Cortizolul - hormonul stresului din corpul cerascreen

În perioadele de stres, cortizolul ne ține pe picioare: suntem treji și alertați. Dar dacă suntem copleșiți de stres pe o perioadă mai lungă de timp, nivelul de cortizol crește și problemele de sănătate amenință.

În fiecare situație stresantă, corpul eliberează hormonul stresului cortizol: inima noastră bate mai repede, mușchii sunt alimentați cu energie, digestia și sistemul imunitar sunt suprimate.

Strămoșii noștri au dezvoltat acest mecanism cu mult timp în urmă, când au fost expuși unor situații stresante foarte diferite decât suntem noi astăzi. Când vânau animale - sau erau vânați de ei - se confruntau cu o alegere Lupta sau zbor: lupta sau vânătoarea. Cortizolul și-a ascuțit simțurile și i-a pregătit să lupte sau să fugă. Asta a asigurat supraviețuirea. Astăzi suntem adesea expuși stresului pe o perioadă lungă de timp și nu putem pur și simplu să luptăm împotriva acestuia sau să scăpăm de el. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.

Aflați cum cortizolul vă poate afecta corpul din acest articol. De asemenea: Cum pot folosi nutrienții pentru a obține o creștere Niveluri mai scăzute de cortizol?

Cortizol

Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, au un rap rău. Urmează sarcini importante în corpul nostru și lucrează la multe procese.

Ce este cortizolul?

Cortexul suprarenalian trenuri colesterolului așa-numitul glucocorticoid Cortizol. Cortizolul se mai numește Hormonul stresului cunoscut. Și pe bună dreptate: de îndată ce simțiți stresul, corpul îl eliberează. Hormonul influențează următoarele procese [1]:

  • Crește asta Nivelul zahărului din sânge și ulterior folosește insulina pentru a o readuce în jos
  • Inhibă Inflamaţie si sistem imunitar
  • Acesta susține că Tensiune arteriala în poziție verticală
  • Se pune energie gata

Bine de știut: glandele suprarenale zac ca niște capace pe rinichi. Cântăresc puțin sub cinci grame și sunt responsabili de producerea hormonilor. Acestea sunt alcătuite din cortexul suprarenal și medulla suprarenală [2] .

Cortizolul și nivelul zahărului din sânge

În timp ce dormim, cortizolul urmărește o problemă vitală: hormonul stresului stimulează ficatul, Glucoză pentru a elibera combustibilul tuturor celulelor. Ficatul asigură organismului energie noaptea, astfel încât să poată urmări importante procese metabolice și de reparație [2] .

Cortizolul și sistemul imunitar

Cortizolul poate face asta Reduceți activitatea sistemului imunitar: În situații stresante, ar trebui să fie disponibilă cât mai multă energie pentru reacții rapide și forță musculară. Sistemul imunitar funcționează apoi pe spate: sistemul imunitar formează mai puține celule de apărare care opresc corpurile străine din organism. Prin urmare, suntem mai predispuși la infecții precum Gripă sau răceală când ne simțim din ce în ce mai stresați [2] .

Ce este cortizonul?

Cortizon iar cortizolul sunt adesea confuzi. Cortizonul este precursorul cortizolului din organism. Cortizon artificial (Hidrocortizon) poate fi găsit în unguente, tablete, spray-uri nazale sau seringi. Corpul tău transformă cortizonul în cortizon, care apoi suprimă inflamația

Medicamentele care conțin cortizon sunt utilizate, printre altele, pentru tratarea bolilor autoimune. Cortizolul eliberat inhibă sistemul imunitar și poate proteja astfel organismul de a se ataca cu reacții imune. Este, de asemenea, utilizat pentru inflamații precum reumatismul și neurodermatita, ale căror cauze exacte nu au fost clarificate [3] .

Cortizol și stres

corpul

Potrivit unui studiu Forsa, despre suferință 80 la sută de 36-45 de ani sub stres. Experiența stresului este strâns legată de boli precum dureri de cap, probleme de spate, tensiune a gâtului și probleme gastro-intestinale. Pe termen lung, poate favoriza și alte boli [4] .

Ce înseamnă stresul?

