Crampe menstruale - 10 sfaturi împotriva durerilor menstruale

Crampe menstruale 10 sfaturi împotriva durerilor menstruale

împotriva

Crampe, dureri abdominale și dureri de spate - multe femei o știu lună de lună când au menstruația. Împărtășim 10 sfaturi bazate pe știință pentru a ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.

Durerea periodică este frecventă în întreaga lume, în special în rândul femeilor tinere. Aproximativ 71% dintre femeile cu vârsta sub 25 de ani au dureri periodice în mod regulat, care nu numai că le afectează bunăstarea, ci și productivitatea. În plus față de durerile abdominale, există adesea dureri de spate și dureri de cap, precum și afecțiuni gastro-intestinale. Simptomele pot include, de asemenea, oboseală, iritabilitate sau schimbări de dispoziție.

De ce aveți de fapt dureri de perioadă?

În timpul ciclului ‘, mucoasa uterului este construită. Dacă un ovul fertilizat nu se implantează în uter după ovulație, căptușeala uterină acumulată nu este necesară și este respinsă. Mușchii uterini se contractă din nou și din nou. Acest lucru duce la dureri de crampe.

Notă: Dacă aveți în mod regulat dureri extreme sau sângerări abundente, dacă aveți dureri abdominale fără sângerare sau dacă aveți febră, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau ginecologului. Aceste simptome ar putea fi endometrioza sau o altă boală.

10 sfaturi pentru durerile menstruale

1. Exercițiu împotriva crampelor menstruale

Multe femei consideră contracția mușchilor incomodă până la dureroasă. Ca urmare a contracției musculare, aportul de sânge către uter sau abdomen este slab, ceea ce provoacă durere suplimentară. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot fi utile în ameliorarea intensității și durerii durerii. Acest lucru se aplică atât activității fizice ușoare în timpul menstruației, cât și exercițiilor fizice regulate. Cei care fac mișcare mai des își pot reduce crampele menstruale. Chiar și o activitate fizică ușoară în timpul perioadei poate ajuta la ameliorarea durerii. De exemplu, încercați yoga, ciclismul sau o plimbare.

2. Dacă aveți dureri menstruale: schimbați-vă dieta

Un studiu realizat de BMC Women’s Health a examinat măsura în care dieta influențează durerile menstruale. Cercetătorii au descoperit că Probabilitatea de crampe menstruale moderate până la severe a crescut de 3 până la 4 ori este atunci când consumi o mulțime de gustări dulci și sărate, deserturi, precum și cafea, sare, sucuri de fructe și grăsimi adăugate. În general, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a ajuta la prevenirea crampelor. Ar trebui să evitați alcoolul și nicotina.

Dacă Magneziu și calciu eficient împotriva crampelor menstruale sau a crampelor musculare în general nu a fost cercetat în mod adecvat. Cu toate acestea, aportul este de obicei considerat a fi inofensiv, deoarece reacțiile adverse apar rar cu ambele substanțe. Cu toate acestea, dacă supradozați, este posibil să aveți probleme gastro-intestinale. Discutați cu medicul sau farmacistul dacă suplimentele de magneziu sau calciu sunt o opțiune pentru a vă ameliora durerile menstruale.

3. Căldura ajută la ameliorarea durerilor abdominale

Fie că este o baie caldă, o sticlă de apă fierbinte, un ipsos încălzitor sau o pernă din piatră de cireș: Studiile au arătat că căldura funcționează bine împotriva durerilor de perioadă. Până la 50% din toate femeile folosesc regulat această metodă. căldura locală eliberează crampe și relaxează mușchii, care va ușura durerea abdominală. În plus, căldura poate favoriza fluxul sanguin în pelvis, care ameliorează stresul pe căile nervoase.

4. Medicamente și contraceptive pentru crampele menstruale

Remedii pe bază de plante și sfaturi cu tot respectul, dar uneori nu puteți face fără analgezice. Dacă crampele din abdomen devin prea severe, suferiți și de dureri de cap, dureri de spate sau alte plângeri, medicamentele vă pot ajuta rapid. Prima alegere este de obicei AINS (antiinflamatoare nesteroidiene). Aceasta include, de exemplu Ibuprofen. Discutați cu medicul sau farmacistul despre ce medicament și ce doză este cea mai potrivită.

De asemenea contraceptive hormonale poate ameliora durerile de perioadă. Cu toate acestea, există și mărturii ale femeilor care au experimentat contrariul și au avut crampe menstruale mai severe după utilizarea pilulei, a bobinei hormonale etc. Discutați cu ginecologul dvs. dacă și ce contracepție hormonală ar fi o opțiune pentru dvs.

