frecventă și nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice sunt cauzele
De ce crește în greutate oricum? Respondenții au dat principalele cauze pentru kilogramele în plus consumul frecvent, alimente nesănătoase și lipsa de exercitiu la. Grupul de vârstă de la 35 la 44 de ani, inclusiv femeile, este deosebit de afectat decât bărbații.
Motivul pare evident: Mulți oameni lucrează acasă și este mai plictisitor la biroul de acasă decât la birou, frigiderul nu este departe, sala de fitness poate fi închisă și există și stresul situației coroanei.
Studiul arată, totuși, că oamenii care se aflau la biroul de acasă nu s-au îngrășat mai frecvent decât cei care au lucrat la fața locului. Efectele se compensează aproximativ unul pe celălalt: 34 la sută dintre cei chestionați la biroul de acasă au reușit să gătească cu alimente proaspete mai des - dar 28 la sută au declarat, de asemenea, că le este greu să meargă fără gustări nesănătoase.
Exercițiul suficient pare să fie mai compatibil cu biroul de acasă
În general, 41% dintre toți respondenții au observat, de asemenea, un efect negativ asupra mișcării lor ca urmare a crizei Corona. A arătat că era deosebit de dificil pentru cei care lucrează la birou să facă suficient exercițiu. Arăta mai bine la biroul de acasă: În comparație, mai mulți oameni de acolo au declarat că criza Corona era a lor Mișcarea sa schimbat chiar pozitiv. Le-a fost mai ușor să se antreneze în aer curat, să încerce noi sporturi și să facă suficient sport (cel puțin 2,5 ore de antrenament de anduranță pe săptămână). „Un posibil motiv pentru aceasta ar putea fi lipsa deplasărilor și creșterea rezultată a timpului liber”, spune studiul. Cei care lucrau la biroul de acasă s-au simțit, de asemenea, mai puțin stresați în general.
Sfaturi eficiente pentru combaterea kilogramelor coroanei
Rezultatele studiului arată că majoritatea oamenilor din perioada Corona au dificultăți deosebite cu o dietă echilibrată, adaptată nevoilor lor de calorii. Unele sfaturi pot ajuta la atenuarea efectelor negative ale situației actuale. „Sfaturile ar trebui să facă drumul către propriile obiective cât mai ușor și mai eficient posibil și sunt ușor de implementat chiar și în vremuri de birou la domiciliu și de distanțare socială”, spune Kimberly Simon, expert în nutriție la nu3.
Aceste sfaturi vă pot ajuta:
1. Calculați necesarul personal de calorii:
Formula Harris-Benedict pentru Calculul ratei metabolice bazale:
Femei: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: 665 + (13,7 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Calculul necesarului total de energie:
Necesarul total de energie = rata metabolică bazală (kcal) x valoarea PAL
Valoarea PAL depinde de activitatea la locul de muncă și timp liber. Persoanele cu un stil de viață mai puțin activ au o valoare PAL de aproximativ 1,4 (ore de lucru așezate la birou, fără activități sportive regulate, mijloace de transport motorizate și activități predominant sedentare în timpul lor liber).
2. Construiți mai mult exercițiu în timpul zilei
Micul exercițiu și perioadele lungi de ședere nu înseamnă doar dureri de spate, ci și o scădere a consumului de calorii și - dacă dieta nu este adaptată - kilograme în plus. (Citește și: Trend sport jumping rope: Antrenamentul perfect de rezistență pentru acasă)
Vă puteți crește cu ușurință activitatea fizică: în timp ce declarați deja război kilogramelor în biroul de acasă cu scânduri, flotări și exerciții de întindere, plimbările în aer curat și exercițiile de mobilizare între ele sunt ideale în viața de zi cu zi a biroului. Pentru aceasta, ar trebui să planificați un antrenament de cel puțin două până la trei, chiar mai bine de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă nu aveți un tracker de fitness, puteți avea și un ceas cu alarmă pentru telefonul mobil care să vă amintească de pauze scurte în mișcare la intervale regulate. (De asemenea, interesant: pierderea în greutate: joggingul eficient durează doar o jumătate de oră)
3. Optimizează-ți dieta
Pentru a compensa efectele restricțiilor corona, este necesară și activitatea sportivă dieta echilibrata. Când v-ați stabilit necesarul optim de calorii, este importantă ce alimente ar trebui să consumați. Pentru a face acest lucru, este important să înțelegem cum sunt compuse alimentele, ce substanțe nutritive sunt conținute și ce alimente pot fi utilizate pentru a realiza recomandări valide. A oferă și mai multă structură și control Jurnal alimentar, în care notezi ceea ce ai mâncat și băut. Alternativ, puteți utiliza și aplicații pentru aceasta. (Citește și: Aceste 5 capcane de vară pentru calorii de care trebuie să fii atent)
4. Aduceți structura în dietă
Toți cei care lucrează la biroul de acasă din cauza restricțiilor Corona probabil că o știu prea bine: bucătăria este la doar o aruncătură de băț, astfel încât mâncarea este întotdeauna disponibilă. De multe ori calea duce direct la frigider și mănânci mai mult decât de obicei. Psihologii numesc afectiv acest comportament „pășunat”, bazat pe pășunatul vacilor. Dar nu vă faceți griji - există sfaturi eficiente pentru a preveni acest lucru: (Merită citit și: Prânzul la biroul de acasă: idei sănătoase pentru prânz și gustări
Acesta este modul în care ar trebui să planificați achizițiile Scrieți lista de cumpărături și alegeți cu atenție alimentele. Ceea ce este important este vremurile pentru Structurați în mod conștient mesele. Desigur, acest lucru necesită disciplină la biroul de acasă. Când vin poftele, așa pot și ei 60 a doua regulă Ajutor. Bei un pahar mare de apă și aștepți 60 de secunde. În acest timp, vă întrebați dacă sunteți mai sigur că doriți să mâncați gustarea acum și că cu siguranță nu puteți rezista. Acest timp este adesea suficient, deoarece acțiunile inconștiente sunt în mare parte cele care duc la gustări. Dacă totuși vrei să ciugulesti ceva, ar trebui să mănânci alimente sănătoase și fibre adecvate respect, gândește-te foarte mult. Așchii de legume de casă de la cuptor, de exemplu, pot ajuta aici, deoarece conțin mult mai puțină sare și grăsimi decât variantele achiziționate. (De asemenea, interesant: pofta de mâncare: cercetătorii rezolvă puzzle-uri de ce le au unii oameni)
5. Mizați pe diversitate în nutriție
Dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată, ar trebui mai presus de toate Mănâncă variat. Un amestec de fructe și legume, produse din cereale integrale și leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale și pește este benefic. Încercați să mâncați alimente neprelucrate ori de câte ori este posibil și mâncați cât mai multe tipuri diferite de fructe și legume. Ajută în special să aveți o rezervă de alimente sănătoase, de lungă durată, cum ar fi fulgi de ovăz, leguminoase și paste integrale din grâu. (Citește și: Aceste 5 alimente pe care mai bine nu le mănânci pe stomacul gol)
6. Urmăriți obiective realiste
Cei care doresc să-și schimbe radical obiceiurile peste noapte, deseori eșuează din cauza propriilor cereri. Prin urmare, este mai bine pentru tine puțin cu puțin a schimba. De asemenea, vă ajută să luați un punct nou în fiecare săptămână pe care doriți să-l optimizați. Alternativ, puteți include o zi de sănătate pe săptămână pe care să respectați anumite reguli. Ceea ce a funcționat deosebit de bine în astfel de zile se efectuează adesea automat în alte zile.