Crampe, lacrimi, încordări atunci când mușchiul doare
Alungiri, crampe sau chiar tulpini. se întâmplă adesea cu efort deplin și fără semne de avertizare. Cum se previne durerea musculară? Cum sunt îngrijiți? Ar trebui să vă lăsați mușchiul în repaus după o leziune musculară? Când putem relua sportul ?
De către redacția Allodocteurs.fr
Scris la 30 mai 2013, actualizat la 2 februarie 2018
rezumat
- Durerea musculară: cum apare ?
- Importanța încălzirii
- Preveniti durerile musculare
- Reabilitarea leziunilor musculare
- Stretching și auto-masaje pentru a preveni durerea musculară
- Luptați împotriva degradării musculare
Durerea musculară: cum apare ?
Crampe nocturne sau de efort, contracturi, tulpini, rigiditate. mușchii uneori ne face să suferim indiferent dacă suntem sportivi sau nu !
Mușchii prin contractare permit articulațiilor osoase să efectueze mișcări. Acești mușchi sunt așa-numiții mușchi striați, sunt inserate pe oase datorită tendoanelor. Acești mușchi sunt compuși din mănunchiuri de fibre. În interiorul fiecărei fibre există două tipuri de filamente:actin si miozină. Când aceste filamente primesc ordine de la nervi, ele alunecă unul împotriva celuilalt. Dintr-o dată, mușchiul se scurtează cu 30 până la 50% și asta este contracția. Apoi mușchiul se relaxează în repaus și își recapătă lungimea inițială.
Pentru ca un mușchi să se contracte, sunt necesare oxigen și diferite surse de energie: acest lucru va permite fibre musculare a aluneca. Aceste fibre au nevoie, de asemenea, de prezența ionilor precum potasiu, sodiu și calciu. Schimbul de ioni între fibre permite fie contracția lor, fie relaxarea lor. Din diverse motive (eforturi musculare, îmbătrânire, anumite boli), acest echilibru poate fi deranjat și cauzat dureri musculare.
Importanța încălzirii
Pentru pregătiți mușchii și pentru a evita rănirea, este întotdeauna necesară o încălzire. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii de top.
La INSEP, speranțele gimnasticii franceze se antrenează în fiecare zi. Pe sol, pe bara orizontală, pe inele sau pe calul cu pomi. înainte de a efectua cifre impresionante,incalzire este esential.
Gimnasta trebuie să câștige treptat puterea în antrenamentul său. Dar, în ciuda acestor precauții, disciplina rămâne violentă pentru corp. Lanțul muscular al umerilor și al spatelui este foarte stresat. O parte din încălzire îi este deci dedicată în mod special.
Cifrele gimnastelor sunt scurte, dar efortul este extrem pentru corp. mușchii sunt implicați constant și pot suferi rapid. După antrenament, gimnastele pot consulta un kinetoterapeut pentru a-și recupera mușchii mai repede.
Preveniti durerile musculare
Pentru evita durerile musculare, trebuie respectate mai multe reguli. Pe lângă un stil de viață sănătos, trebuie să vă încălziți și să vă antrenați.