Stresul este o reacție umană la o situație stresantă. Aceasta include situații periculoase, Cereri excesive, Dezamăgiri, frică de eșec și încredere în sine scăzută. Reacția la stres diferă de la persoană la persoană: intensitatea depinde de motivele și atitudinile personale [5,6] .

Dacă ajungem într-o situație stresantă, pe lângă cortizol, organismul eliberează și alți hormoni precum noradrenalina, adrenalina și dopamina, așa-numitele catecolamine. Cu ajutorul cortizolului, catecolaminele extind vasele din mușchi în timp ce le contractă pe cele din piele. Mai mult sânge curge în mușchi pentru a susține situația de luptă sau fugă [7,8] .

Nivelurile de cortizol

Concentrația de cortizol fluctuează în funcție de momentul zilei clar. Acest lucru este tipic hormonilor. Nivelul de cortizol atinge vârfurile dimineața între orele șase și nouă. Hormonul ne trezește și ne pregătește pentru situații stresante. În timpul zilei, nivelul de cortizol scade și atinge punctul său cel mai scăzut în jurul valorii de miezul nopții [2] .

Dar și fluctuațiile naturale ale hormonilor se pot dezechilibra. În anumite circumstanțe, se poate întâmpla ca nivelul tău de cortizol să fie prea scăzut sau prea mare.

Cum apare un nivel crescut de cortizol?

A niveluri crescute de cortizol dimineața este de obicei normală atâta timp cât rămâne într-un anumit interval. Dacă apar cantități mari de cortizol pe tot parcursul zilei, acest lucru poate fi cauzat de următoarele [2,8,9]:

  • Boala Cushing, stres acut și cronic, depresie
  • sarcina
  • Pastile contraceptive, medicamente cu glucocorticoizi
  • Obezitate, anorexie, alcoolism
  • Infecții, arsuri

Ce este boala Cushing?

Boala Cushing este o boală care duce la creșterea nivelului de cortizol. Acest nivel crescut poate fi atribuit dozelor excesive de medicamente cu glucocorticoizi sau unuia Tumora în glanda pituitară duce înapoi. O astfel de tumoare face ca organismul să piardă prea mult din asta hormonul adrenocorticotrop (ACTH) forme. La rândul său, ACTH stimulează cortexul suprarenalian pentru a produce cortizol. Dacă un exces de ACTH are ca rezultat un exces de cortizol în acest mod, acest lucru poate duce la numeroase boli [10] .

Cum sunt exprimate nivelurile crescute de cortizol?

Un nivel ridicat de cortizol îi afectează Vindecarea ranilor și încorporarea nutrienților în oase. Acest lucru crește riscul de osteoporoză (Pierderea osoasă) și, odată cu aceasta, dureri osoase și fracturi. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, o asociere între nivelurile crescute de cortizol și depresiuni Poate fi detectat. Creșterea secreției de cortizol duce, de asemenea, la o ardere mai mică a grăsimilor, ceea ce mărește riscul de îngrășare. În plus, modificările pielii pot, tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de zahăr din sânge [11] .

La femei, un nivel crescut de cortizol se poate manifesta și prin creșterea părului corporal, neregularități ale ciclului și pierderea potenței și a libidoului [10] .

Cum apare deficitul de cortizol?

A defect Cantitatea de cortizol liber din organism poate fi de obicei urmărită înapoi la cauze fizice. La o Insuficiență corticală renală, un cortex renal subactiv, nivelul de cortizol este foarte scăzut. Această afecțiune se numește boala Addison - o afecțiune care este tratată cu medicamente care conțin cortizol.

În plus față de cauzele organice, acest lucru poate fi, de asemenea Sindromul burnout favorizează un deficit de cortizol [12] .

Care sunt simptomele deficitului de cortizol?

La o Deficitul de cortizol poate face următoarele Simptome apar [13]:

  • Pierderea în greutate, căderea părului, slăbiciune musculară
  • Amețeli, oboseală, senzație de slăbiciune
  • Pierderea poftei de mâncare, vărsături, greață
  • Depresie, iritabilitate
  • Tensiunea arterială scăzută

Niveluri mai scăzute de cortizol

Pentru a descompune excesul de cortizol, trebuie mai întâi să excludeți dacă o boală specifică este cauza. Profesioniștii din domeniul medical tratează boli precum boala Cushing fie cu medicamente, fie chirurgical. Dacă stresul cronic este cauza nivelurilor ridicate de cortizol, nutriția adecvată și tehnicile de relaxare vă pot ajuta [2,8,9] .

