Corpul este foarte inventiv.

Grăsimea poate fi descompusă în orice zonă a corpului

Una dintre cele mai mari concepții greșite care plutesc în jurul antrenamentului de forță este că grăsimea poate fi descompusă izolat într-o parte a corpului.

Dacă vrei să slăbești grăsime pe stomac, fă ședințe! Dar, din păcate, asta nu funcționează.

În timp ce mușchii abdominali sunt întăriți, acest lucru singur este puțin probabil să piardă grăsime în acea zonă a corpului. Grăsimea poate fi descompusă numai pe tot corpul și numai dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii este construirea mușchilor pe corp. Astfel, prin antrenarea umerilor și picioarelor, grăsimea de pe stomac poate fi redusă. Probabil chiar mai mult decât în cazul ridicărilor, deoarece grupurile musculare mai mari sunt antrenate și se ard mai multe calorii.

În cazul în care construiți mușchi pe stomac și, în același timp, pierdeți puțin sau deloc grăsimi în această regiune a corpului, acest lucru va duce doar la mușchii abdominali care împing grăsimea abdominală înainte ca mușchii să devină vizibili.

Cantitatea de grăsime care este descompusă în fiecare regiune a corpului este predeterminată genetic și, prin urmare, diferită pentru fiecare individ.

Mușchiul poate deveni gras

Acest lucru este pur și simplu imposibil. Dacă ați fost odată bine instruiți într-o zi și acum sunteți puțin supraponderali, se poate datora faptului că metabolismul dvs. a încetinit și masa musculară a fost redusă din cauza lipsei de stimulare. Deci, consumul de calorii nu mai este mai mare decât aportul de calorii. Reduce doar masa musculară și crește grăsimea corporală.

Secțiunea transversală a mușchilor poate deveni prea mare prin antrenamentul de forță

Acest mit afectează în principal sexul feminin. Multe femei se tem să devină următoarea doamnă culturism. Dar nu trebuie să uitați un lucru: culturismul este un sport în sine, care s-a impus ca antrenament standard în studiourile de fitness locale. În culturism, grupurile individuale de mușchi (mai ales pe diferite dispozitive) sunt antrenate și construite izolat. Că acest lucru este departe de a fi la fel de funcțional ca antrenamentul vizat pe tot corpul, de ex. cu propria greutate corporală, asta rămâne de văzut. În plus, uneori se administrează steroizi și alte substanțe ilegale, astfel încât mușchii să poată crește. Corpul uman nu va construi niciodată astfel de munți musculari fără a lua medicamente. Teama că mușchii vor crește fără control este, așadar, neîntemeiată. Deși este normal pentru tine să devii mai muscular în primele câteva săptămâni de a face un program de antrenament de forță, este sigur că acest lucru nu va deveni necontrolat.

Bărbații și femeile ar trebui să se antreneze diferit?

Așa cum s-a explicat deja în Mitul 3, femeile devin voluminoase prin antrenamentele de forță. În plus, nu există niciun motiv pentru a te antrena diferit în funcție de sex. Ambele sexe construiesc în același mod mușchiul și grăsimea. În timp ce femeile și bărbații pot avea obiective și așteptări diferite de la antrenamentul de forță, deseori aceleași programe pot atinge aceste obiective. Majoritatea femeilor neglijează în mod deliberat antrenamentul părții superioare a corpului pentru a nu obține brațe excesiv de musculare. Ceea ce mulți nu știu este că antrenamentul superior al corpului face, de asemenea, abdomenul și fesele mult mai ferme.

Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Mușchiul este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Cu cât se antrenează mai mult, cu atât sunt construiți mai mulți mușchi! Dar creșterea musculară nu este determinată doar de antrenament, ci și de o dietă sănătoasă și de cantitatea necesară de recuperare (regenerare). Prin urmare, mușchii noștri cresc și în timpul somnului. Dieta slabă și prea mult exercițiu sunt cele mai frecvente greșeli în fitness. Nu există o formulă magică pentru cât este prea mult, întrucât o serie de factori precum dispoziția, intensitatea antrenamentului, frecvența, durata, somnul, dieta etc. joacă un rol.

Exercițiul determină forma mușchilor

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Mușchii pot fi mai mari sau mai mici. Exercițiul nu determină forma mușchilor. Acest lucru se datorează doar modului în care cineva este predispus. Mușchii individuali pot fi antrenați în mod specific, de ex. este obișnuit în culturism, dar aici dimensiunea determină forma.

Repetițiile ridicate tonifică mușchii și repetările scăzute construiesc masă

Doar mărimea și cantitatea de grăsime din jurul său determină cât de definit este un mușchi. Pentru ca un mușchi să fie definit, are nevoie de puțină grăsime corporală. La rândul său, acest lucru poate fi realizat printr-o dietă sănătoasă, gradul necesar de relaxare și construirea musculară vizată.

Cu antrenamentul de anduranță pierzi în greutate, cu antrenamentul de forță câștigi în greutate

Nu se poate spune suficient de des: pentru a regla greutatea corporală, aveți nevoie de un aport controlat de calorii. Un antrenament aerob mai lung crește ușor doar consumul de calorii, dar cu greu construiește mușchi. Fără antrenament de forță, vă descurcați fără cea mai bună armă împotriva arderii grăsimilor - mușchii. Nimic nu este mai eficient și crește rata metabolică bazală a corpului mai mult decât mușchii. Cu o calitate superioară a sistemului muscular, arzi mai multe calorii decât într-o clasă medie de aerobic. În plus, chiar arzi calorii în timp ce dormi.

Construirea mușchilor și reducerea grăsimii nu se pot face în același timp

Pentru persoanele care nu au făcut niciun sport sau antrenament de forță de mult timp, rezultatele clare sunt deja vizibile în primele câteva săptămâni. Pentru o persoană bine instruită, este mai dificil, dar nu imposibil. Aici aveți nevoie de un echilibru bun între antrenament, nutriție și regenerare pentru a continua să faceți progrese.

Aport redus de calorii la dieta

Înfometarea pentru a pierde în greutate este calea greșită! Corpul este foarte inventiv. Dacă nu primește suficientă hrană, metabolismul este încetinit pentru a compensa lipsa de calorii. Aceasta încearcă să utilizeze fiecare calorie în mod optim, deoarece organismul nu știe când va fi hrănit din nou. Dacă aportul de calorii crește din nou, metabolismul rămâne încetinit. Din acest motiv, mulți oameni își recapătă rapid greutatea inițială după o dietă sau uneori chiar cântăresc mai mult decât înainte.