Efectul JOJO - Sfaturi pentru a pierde în greutate fără recidive - Crunch Fit - Simțiți diferența
Efectul JOJO - sfaturi pentru a pierde in greutate fara recidiva
Cine nu știe acest lucru: după o dietă, kilogramele se întorc mai repede decât au căzut înainte. Iată câteva sfaturi despre cum să contracarezi acest fenomen.
Cauzele efectului JOJO
Efectul JOJO este afectat evolutiv și un mecanism de protecție al corpului pentru „gândire”. Astăzi, acest mecanism nu mai este atât de crucial, ci folosit pentru a compensa kilogramele pierdute după o lungă perioadă de foame. Pentru a face acest lucru, corpul trece treptat la „flacără scăzută” în timpul unei alimentări cu energie mai reduse (dietă) pentru a se adapta. Organismul se obișnuiește cu aportul redus de calorii, ca să spunem așa, și, ca urmare, arde energia mai lent. După o dietă, corpul este încă în „modul economic” și, dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale după ce ați slăbit cu succes, vă veți recăpăta rapid greutatea veche sau, în cel mai rău caz, veți adăuga câteva kilograme în plus.
Conservarea masei musculare
În cazul dietelor extreme, se întâmplă foarte des ca masa musculară să fie redusă, deoarece organismul își epuizează mai întâi rezervele de energie. Este bine cunoscut faptul că mușchii ard mai multă energie decât grăsimile, astfel încât consumul de calorii scade atunci când vă odihniți. Deci, dacă nu vă controlați aportul calaoric după o dietă, recidiva este aproape inevitabilă. Scopul unei diete ar trebui să fie întotdeauna construirea masei musculare sau cel puțin menținerea celei existente. Un studio de fitness este, prin urmare, foarte potrivit pentru construirea mușchilor. Fluctuațiile de greutate pot fi contracarate mai bine, mai ales în combinație cu antrenamentul de rezistență. În general, ar trebui să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Evitarea liftului sau a scării rulante poate face uneori diferența.