Calorii și scădere în greutate Acesta este numărul de calorii pe care le consumați
Calorii - nu erau acele lucruri mărunte care coase haine pe ascuns noaptea? Ei bine, pot face pantalonii să se ciupească, dar nu pot coase ... V-am rezumat unde și câte calorii sunt, pentru ce aveți nevoie și cum să scăpați de cele de care nu aveți nevoie.
Pentru a slăbi, trebuie să numărați calorii, la fel de clare ca bulionul de găluște. Cu toate acestea, este mai puțin clar pentru mulți cât de puține calorii trebuie să consumi în timpul unei diete. Și nu toată lumea știe unde sunt ascunse caloriile în alimente. Prin urmare, ascultătorii s-au deschis și calculatorul de calorii a început! Pentru că în acest articol vă vom spune exact la ce trebuie să fiți atenți când vine vorba de aportul dvs. de calorii.
Cele mai importante informații despre calorii
Pe lista de ingrediente a alimentelor puteți găsi de obicei informații despre numărul de calorii pe care le conțin. Indică câte calorii sunt în alimente. „Thx pentru informații. Și ce sunt acum caloriile? " crezi că poate. Când vine vorba de definiția caloriilor, mulți oameni primesc întâi semne de întrebare. De fapt, destul de suboptim, deoarece există câteva fapte interesante care sunt importante și în vederea pierderii în greutate:
Asta înseamnă calorii
Te-ai fi gândit că termenul de calorii este de fapt doar unul antic Unitate de măsură pentru energie ascuns? O calorie nu este de fapt un „lucru” sau o „particulă” sau altceva. Este o indicație a cantității și descrie cu precizie cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Cu alte cuvinte, caloriile reprezintă doar energia termică necesară pentru încălzirea apei. Acest lucru are ca rezultat sectorul nutriției puterea calorifică fiziologică a alimentelor, care se exprimă fie în kilocalorii (kcal), fie, mai corect, în kilojoule (kJ). Poate un pic de dezamăgire acum, nu? Cu dieta a treia în jurul acestui presupus „îngrășare”, v-ați fi așteptat ceva mai rău decât energia termică.
De aici provin caloriile
Puteți găsi o anumită cantitate de calorii în aproape toate alimentele. Pentru că practic caloriile nu reprezintă altceva decât conținutul de energie al diferiților nutrienți. Acești nutrienți sunt numiți și macronutrienți și includ grăsimi, carbohidrați și proteine. Deci alimentele care conțin acești nutrienți sunt bogate în calorii.
Pentru asta avem nevoie de calorii
Caloriile te îngrașă și sunt nesănătoase? Știri false! Dimpotrivă, caloriile sunt extrem de importante ca purtători de energie pentru corpul nostru. El are nevoie de energie în fiecare zi, de exemplu pentru a menține funcția organelor, pentru a produce hormoni și enzime sau pentru a reînnoi celulele. Caloriile sunt pentru organismul nostru ceea ce este electricitatea din priză pentru dispozitivele electronice.
Există aceste diferențe
Caloriile pot fi împărțite în diferite forme. Poate ai auzit de asta calorii goale apartine? Caloriile care conțin aproape nutrienți vitali sunt numite goale. Acesta este adesea cazul dulciurilor, chipsurilor, băuturilor cu zahăr, alcoolului sau produselor din făină albă. Mai bine sunt caloriile pline densitate mare de nutrienți expoziţie. De exemplu, alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive sunt bune pentru a pierde în greutate. Acestea includ carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și leguminoase. Așa că nutriția face muzica aici!
Tabelul de calorii al celor mai importante alimente
Asta era o mulțime de numere acum. Dar, din păcate, caloriile nu pot funcționa fără cifre. Ele ajută la determinarea și compararea cantității de calorii din alimente. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să slăbiți. Pentru a avea o perspectivă mai bună asupra caloriilor alimentare în viitor, iată numărul de calorii al celor mai importante alimente la 100 de grame.
| Tipul fructelor | Calorii la 100 g |
| măr | 54 kcal |
| banană | 93 kcal |
| Mure | 43 kcal |
| Căpșune | 32 kcal |
| Zmeură | 36 kcal |
| Cireșe | 50 kcal |
| kiwi | 50 kcal |
| Prune | 47 kcal |
| struguri | 70 kcal |
| Soi de legume | Calorii la 100 g |
| anghinare | 47 kcal |
| Fasole | 29 kcal |
| brocoli | 35 kcal |
| Ciuperci | 22 kcal |
| Mazăre | 82 kcal |
| fenicul | 31 kcal |
| castravete | 15 kcal |
| Morcovi | 36 kcal |
| Cartofi | 86 kcal |
| dovleac | 63 kcal |
| varză | 45 kcal |
| paprika | 39 kcal |
| sparanghel | 18 kcal |
| spanac | 23 kcal |
| Ceapă | 28 kcal |
| carne si peste | Calorii la 100 g |
| rață | 310 kcal |
| Păstrăv | 107 kcal |
| vițel | 95 kcal |
| hering | 158 kcal |
| somon | 142 kcal |
| carne de curcan | 112 kcal |
| File de vita | 120 kcal |
| Carne de vită tocată | 200 kcal |
| șuncă | 190 kcal |
| şniţel | 110 kcal |
| ton | 103 kcal |
| Produse lactate și ouă | Calorii la 100 g |
| Edam | 354 kcal |
| Emmentaler | 396 kcal |
| Brânză Gouda | 364 kcal |
| Ou de gaina | 137 kcal |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 67 kcal |
| lapte | 60 kcal |
| Iaurt natural | 62 kcal |
| cremă | 204 kcal |
| Produse cerealiere | Calorii la 100 g |
| coc | 262 kcal |
| ovaz | 372 kcal |
| pâine crocantă | 334 kcal |
| orez | 352 kcal |
| paine prajita | 258 kcal |
| Pâine din cereale integrale | 201 kcal |
| zwieback | 401 kcal |
Bombe cu calorii - există
Așa cum am menționat anterior, sunt Grăsimi, carbohidrați și proteine cei mai importanți purtători de calorii din alimente. Grăsimile au aproximativ 9,3 kcal, carbohidrați și proteine fiecare 4,1 kcal pe gram. Grăsimile sunt deosebit de bogate în calorii, motiv pentru care ar trebui să reduceți corect alimentele bogate în grăsimi atunci când urmați o dietă. Dar produsele cu o mulțime de carbohidrați pot fi, de asemenea, o capcană. Carbohidrații sunt extrem de versatili și variază de la celuloză la amidon până la diferitele tipuri de zahăr. Mai presus de toate, amidonul și zahărul sunt adesea și din păcate adesea ascunse în alimente precum
- Alcool (în special alcopops)
- Produse finite (de exemplu, mese gata)
- Gustări (de exemplu jetoane)
- Dulciuri (de exemplu, urși gumosi)
- Băuturi răcoritoare (de exemplu, cola sau sifon)
- Produse din făină albă (de exemplu pizza sau biscuiți din făină albă)
in fata. Deci, cel mai bine este să evitați bombele cu calorii atunci când pierdeți în greutate. Da, apropo, sucurile de fructe nu sunt complet lipsite de dietă. Fructoza fructelor convenționale este extrem de concentrată aici, ceea ce, desigur, determină creșterea numărului de calorii. Deci sunt mai buni băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau ceai, care au doar 1 până la 2 sau, în cazul apei, fără calorii deloc.