Coronavirus și închisoare, continuăm să facem sport!
Suntem în mijlocul unei perioade de închidere legată de coronavirus, asta nu înseamnă că trebuie să oprim sportul !
Iată sfaturile mele pentru a mă menține în formă și a moralului în acest moment dificil, cu idei de antrenamente de făcut acasă, cu sau fără echipament.
De asemenea, vă dau sfaturi de bază pentru a vă promova eficiența sistemului imunitar, esențial în acest moment.
Mult noroc tuturor în acest timp complicat.
Continuați să vă antrenați
Primul sfat: indiferent de motivul pentru care nu poți să faci mișcare în aer liber (coronavirus, vreme, lipsă de timp), nu te opri din antrenament, fă măcar puțin sport în fiecare zi.
A avea o activitate fizică zilnică vă va ajuta să fiți într-o formă fizică bună, dar este, de asemenea, esențial să aveți un moral bun și să reduceți stresul.
Ar fi frumos să reușești să faci 30 de minute/o oră de sport pe zi, sau cât mai des posibil.
Un pic este întotdeauna mai bun decât nimic.
Idei pentru exerciții de făcut acasă
Bicicleta de antrenament
Dacă aveți norocul să aveți o bicicletă de exerciții, este un dispozitiv excelent pentru exerciții fizice acasă.
Vă permite să faceți un antrenament cardio care este delicat asupra inimii și a articulațiilor, deoarece nu există niciun impact.
Vâslașii și elipticele sunt minunate și ele.
Coarda de sărituri
Mai dificil pentru mulți oameni: coarda de sărit.
Excelent pentru tonifiere, pentru a avea o poziție de așteptare dinamică în tenis, pentru lucrul gambelor și, de asemenea, cardio.
De evitat în caz de gambe supraponderale, fragile, probleme cu tendonul lui Ahile.
Puteți împărți sesiunea în serii de 1 minut.
Principalul lucru este să reușești să te simți confortabil, trebuie să fii capabil să îți faci plăcere în acest exercițiu pentru a dori să o faci din nou.
Dacă nu aveți o frânghie, puteți imita mișcarea fără frânghii, ceea ce este ca și cum ați sări în loc.
De asemenea, puteți imita mișcările de alergare la fața locului, cu ridicări de genunchi și călcâi-fese.
Atenție la cardio intensiv
Nu recomand sesiuni cardio foarte intensive, cu multă senzație de respirație, care ți-ar pune multă presiune pe plămâni.
Plămânii trebuie să fie deasupra chiar acum, nu le pune prea multă presiune.
Alegeți cardio ușor !
Înveliș
Învelișul face posibilă construirea mușchilor fără sau cu foarte puțină mișcare, prin menținerea unei poziții pentru un anumit timp.
Este util pentru lucrul mușchilor adânci și reducerea riscului de rănire.
Cu înveliș, lucrăm cel mai adesea zona mușchilor abdominali/lombari/oblici, dar acestea sunt exerciții care lucrează întregul corp.
Unele exerciții pe această pagină, există multe altele: înveliș.