Corp personalizat, reducându-vă semnificativ greutatea - În cele din urmă se potrivește
Subiectul pierderii în greutate este „veșnic verde” din domeniul fitnessului. Pentru mulți sportivi, nu este vorba doar de aspectul extern, ci și de consolidarea bunăstării lor în viața de zi cu zi. Evident, cei care transportă o mulțime de greutăți obosesc mai repede și au nevoie de pauze frecvente și mai lungi. Un corp ferm și ușor, pe de altă parte, trece peste zi mult mai fără efort, astfel încât să existe încă energie pentru activități seara.
Câteva sfaturi pentru a începe
- Dacă nu v-ați mai mișcat înainte, nu ar trebui să exagerați cu tulpina fizică la început și să vă obișnuiți încet corpul cu tulpina. Acest lucru previne disconfortul persistent și asigură faptul că sportul este foarte distractiv.
- Antrenorul personal ajută la găsirea nivelului potrivit de la prima sesiune de exerciții.
- O secvență bună și controlată a tuturor exercițiilor este, de asemenea, importantă, astfel încât obiectivul de antrenament să fie atins efectiv și corpul să nu fie supus stresului greșit.
- Un plan de antrenament bine gândit este important aici, pe care antrenorul personal îl creează cu sportivul chiar de la început.
Greutatea normală sau ideală este obiectivul principal la antrenament, cu accent pe reducerea greutății.
Indicele de masă corporală (IMC), pe care îl puteți calcula cu ușurință, arată cum arată greutatea dvs. personală personală.
Calculul indicelui de masă corporală (IMC):
De exemplu, luăm o persoană de sex masculin cu o greutate corporală de 83 de kilograme și o înălțime de 1,86 metri. Formula pentru IMC este
Greutatea corporală în kg/(înălțimea în m) ²
Calculul este deci (1,86 m) ² = 1,86 x 1,86 = 3,4596
83 kg/3,4596 = 23,9912 IMC
Persoana are Greutate normală, deoarece valorile medii ale IMC pentru bărbați sunt după cum urmează:
| IMC (bărbați) | Greutate | |
| Subponderalitate | sub 20 de ani | sub 69 de kilograme) |
| Greutate normală | 20-25 | 69 - 88 kilograme |
| Obezitatea | 26-30 | 89 - 105 kilograme |
| Obezitatea | 31 - 40 | 107-140 de kilograme |
| obezitate severă | peste 40 | mai mult de 140 de kilograme |
Pentru femei, valorile medii ale IMC sunt următoarele:
| IMC (femei) | Greutate | |
| Subponderalitate | sub 19 ani | mai puțin de 52 de kilograme) |
| Greutate normală | 19-24 | 52 până la 66 de kilograme |
| Obezitatea | 25-30 | 68 - 83 de kilograme |
| Obezitatea | 31 - 40 | 84 - 110 kilograme |
| obezitate severă | peste 40 | mai mult de 110 kilograme |
Calculul indicelui de masă corporală (IMC):
IMC este doar o orientare. În cele din urmă, fiecare corp este diferit (de exemplu, atunci când vine vorba de raportul dintre mușchi și grăsime corporală). Dacă aveți dubii, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră de familie!
- Activitate fizica
- Alimentație adecvată (diete mixte cu grăsimi și energie reduse)
- Stil de viață echilibrat (somn suficient, fără stres constant)
Cu o reducere a greutății bine planificată și implementată, nu numai că scad kilogramele, dar și mușchii sunt întăriți, care ard și grăsimi în faza de acumulare.
Cu un efort gestionabil, aici se pot obține rezultate excelente, care sunt, de asemenea, un stimulent minunat pentru obiectivele de formare ulterioară!