Crampe menstruale Remedii la domiciliu pentru o ușurare normală
De ce menstruația
apar crampe
Este obișnuit să simțiți disconfort în jurul abdomenului, spatelui inferior și al coapselor când aveți menstruația.
În timpul perioadei, mușchii uterului se contractă și se relaxează pentru a ajuta la eliberarea căptușelii construite. Uneori vei avea crampe, care sunt mușchii tăi la locul de muncă. Unele femei și fete pot avea, de asemenea, greață, vărsături, cefalee sau diaree.
Medicii nu știu de ce unele femei au perioade dureroase, iar altele nu. Dar unii factori care sunt asociați cu dureri mai severe includ:
- au o circulatie puternica a sangelui
- Fă-ți primul copil
- să aveți sub 20 de ani sau să începeți să vă menstruați
- aveți supraproducție sau sensibilitate la prostaglandine, un hormon care vă influențează uterul
Alți factori includ creșterea în uter, endometrioza (creșterea anormală a țesutului uterin) și utilizarea unui contraceptiv.
Pentru crampele ușoare până la cele temporare, unele remedii la domiciliu pot ajuta la ameliorarea crampelor. Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să obțineți ușurare rapidă și cum să reduceți durerea în următorul ciclu.
1.
Luați medicamente fără prescripție medicală (OTC)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt principala formă de ameliorare a durerii fără prescripție medicală recomandată pentru durerile menstruale și perioadele grele. AINS includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve).
Aceste medicamente contribuie la reducerea producției de prostaglandină în corpul dumneavoastră. AINS nu sunt la fel de eficiente ca contracepția orală, dar pot ajuta la reducerea durerii.
2. Aplicarea căldurii
Aplicarea căldurii pe abdomen și partea inferioară a spatelui poate ameliora durerea. Un studiu din 2012 efectuat pe 147 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani cu cicluri menstruale regulate a constatat că o placă fierbinte de 40 ° C a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul.
Dacă nu aveți o sticlă de apă fierbinte sau tampon de încălzire, faceți o baie fierbinte sau folosiți un prosop fierbinte. Sau îți poți crea propriul tampon de încălzire:
- Tăiați și coaseți împreună două bucăți de țesătură, lăsând o gaură în partea de sus.
- Umpleți cu orez crud și coaseți gaura.
- Gatiti la cuptorul cu microunde cateva minute la temperatura dorita. Nu supraîncălziți !
- Lăsați să se răcească, dacă este necesar. Sau înfășurați prosopul într-un prosop pentru a reduce transferul de căldură. Reutilizați după cum este necesar.
De asemenea, puteți cumpăra un tampon de încălzire online.
3. Masează cu
Uleiuri esentiale
Un masaj de aproximativ 20 de minute poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.
Un studiu din 2010 a examinat 23 de femei cu dureri menstruale cauzate de endometrioză. Cercetătorii au descoperit că masajele au redus semnificativ durerea imediat și după aceea.
Terapia de masaj pentru menstruație implică apăsarea unor puncte specifice, pe măsură ce mâinile terapeutului se mișcă în jurul abdomenului, lateralului și spatelui.
Urmăriți acest videoclip pentru un tutorial despre masajul durerii periodice:
Adăugarea de uleiuri esențiale la un stil de masaj cu aromoterapie poate avea beneficii suplimentare.
Un studiu din 2012 a împărțit 48 de femei cu dureri menstruale în două grupuri: un grup a primit o cremă care conține uleiuri esențiale, în timp ce cealaltă a primit o cremă care conține un parfum sintetic.
Grupul care a folosit uleiuri esențiale a înregistrat o reducere semnificativă a cantității și a durerii durerii. Cercetătorii au folosit un amestec de ulei de lavandă, salvie și maghiran în acest studiu. Puteți cumpăra un ulei de masaj parfumat cu ingrediente similare sau să vă faceți propriul.
Ar trebui să vă diluați întotdeauna uleiul esențial cu un ulei vegetal. De exemplu, uleiuri vegetale sau uleiuri de nuci, cum ar fi uleiul de struguri sau uleiul de migdale dulci. O concentrație sigură este o picătură de ulei esențial pe linguriță de ulei vegetal.
4. Ai un orgasm
Deși nu există studii clinice privind efectul direct al orgasmelor asupra crampelor menstruale, știința sugerează că poate ajuta.
Orgasmele vaginale implică întregul corp, inclusiv măduva spinării, care semnalează eliberarea neurotransmițătorilor. Un orgasm vaginal poate declanșa eliberarea neurotransmițătorilor precum endorfine și oxitocină din creier. Endorfinele pot reduce percepția durerii.
Dr. Barry Komisaruk, profesor de psihologie la Universitatea Rutgers, care studiază orgasmul feminin, a declarat pentru BBC: „Orgasmele vaginale [sunt descrise] ca interne și care implică întregul corp; acest lucru se datorează probabil faptului că nervii care transportă senzațiile clitorisului sunt diferiți de nervii vaginului.