Cum poate fi redus nivelul cortizolului fără medicamente?

Pentru a contracara nivelurile crescute de cortizol din viața de zi cu zi, puteți urma următoarele sfaturi [14]:

  • Oferă-i corpului tău o șansă regenerare. Un somn suficient și de înaltă calitate ajută la reducerea stresului.
  • Derivă Sport! Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului si pot readuce nivelul de cortizol la normal.
  • Oferă-ți momente de Relaxare. Culcă-te și ascultă muzică sau citește o carte bună. Plimbările în natură scad, de asemenea, nivelul de cortizol.
  • Fa-ti timp regulat pentru tine Împreună și contacte sociale! Cum să vă activați hormonul de oxitocină Acest lucru este eliberat prin contact fizic și sprijin social și determină scăderea nivelului de cortizol.

Citiți aceste articole pentru a vedea cum puteți, cu mai multe sfaturi despre cum Tehnici de relaxare vă poate ajuta și din nou dormi mai bine poate sa!

Cum pot fi reduse nivelurile de cortizol cu ​​ajutorul dietei?

Dieta poate contribui, de asemenea, la asigurarea faptului că nivelurile ridicate de cortizol revin în zona verde. Studiile sugerează următoarele legături între nutrienți și cortizol [15-20]:

  • Vitaminele B și zincul din leguminoase și nuci fac corpul nostru mai rezistent la stres.
  • Reduceți consumul de cafea. Cafeaua poate crește nivelul de cortizol.
  • Ceaiul negru și ciocolata neagră conțin antioxidanți care pot reduce nivelurile de cortizol.
  • Acizii grași omega-3 din pești de apă rece, cum ar fi hering, macrou și somon, precum și din uleiuri vegetale, cum ar fi rapița, nuca și uleiul de in inhibă eliberarea de cortizol.

Testați-vă cortizolul

Cu cerascreen® Testul cortizolului poți de acasă Testează nivelul hormonilor. Pentru a face acest lucru, luați șapte probe de salivă răspândite pe parcursul zilei. Cu raportul de rezultat al testului, veți primi un profil zilnic care arată cât de ridicate au fost nivelurile de cortizol în diferite momente ale zilei.

Un procent de trei la sută din cortizol nu este legat de proteine. Numai acest cortizol gratuit este activ și eficient în organism. Cortizolul activ poate fi im salivă fi măsurat. O problemă cu măsurarea: oamenii percep adesea situațiile de testare ca fiind stresante, ceea ce poate falsifica valorile cortizolului. Stres scazut Testele salivei acasă sunt, prin urmare, considerate adecvate pentru determinarea cortizolului [22, 23] .

Dintr-o privire: cortizol

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon al stresului care oferă organismului energie în situații de stres și crește tensiunea arterială și glicemia. Nivelul de cortizol este cel mai mare dimineața: hormonul ne trezește și ne pregătește pentru zi.

Care sunt cauzele creșterii nivelului de cortizol?

De îndată ce suntem stresați, nivelul de cortizol crește: stresul pe termen lung duce la creșterea nivelului de cortizol. Boli precum boala Cushing și depresia sau condițiile de viață modificate, cum ar fi sarcina, pot crește, de asemenea, nivelul de cortizol.

Cum descompun cortizolul?

Dacă o boală cauzează niveluri ridicate de cortizol, ar trebui să solicitați tratament. În caz contrar, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice vor ajuta la reducerea eliberării de cortizol. Consumul unei diete bogate în leguminoase și pești cu apă rece poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol.

Referințe

[1] M. Schwab, Enciclopedia cancerului. Springer Science & Business Media, 2011.

[2] Faller, Adolf; Schünke, Michael, The Human Body - Introduction to Construction and Function, 16. Thieme.

[3] Societatea germană de endocrinologie, „Terapia cu glucocorticoizi”. [Pe net]. Disponibil la: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Accesat la 17 ianuarie 2020].

[4] Gangl, K., Birkner, G., "Client Compass Stress-Current Population Survey: Extension, Causes and Effects of Stress in Germany", Tech. Asigurări de sănătate, 2009.

