Costul l; adaptare - StrongFirst France
Datorită adaptabilității sale, specia umană a cucerit toată (sau aproape) planeta. Adaptarea este, de asemenea, baza consolidării. Ne expunem corpul la stresul efortului fizic, astfel încât acesta să devină mai puternic (sau mai bine condiționat) prin adaptarea la acesta. Dar trebuie să o facem inteligent, altfel riscăm să ne dăunăm sănătății. Deci ce să fac? Aceasta este întrebarea care a servit drept titlu al mai multor cărți ale filosofilor ruși din secolul al XIX-lea. În articolul ascuțit, dar foarte accesibil de mai jos, Pavel vă oferă câteva idei. În orice caz, în ceea ce privește sănătatea ta fizică.
În acest articol, voi revedea mai întâi câteva dintre scrierile mele de acum cincisprezece ani. Apoi voi dezvolta un pic mai mult subiectul sănătății și performanței.
Povestea lui Bob
Potrivit profesorului Bayevsky, la un moment dat, o mare parte a populației lumii (50-80%) se află într-o stare „donozoologică”. Cu alte cuvinte, este la jumătatea distanței dintre sănătate și boală. Potrivit academicianului Nicolai Amosov, aceste persoane sunt doar sănătoase precar. În orice moment, mediul lor poate supăra situația lor fragilă. Chiar și atunci când se simt bine, chiar și cea mai mică infecție poate fi potențial periculoasă. Nu infecția în sine, ci complicațiile cauzate de tensiunea asupra sistemelor de sprijin ale corpului. Nu este neobișnuit ca o persoană să moară de stop cardiac în timp ce se luptă cu o altă boală.
Luați exemplul unui bărbat de vârstă mijlocie, pe care îl vom numi Bob. Să spunem că într-o stare de odihnă, țesuturile lui Bob necesită 3,85 litri de sânge pe minut. Inima lui este capabilă să pompeze maxim 5 (acestea sunt cifrele medii). Acesta este debitul său cardiac maxim. Totul este bine până când într-o zi omul nostru pleacă în vacanță în America de Sud. Niciun noroc, prinde febra tifoidă. Cererile sale de energie sunt în creștere. Din acest punct de vedere, lupta împotriva unei infecții este asemănătoare cu munca fizică intensă.
Febra tifoidă își dublează consumul de oxigen. Acum, inima lui Bob trebuie să pompeze 7,7 litri de sânge pe minut. Cu excepția ... debitului său cardiac maxim este de numai 5 litri. Vai! Bietul nostru călător se întoarce acasă în cala de bagaje, înfășurat într-o pungă de corp. A murit din cauza eșecului sistemelor de asistență, când infecția nici măcar nu le-a afectat. Dacă Bob s-ar fi obosit să-și mărească rezervele funcționale, ar fi supraviețuit.
Adaptarea și cantitatea de sănătate
Academicianul Amosov a inventat termenul „cantitatea de sănătate”. El a definit-o ca suma rezervelor de energie ale principalelor sisteme funcționale. Aceste rezerve de energie sunt măsurate cu un „coeficient de rezervă de sănătate”. Este relația dintre capacitatea maximă a unui sistem și cerințele cu care se confruntă zilnic. De exemplu, rezerva de sănătate a inimii lui Bob era de 1,3:
RS: 5 (debit cardiac maxim)/ 3,85 (debit cardiac obișnuit) = 1,3
Bineînțeles, pentru a vă îmbunătăți cantitatea de sănătate, trebuie să creșteți rezervele sistemului dvs. funcțional: cardiovascular, respirator, muscular etc. Există peste o sută de parametri măsurabili. Adaptarea individuală este dezvoltarea treptată a rezistenței la un anumit stimul din mediu. Permite corpului să funcționeze în condiții care anterior erau incompatibile cu viața și să facă față provocărilor care nu puteau fi întâmpinate până atunci (1). Cu alte cuvinte, adaptarea este o chestiune de supraviețuire.
Adaptarea are un cost
Calea către sănătate pare, așadar, simplă. Antrenează-te din greu, mărește-ți cantitatea de sănătate și trăiește fericit pentru totdeauna! Dacă Bob ar fi putut înota non-stop timp de o oră pe zi, probabil că ar fi avut suficientă capacitate cardiacă pentru a supraviețui febrei tifoide! Sigur, dar în timp ce te faci mai vulnerabil la alte stresuri ...
Numeroase lucrări sovietice și rusești, din anii 1970 până în prezent, citează un studiu despre rozătoarele tinere. Cercetătorii le-au pus un regim de înot intens: o oră pe zi timp de 10 săptămâni (2). Greutatea inimii lor a crescut, în timp ce greutatea rinichilor și a glandelor suprarenale a scăzut considerabil, la fel ca și numărul de celule hepatice. Cu alte cuvinte, în timp ce antrenamentul a crescut capacitatea funcțională a inimii, în același timp a redus capacitatea mai multor organe interne. !
Ulterior, „sportivii” din acest studiu au fost mai capabili să supraviețuiască încărcăturilor fizice extreme comparativ cu omologii lor neantrenați. În schimb, atunci când testele au provocat ficatul sau rinichii (printr-o schimbare a dietei, creșterea aportului de sodiu etc.), șobolanii sever antrenați erau dezavantajați în comparație cu frații și surorile leneșe ...