Corona și temerile Sfaturi de la psihologi
de Frederike Pauli și Liane Watzel
Începând cu 24 martie 2020, 16:19
"A sta acasa!" Un apel ca un virus, se umflă spre noi pe toate canalele. Dar ce facem acasă când nu mai avem voie să ieșim și nu ar trebui să întâlnim alți oameni? Psihologii știu cum să facă față fricii de ea.
Izolarea, distanțarea socială, starea de timp - indiferent de modul în care trăim, fie într-o familie, într-o singură gospodărie comună sau comună: perspectiva unei vieți la distanță face ceva pentru fiecare dintre noi. Distanța legată de sănătate ne îndepărtează de lucrurile care erau la fel de naturale ca apa de la dușul de până acum: părtășia cu și apropierea de ceilalți oameni, precum și libertatea de a ieși oricând, oriunde și cu cine vrem. Dar ce se întâmplă dacă oprești acest „robinet” și trebuie să rămânem acasă? Într-un interviu cu MDR Wissen, psihologul Hannes Zacher de la Universitatea din Leipzig descrie posibile consecințe pentru psihic:
Cred că actuala criză se poate transforma nu numai într-o criză medicală, ci și într-o criză psihologică și socială. Izolarea socială nu este bună, trebuie să găsim căi și mijloace pentru a ne restabili nevoile de bază de contact și apropiere.
Psihologul Hannes Zacher
Indiferent dacă este vorba de izolarea obligatorie sau voluntară - există strategii pentru a face față mentală acestei faze, spune Zacher. În primul rând, este foarte important să aveți grijă de propria sănătate fizică și mentală:
Aceasta include o alimentație sănătoasă și echilibrată, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și menținerea contactelor sociale, prin telefon, online și prin scrisori.
Psihologul Hannes Zacher
Deveniți activ împotriva fricii în creștere
Menținerea contactului înseamnă mai mult decât lipiciul care ține sufletul unit, de exemplu, dacă locuiți într-o singură gospodărie și nu „izolați împreună” într-un apartament comun sau în familii. Menținerea contactelor înseamnă și a fi activ și, din punctul de vedere al psihologului din Halle, Dr. Annegret Wolf este deosebit de importantă, așa cum spune ea în podcast-ul MDR Sputnik.
Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.
Podcast | Psihologia Corona Cum să faci față fricii de Corona? Discursul Merkel ajută?
Anume când frica se strecoară în noi. Nu contează dacă este frica de a fi infectat cu noul virus corona sau temerile existențiale, deoarece nu știi de unde va veni următoarea chirie și ce bani poți folosi pentru a cumpăra mâncare pentru familie. Psihologul Wolf clarifică:
Frica este normală într-o astfel de situație, nimănui nu trebuie să-i fie rușine.
Psiholog Dr. Lupul Annegret
Sfaturi împotriva fricii
Dar cum te apuci de frică? Când este îngrijorat de sănătate și înainte de infecție, Wolf spune:
Aș face o verificare a faptelor: aparțin unui grup de risc? Ce se poate întâmpla în cel mai rău caz? Care sunt ratele de infecție? - Informațiile printr-o verificare a faptelor vă pot liniști.
Psihologul Annegret Wolf
Dar temerile financiare? Și aici, ea sfătuiește:
Rămâneți activ, căutați informații. Este important să nu te simți pasiv și să te retragi și să te simți neajutorat, ci să te simți activ.
Psiholog Dr. Lupul Annegret
Dar ce să faci când panica se răspândește în familie? Wolf spune că ajută să te orientezi către persoana sau persoanele care reprezintă polul calm al familiei. Și în ceea ce privește copiii, este important să le ascultăm grijile și să le luăm în serios. Psihologul din Leipzig, Hannes Zacher, sfătuiește, de asemenea, pe de o parte, să discute deschis cu copiii despre situație. Pe de altă parte, ar trebui să li se ofere suficient spațiu pentru a se deplasa. Cei cărora le este permis încă, de exemplu, pot merge în mod regulat în jurul blocului fără a se apropia prea mult de alte persoane.
Sfat împotriva „supradozajului Corona”: Planul A pentru distragere
Și apoi există planul A pentru distragere. Mulți dintre noi suntem adevărați stăpâni în acest sens, de exemplu atunci când evităm declarația fiscală, vizita medicului dentist sau programarea TÜV pentru mașina veche. Acum, această abilitate de distragere este utilă. Avem nevoie de pauze mentale de la Corona: „Distragerea de la Corona este importantă și este bună pentru dvs.”, spune Annegret Wolf și recomandă:
Nu vă țineți la curent cu Corona tot timpul, ci urmăriți un film amuzant.
Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.
Fapt sau fals sunt videoclipuri despre pisici bune pentru sănătatea ta?
Nu contează dacă sunteți singur sau dacă există mai mulți oameni care locuiesc în gospodărie. Bine pentru cei care au un animal de companie, fie că este un câine, un tomcat sau o pasăre: toți sunt de ajutor, mai ales pentru copii, au un efect calmant și distrag atenția. Ca o mângâiere pentru toți cei fără animale de companie: internetul este plin de videoclipuri amuzante despre pisici, fără pene sau pene enervante din gospodărie.
Sfat: Cum putem satisface dorul de comunitate
Și ce facem cu dorul nostru de comunitate, de schimb social? Acțiuni precum aplauzele de seară pentru personalul medical sau oamenii de la casă, tenorul cântător pe un balcon din Italia pe care cartierul îl ascultă - mulți ar fi zâmbit la acea lună în urmă. Astăzi sunt momente emoționante pe care le împărtășești cu multe alte persoane în același timp, fie uitându-te la ele, fie făcându-le singur. Și asta poate contribui la dorul nostru profund uman de comunitate.