Corp sănătos - corp sănătos
Corp sanatos
În plus față de alimentația adecvată, exercițiile simple, cum ar fi scândurile, ajută și la menținerea corpului în formă.
A intestinele sanatoase ajută la pierderea în greutate. Astfel puteți promova bacteriile bune din intestine prin dietă. Prin mai multe Fibră din legume cu frunze verzi precum cicoare, rachetă sau radicchio, dar și în tărâțe de ovăz, coji de psyllium măcinate, inulină etc.
Fermentat Alimente ca varza acră, de asemenea, oferă bacterii intestinale bune. Cu toate acestea, pentru a nu ucide lactobacilii, trebuie să vă abțineți de la încălzire.
De asemenea, este importantă o cantitate suficientă de proteine, ar trebui să fie de aproximativ 1,4 g pe kilogram de greutate corporală. Sursele bune de proteine sunt carnea slabă, leguminoasele, produsele lactate, ouăle, soia, peștele, semințele etc. Animalele care pășunează în special au un nivel ridicat de acizi grași omega-3 antiinflamatori în carne.
Numarul glucide ar trebui să fie cu o dietă sănătoasă redus în special zaharurile simple din băuturi răcoritoare și dulciuri precum și făina albă pe care corpul îi place să o depoziteze ca grăsime.
Sportul și exercițiile suficiente ajută, de asemenea, pe drumul către o siluetă subțire; pe lângă mușchi, este importantă și o interacțiune bună între oase, tendoane și articulații. Prin vizat Exerciții cum ar fi genuflexiuni, cântare și protagoniști, adversari precum spatele și stomacul sau partea din față și din spate a picioarelor etc. vă asigurați un corp bine echilibrat și antrenat.
Exerciții simple pot fi făcute și cu rola Theraband și fascia și vă puteți menține corpul în formă, elastic și sănătos cu doar câteva minute de antrenament pe zi.
Exerciții sănătoase
Squats (squats) te ajută, de asemenea, să te menții agil.
Mai presus de toate, ar trebui să fie variat cu scânduri, genuflexiuni, uneori yoga și întinderi extinse pentru a evita rănile.
Pentru Scânduri puneți ambii genunchi pe podea și susțineți-vă cu antebrațele. Coatele sunt sub umeri. Ridicați ușor partea inferioară a spatelui și vă încordați fesele și stomacul, coloana lombară rămâne dreaptă și ambii genunchi sunt ridicați alternativ de pe podea și poziția ținută.
Squats sunt efectuate prin ghemuirea lentă din poziție în picioare și expirarea. Fundul este împins înapoi. Este practic posibil și cu un scaun să coborâți atât de departe încât să atingeți ușor marginea scaunului, dar să nu vă așezați. Apoi urcă din nou.
Ridicarea feselor funcționează după cum urmează, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți, brațele să fie plate și drepte lângă corp. Acum ridicați bazinul până când formează o linie dreaptă cu coapsele și trunchiul. Tensiunea este menținută înainte de a vă opri din nou și de a repeta exercițiul. Întărește partea inferioară a spatelui, fesele și coapsele.
Cu următorul exercițiu simplu, Coloana vertebrală mobilizat. Stai cu spatele drept într-o cădere largă. Te sprijini cu brațele pe coapse. Acum formezi cocoașa unei pisici în timp ce expiri, vertebră cu vertebră de la coadă până la gât. Cutia toracică este coborâtă cât mai mult posibil.
Patruped este bun pentru mușchii coloanei vertebrale, fese și spate. Îngenuncheați pe podea cu mâinile susținând corpul la înălțimea umerilor. Genunchii sunt sub șolduri și capul se uită în jos. Acum întindeți brațul drept drept înainte și piciorul stâng drept înapoi și țineți tensiunea înainte de a trage împreună în diagonală până când coatele și genunchii se ating. Exercițiul se repetă cu brațul stâng și piciorul drept în consecință.