Crăciun Cum să nu te duci la WELT în timpul sărbătorilor
Problema principală de Crăciun: a sta prea mult la mese
Sursa: Getty Images/Picture Press RM/Julia Hoersch/Picture Press
Mulți oameni se îngrașă în timpul Adventului. Cercetătorii britanici au investigat acum cum se poate preveni acest lucru cât mai bine posibil. Câteva trucuri simple par a fi foarte eficiente.
Petrecere de Crăciun cu clubul, vin fiert cu prietenii, prăjituri de casă în birou între: Pentru mulți oameni, sezonul de Crăciun este o sărbătoare a kilogramelor - și mulți se tem, pe bună dreptate, să nu se îngrășeze la sfârșitul anului.
Aparent, cu toate acestea, este suficient să urmați o serie de sfaturi simple pentru a evita temutele kilograme de vacanță - cel puțin acesta este rezultatul unui studiu realizat de șase cercetători de la universitățile britanice din Birmingham și Loughborough, pe care le prezintă în revista medicală „The BMJ”.
Faptul că sfârșitul anului este o provocare pentru liniile subțiri nu este nimic nou: germanii sunt cei mai groși la zece zile după Crăciun, au aflat cercetătorii americani de la Universitatea Cornell în 2016. În medie, participanții la experimentul corespunzător au câștigat 0,6% în timpul sărbătorilor.
Problema: tampoanele de grăsime care sunt hrănite în zilele contemplative durează mult mai mult pentru a se topi din nou - dacă este deloc. Amanda Daley, specialist în medicină comportamentală și autoarea studiului actual, explică: „În medie, oamenii câștigă până la un kilogram pe parcursul anului.” Cu toate acestea, o mare parte din această creștere are loc în timpul sezonului de Crăciun. "Greutatea câștigată în timpul sărbătorilor nu este adesea pierdută", afirmă acum omul de știință al Universității Loughborough.
Un câștig de un kilogram nu este mult în sine. Privită peste zece ani, însă, creșterea ar fi considerabilă. Cu toate acestea, odată cu numeroasele tentații din decembrie, chiar și celor mai disciplinați oameni le este greu să se abțină la aportul de calorii. „Numai în ziua de Crăciun se consumă până la 6.000 de calorii - de trei ori mai mult decât aportul zilnic recomandat”, subliniază primul autor Frances Mason, nutriționist la Universitatea din Birmingham.
Sub denumirea „Winter Weight Watch Study”, cercetătorii au testat recomandări de acțiune în 2016 și 2017 care ar trebui să prevină lacomia. În acest scop, au împărțit 272 de voluntari cu o vârstă medie de 44 de ani în două grupuri. Grupul de intervenție a fost rugat să se cântărească cel puțin de două ori pe săptămână, în mod ideal în fiecare zi, și să înregistreze greutatea în scris.
În plus, subiecților li s-au oferit zece sfaturi simple pentru a nu crește în greutate. Aceasta a inclus să mănânci în același timp ori de câte ori este posibil, să te concentrezi pe mesele cu conținut scăzut de grăsimi, să faci 10.000 de pași pe zi, să iei gustări sănătoase și să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi și fără mese în timp ce te uiți la TV. a consuma. În plus, participanții ar trebui să acorde atenție zaharurilor și grăsimilor ascunse, precum și caloriilor din băuturi și mărimilor porțiilor lor.
Pentru un vin fiert 33 de minute de mers pe jos
Ședința prea mult timp ar trebui, de asemenea, evitată: De exemplu, subiecții din grupul de intervenție au fost sfătuiți să se ridice timp de zece minute în fiecare oră în timpul zilei. În același timp, au obținut o imagine de ansamblu asupra activității fizice necesare pentru a arde deliciile populare de Crăciun. De exemplu, trebuie să fugiți timp de 21 de minute pentru a rezolva tradiționala engleză de patiserie de tocat, în timp ce un pahar mic de vin fiert necesită 33 de minute de mers.
În schimb, grupul de comparație a primit doar o fișă de informații generale despre subiectul unui stil de viață sănătos, fără niciun sfat nutrițional. Toți participanții au fost măsurați și cântăriți în noiembrie și decembrie, precum și în ianuarie și februarie din anii de cercetare.