[5] H. Faller și H. Lang, Psihologie medicală și sociologie. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2016.

[6] K. E. Hannibal și M.D. Bishop, „Stresul cronic, disfuncția cortizolului și durerea: o rațiune psihoneuroendocrină pentru gestionarea stresului în reabilitarea durerii”, Phys. Ther., Vol. 94, No. 12, pp. 1816-1825, Dec. 2014, doi: 10.2522/ptj.20130597.

[7] G. Rehner și H. Daniel, Biochimia nutriției, ediția a treia Heidelberg: Spektrum Akad. Verl, 2010.

[8] B. Kleine și W. Rossmanith, Hormone und Hormonsystem - Manual de endocrinologie. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2014.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler și P. E. Petrides, eds., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, ediția a IX-a, complet revizuită. Berlin Heidelberg: Springer, 2014.

[10] „Pschyrembel Online | Boala lui Cushing ”. [Pe net]. Disponibil la: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Accesat: 05 martie 2018].

[11] Heinrich și colab. (2014)., Biochimie și patobiochimie, 9. Berlin Heidelberg: Springer-Verlag.

[12] „Pschyrembel Online | Boala Addison ". [Pe net]. Disponibil la: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Accesat: 05 martie 2018].

[13] „Boala Addison - Simptome și cauze”, Clinica Mayo. [Pe net]. Disponibil la: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Accesat: 05 martie 2018].

[14] M. Heinrichs, T. Baumgartner, C. Kirschbaum și U. Ehlert, „Suportul social și oxitocina interacționează pentru a suprima cortizolul și răspunsurile subiective la stresul psihosocial”, Biol. Psychiatry, Vol. 54, Nr. 12, p. 1389-1398, decembrie 2003.

[15] D.A. Camfield și colab. a., „Efectele suplimentării cu multivitamine asupra secreției diurne de cortizol și a stresului perceput”, Nutrients, Vol. 5, No. 11, pp. 4429-4450, noiembrie 2013, doi: 10.3390/nu5114429.

[16] W. R. Lovallo, N. H. Farag, A. S. Vincent, T. L. Thomas și M. F. Wilson, "Răspunsurile cortizolului la stresul mental, exercițiile fizice și mesele după consumul de cofeină la bărbați și femei", Pharmacol. Biochimie. Comportament, Vol. 83, Nr. 3, pp. 441-447, martie 2006, doi: 10.1016/j.pbb.2006.03.005.

[17] A. Steptoe și colab. a., „Efectele ceaiului asupra sensibilității la stres psihofiziologic și recuperării post-stres: un studiu dublu-orb randomizat”, Psychopharmacology (Berl.), Vol. 190, No. 1, pp. 81-89, ianuarie 2007, doi: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] F.-P. J. Martin și colab. a., „Efectele metabolice ale consumului de ciocolată neagră asupra energiei, microbiotei intestinale și a metabolismului legat de stres la subiecții care trăiesc liber”, J. Proteome Res., Vol. 8, No. 12, pp. 5568-5579, Dec. 2009, doi: 10.1021/pr900607v.

[19] P. Barbadoro și colab. a., „Suplimentarea cu ulei de pește reduce nivelurile bazale de cortizol și stresul perceput: un studiu randomizat, controlat cu placebo la alcoolici abstinenți”, Mol. Nutr. Food Res., Vol. 57, No. 6, pp. 1110–1114, iunie 2013, doi: 10.1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay și BWJH Penninx, „Nivelurile și disregulările de acizi grași polinesaturați Omega-3 în sistemele de stres biologic”, Psychoneuroendocrinology, Vol. 97, pp. 206-215, 2018, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien și K. Løvås, „Sucul de grapefruit și lemnul dulce cresc disponibilitatea cortizolului la pacienții cu boala Addison”, Eur. J. Endocrinol., Vol. 165, Nr. 5, pp. 761-769, noiembrie 2011, doi: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] B. A. Kalman și R. E. Grahn, „Measuring Salivary Cortisol in the Behavioral Neuroscience Laboratory”, J. Undergrad. Neuroști. Educ., Vol. 2, Nr. 2, pp. A41-A49, iunie 2004.

[23] G. Halwachs-Baumann, medicină de laborator. Viena: Springer Viena, 2011.