Corpul - un corp sănătos pentru o viață mai bună
Un corp sănătos este o condiție prealabilă importantă pentru o viață lungă. Cu toate acestea, mâncarea nesănătoasă, exercițiile fizice mici și stresul fac parte din viața de zi cu zi pentru mulți. Acestea se asigură că bolile obișnuite, cum ar fi problemele de spate sau diabetul, sunt în creștere. Un stil de viață sănătos nu este atât de dificil dacă știi la ce să fii atent.
O componentă importantă: alimente
Pentru a vă menține corpul sănătos, ar trebui să îi oferiți toți nutrienții esențiali. Cu o dietă sănătoasă, aduceți o contribuție semnificativă la menținerea sănătății. Un stil de viață conștient te menține în formă, chiar și până la bătrânețe. A mânca sănătos nu trebuie să presupună întotdeauna mult efort. Dacă urmați câteva reguli și sfaturi de bază, veți câștiga foarte mult. Cele zece reguli ale German Nutrition Society (DGE) oferă sprijin pentru un stil de viață sănătos. Acestea oferă sfaturi valoroase pentru o dietă bună și echilibrată. O notă importantă aici este să mănânci cât mai variat posibil. Obiceiurile alimentare unilaterale pot duce rapid la probleme. Acest lucru este evident, deoarece niciun aliment nu conține toți nutrienții importanți. Cu o dietă variată, îți aprovizionezi corpul cu minerale și vitamine valoroase care îl ajută să formeze anticorpi.
Fructe și legume în loc de fast-food
Alimentele foarte procesate nu își au locul într-un meniu sănătos, deoarece sunt destul de nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre nutrienții naturali se pierd în acest proces. Alimentele rafinate sunt adesea responsabile de obezitate. Componentele chips-urilor și Co. sunt prelucrate puternic industrial. Sunt bogate în calorii și destul de scăzute în nutrienți. Este mai bine dacă mănânci multe fructe și legume proaspete. În acest fel, vă asigurați cu balast și substanțe nutritive și reduceți riscul de boli cardiovasculare și alte probleme fizice. Selecția este mare și variată. Leguminoasele precum linte, naut și fasole fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată. Și dacă nu doriți să mergeți fără gustarea de seară, înlocuiți punga de chipsuri cu nuci nesărate. Sunt mult mai sănătoși și conțin multe proteine, numite și albuș de ou. Proteinele sunt un ajutor important în construirea și menținerea mușchilor.
Bucurați-vă de zahăr și sare cu măsură
Prea mult zahăr îngrașă și poate provoca diabet pe termen lung. Aceasta nu este o constatare surprinzătoare. Cu toate acestea, poate fi găsit în multe alimente în care nu este neapărat suspectat. Nu numai prăjiturile sau ciocolata conțin zahăr. De asemenea, se adaugă la multe alte feluri de mâncare, cum ar fi iaurtul sau ketchupul. Este indicat să consumați zahăr doar cu moderare. Prin urmare, acordați o atenție deosebită ingredientelor atunci când faceți cumpărături. Acestea trebuie să fie listate pe ambalaj de către producător. Sarea este, de asemenea, un condiment de care ar trebui să vă bucurați cu grijă. Prea multă sare în alimente vă poate crește tensiunea arterială. În loc de sare, puteți folosi și ierburi sau piper atunci când gătiți. De asemenea, dau mâncării un gust picant și sunt sănătoase. DGE oferă ca valoare orientativă pentru aportul de sare aproximativ 6 grame pe zi.
Masajul - benefic pentru trup și suflet
Masajul există de mii de ani. Este folosit în multe culturi și ameliorează afecțiunile fizice. Dar servește și pentru relaxare. Un masaj poate avea un efect pozitiv asupra durerilor de spate, tensiunii sau stresului. Întărirea și tensiunea sunt eliberate. Mânerele de masaj stimulează circulația sângelui, scad pulsul și slăbesc mușchii. Masajul pielii are, de asemenea, un efect relaxant. În consecință, nu numai bolile fizice, ci și cele psihologice se îmbunătățesc. Mișcările ușoare asigură reducerea stresului. Masajul vizat poate chiar îmbunătăți vindecarea rănilor. De altfel, puteți optimiza efectul masajului dacă vă încălziți corpul în prealabil. Acest lucru se poate întâmpla cu o baie, dar o sesiune de saună este, de asemenea, potrivită.
Forme de masaj
Există masaje sub mai multe forme. Cea mai cunoscută și mai populară tehnică este în continuare masajul clasic. Fizioterapeuții sunt încântați să le folosească pentru a ameliora tensiunea. Durerea cronică a gâtului poate fi redusă semnificativ cu un masaj clasic regulat. Este, de asemenea, utilizat pentru reumatism, dureri de cap sau întărirea mușchilor. Masajul reflexoterapiei piciorului este un masaj cu efect indirect. Aceasta înseamnă că masarea unor zone specifice ale piciorului afectează anumite organe și mușchi interni. Conexiunea dintre zonele picioarelor respective și organe se numește arc reflex. În timpul acestui masaj, maseurul aplică o presiune ușoară, dar direcționată asupra părților individuale ale piciorului. Atingerea provoacă ameliorarea durerii în zonele corespunzătoare din corp prin intermediul arcurilor reflexe. Tehnica masajului de reglare a furcii este relativ nouă. Un diapazon provoacă ușoare vibrații. Acestea au un efect benefic și revigorant asupra mușchilor, oaselor și psihicului și promovează metabolismul.
Corp sănătos - minte sănătoasă!
Corpul și mintea umană sunt strâns legate. Dacă unul nu merge bine, în cele din urmă îl afectează și pe celălalt. Prin urmare, o abordare holistică a menținerii unei sănătăți bune are sens. Lumea gândurilor și sentimentelor are întotdeauna o influență asupra bunăstării noastre fizice. Pe de altă parte, plângerile fizice pot avea, de asemenea, un efect pe termen lung asupra bunăstării mintale. Cu o dietă sănătoasă și variată, vă asigurați nutrienți importanți. Plăcerea de a mânca are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale. Cu un masaj faci ceva bun pentru corpul tău și în același timp te asiguri că psihicul tău se relaxează. În acest fel atrageți forță și energie și vă creșteți bunăstarea generală.