5. Sfat natural pentru durerile menstruale: presopunctură

De fapt, studiile au arătat că presopunctura poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Procesul de vindecare va ajuta probabil în mai multe moduri, de exemplu prin furnizarea Favorizează circulația sângelui și, în același timp, calmează lucrări. Avantajul: poți învăța presopunctura relativ repede și o poți folosi singur - chiar și atunci când ești în mișcare. Presopunctura singură nu va face ca durerea abdominală să dispară, dar atunci când este combinată cu alte sfaturi de durere de perioadă, poate funcționa.

Presopunctura face parte din medicina tradițională chineză (TCM) și înseamnă că exercitați presiune asupra anumitor puncte ale corpului, de exemplu cu degetul mare sau cu mâna. Punctele de presopunctură utilizate pentru tratarea durerilor menstruale sunt:

  • O lățime de mână sub buric
  • În mijlocul inghinii (între coapsă și inghină)
  • Lățimea a două degete deasupra osului pubian

Puteți trata punctele de mai multe ori pe zi. Apăsați sau masați punctul timp de 10 până la 30 de secunde. Dacă presopunctura este dureroasă, aplicați mai puțină presiune sau folosiți alte sfaturi pentru durerile menstruale.

În acest videoclip puteți vedea mai multe puncte de presopunctură care pot ajuta împotriva durerilor abdominale:

6. Ameliorează simptomele menstruale cu uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale pot fi inhalate sau utilizate în masaje, de exemplu. Sa demonstrat că utilizarea lor reduce durerile menstruale. Este important ca uleiurile utilizate să conțină analgezice. Acestea sunt:

  • Acetat de linalil (conținut de exemplu în ulei de lavandă, ulei de bergamotă, ulei de salvie romană)
  • Linalool (conținut de exemplu în ulei de cimbru)
  • Eucaliptol/1,8-cineol (conținut, de exemplu, în ulei de eucalipt, ulei de dafin, ulei de arbore de ceai)
  • Beta-cariofilena (conținut de exemplu în ulei de busuioc, ulei de scorțișoară)

Puneți câteva picături de ulei esențial în ulei de masaj neutru și folosiți-l pentru a vă masa ușor abdomenul inferior. Dacă aveți dureri de spate, un astfel de amestec poate fi folosit și pentru a vă masa spatele.

7. Delicat pentru crampele menstruale: castan

Ardeiul călugărului este o plantă medicinală, care este numită și „copac cast” în limbaj colocvial. Fructele lor au fost folosite de secole pentru diferite afecțiuni legate de fertilitate și menstruație. Astăzi se crede că ardeiul călugărului este unul Influența asupra glandei pituitare și astfel are asupra echilibrului hormonal.

Utilizarea acestuia sub formă de tablete ameliorează simptomele PMS, cum ar fi sensibilitatea sânilor, retenția de apă, durerile de cap și stările depresive. Remediul pe bază de plante poate ajuta, de asemenea, la normalizarea unui ciclu neregulat. Deoarece puterea contracției musculare este direct influențată de hormoni, reglarea echilibrului hormonal cu castan poate fi de asemenea utilă pentru durerile menstruale. Pentru a fi eficient, ardeiul călugărului trebuie consumat zilnic timp de 3 până la 12 luni. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sfaturi.

8. Ceaiul ajută la ameliorarea durerilor abdominale

Multe plante au efecte antispastice și antiinflamatoare. Preparate ca un ceai, pot ajuta la ameliorarea durerilor de perioadă. Aceasta include ceaiurile, de exemplu cu coada șoricelului, mustața de gâscă, mantia doamnei, verbena, urzica și ardeiul călugărului (Vezi deasupra).

Ceaiul de sunătoare poate ajuta împotriva schimbărilor de dispoziție, deoarece are un efect calmant și de ridicare a dispoziției. Aveți grijă însă când luați pastila: sunătoarea poate afecta modul în care funcționează pastila.

9. Ameliorează durerile de spate cu masaje

Spatele și umerii pot fi, de asemenea, tensionați din cauza crampelor din abdomen. A masaj clasic la spate poate relaxa mușchii de-a lungul coloanei vertebrale și astfel poate ameliora crampele menstruale și vă poate crește bunăstarea generală.

10. Exercițiile de relaxare și respirație ajută la durerile menstruale

Stresul poate agrava durerea. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la acest lucru, mai ales în timpul perioadei, suficient spațiu pentru odihnă și relaxare a realiza. Nu ezitați să tratați durerea menstruală ca orice altă boală, cum ar fi anularea întâlnirilor dacă vă simțiți rău. Meditațiile, exercițiile de respirație sau antrenamentul autogen vă pot ajuta, de asemenea, să vă ameliorați stresul și să vă relaxați mușchii pentru a calma durerea.

Notă importantă: Informațiile din articolul nostru nu pot, nu vor și nu trebuie să înlocuiască diagnosticul, sfatul sau tratamentul de către un medic. Conținutul nu servește pentru a face diagnostice independente sau pentru a efectua tratamente.
Contactați un medic sau farmacist dacă sunteți bolnav sau dacă aveți întrebări cu privire la medicamente și ingrediente active.