Crash di; planificați 3 zile 10 zile 1 săptămână rețete
Te deranjează excesul de kilograme și cauți o modalitate de a slăbi mult cât mai repede și mai eficient posibil? Dieta accidentală ar putea fi o soluție pe termen scurt la obezitate.
Dietele accidentale sunt sub diferite forme, de multe ori sunt mono diete care se limitează la un singur aliment sau îl utilizează ca bază în dietă.
Aici efectul yo-yo lovește adesea deosebit de puternic și, prin urmare, o dietă accidentală nu este o soluție permanentă pentru excesul de greutate.
Cu toate acestea, am unul pentru tine Planul Crash Diet Compilat mai jos, astfel încât să știți aproximativ ce să mâncați în această dietă.
Cum se desfășoară o astfel de dietă radicală, la ce ar trebui să acordați cu siguranță atenție și de ce vă sfătuim împotriva acestor diete, veți afla în articolul următor.
Crash Diet Plan 3 zile
Următoarele Planul Crash Diet este potrivit pentru ambele 3 zile sau 1 săptămână sau 10 zile, în teorie, poți chiar să faci planul 2 saptamani lung trage prin.
| mic dejun | 3 ouă + 1 ceașcă de cafea |
| Amiază | smoothie verde |
| gustare | 3 pumni de capsuni |
| ajun | Salata de pui |
| mic dejun | Desert cu caș slab + 1 ceașcă de cafea |
| Amiază | supa de praz |
| gustare | 1 mână de arahide (neprăjite) |
| ajun | Ou pe pâine cu avocado |
| mic dejun | Smoothie de cacao + 1 ceașcă de cafea |
| Amiază | Ou pe pâine cu avocado |
| gustare | 3 pumni de zmeura |
| ajun | Canapele de iaurt natural |
Rețete pentru Planul Crash Diet
Următoarele rețete sunt pentru Ziua # 1 a Crash Diet. Descarcă toate rețetele aici gratuit.
Smoothie verde (ziua 1)
• 1 măr
• 1 banană
• 1 castron mediu de spanac
• 1 lămâie
• 1 lingură ulei de in
• 150 ml apă
Tăiați fructele în bucăți mici și puneți-le într-un blender cu ingredientele rămase. În funcție de consistența dorită, adăugați 100-300 ml de apă și amestecați la cel mai înalt nivel.
Salată de pui (ziua 1)
• Câteva pumni de salată de miel
• 300 g piept de pui
• 100 g rodie
• 3 linguri de ulei de măsline
• 1 lingură ulei de cocos
• oțet
• Sare piper
Tăiați pieptul de pui în fâșii și prăjiți-l în ulei de cocos într-o tigaie. Puneți fâșiile cu ingredientele rămase într-un castron mare, condimentați cu ulei, oțet, sare și piper și amestecați bine salata.
Rețete pentru ziua 2 și 3 la Planul Crash Diet poate fi găsit în PDF „35 de rețete pentru arderea grăsimilor”. Puteți descărca rețetele gratuit aici (faceți clic).
Folosirea dietei accidentale
Oricine poate prăbuși dieta. Aveți haine care trebuie să vi se potrivească în 1-2 săptămâni, dar care sunt încă o dimensiune prea mare?
Nicio problemă, cu această metodă vei pierde mult în greutate într-un timp scurt, dar trebuie să te aștepți că vei crește din nou în greutate după aceea!
Principiul unei diete radicale
O astfel de dietă radicală se realizează prin limitarea aportului de calorii la 500-700 Kcal pe zi, exerciții fizice și sport.
Acest lucru are ca rezultat ca organismul să lucreze sub un deficit energetic enorm și să fie nevoit să ardă cantități mari din propriul său țesut adipos.
Contine 1 kg grăsime aproximativ 7000 Kcal. O femeie obișnuită consumă în jur de 1700 Kcal pe zi, lucrând normal la birou. Cu toate acestea, această valoare depinde de statura, înălțimea și vârsta femeii.
Bărbații folosesc de obicei mai multă energie din cauza mușchilor mai mari.
Dacă vă mișcați foarte mult, de obicei aveți nevoie de și mai multă energie (în jur de 300-500 Kcal pe zi). Acest lucru are ca rezultat un deficit energetic extrem de mare de 1000-1500 Kcal pe zi.
Deci, puteți slăbi cu ușurință 2-5 kg în 1-2 săptămâni. Nu numai că se arde grăsimea, dar pierzi și multă apă din țesuturi.
Când arde grăsimi, însă, dacă deficitul caloric este prea mare, corpul intră într-un mod de înfometare atât de puternic, încât metabolismul este oprit. Acest lucru favorizează în mod natural efectul yo-yo.
Ce puteți mânca în dieta accidentală?
O dietă accidentală aparține de obicei grupului de diete mono, dintre care puteți găsi multe pe site-ul meu.
Unele se pot face deja, dar o schimbare permanentă a dietei este bineînțeles mult mai potrivită pentru a pierde în greutate și apoi pentru a menține greutatea!
Prin urmare, nu recomand majoritatea acestor diete și vă sfătuiesc să luați în schimb o dietă echilibrată și sănătoasă. Exemple ar fi dieta cu ouă sau dieta cu mere, care sunt potrivite pentru a arunca kilograme rapid și pentru o perioadă scurtă de timp.
Dieta accidentală este cea mai eficientă atunci când cauți să mănânci mai multe proteine decât carbohidrații și mănânci grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri neîncălzite, nuci neprăjite și alte leguminoase.
Planul de dietă de mai sus este doar un exemplu. De asemenea, îl puteți combina cu un shake de proteine pentru a vă proteja mușchii!
Dieta Crash și riscurile sale
Riscurile unei diete accidentale includ nu numai efectul yo-yo, ci și malnutriția și riscul de îmbolnăvire.
Reducerea imensă a greutății și foamea alarmează corpul. A izbucnit o foamete? El oprește unele procese și încearcă să alimenteze cu energie cele mai importante organe care susțin viața.
Acest lucru poate avea unele reacții adverse, cum ar fi oboseala și dificultăți de concentrare.
Pur și simplu nu există suficientă energie pentru a furniza creierul suficient și pentru a-și menține performanța maximă.
Radicale libere și sisteme imunitare slăbite în timpul dietei accidentale
Multe toxine s-au acumulat în țesutul adipos de-a lungul anilor. Multe substanțe sunt acum eliberate sub formă de radicali liberi atunci când grăsimea corporală este descompusă. Acestea sunt cauzate de ani de nutriție deficitară și de aportul de multe toxine.
Dacă pierdeți o cantitate enormă într-un timp scurt, apare o reacție în lanț:
Radicalii liberi atacă alte celule ale corpului și, de asemenea, le radicalizează, care la rândul lor atacă alte celule.
Sistemul imunitar poate ține sub control aceste molecule agresive. Dar acestea sunt favorizate de otrăvuri precum fumul de tutun sau consumul ridicat de alcool.
O dietă sănătoasă și o viață relaxată joacă, prin urmare, un rol extrem de important, mai ales în dietă, pentru a rămâne cu adevărat sănătos. Prin urmare, în cele de mai sus Planul Crash Diet inclusiv smoothie-uri și salate incluse.
Radicalii liberi pot fi preveniti si de enzimele antioxidante. Cu toate acestea, în cazul reducerilor enorme de greutate, acest factor nu trebuie ignorat, iar sistemul imunitar trebuie întotdeauna întărit.
O astfel de dietă nu este în niciun caz potrivită pentru femeile însărcinate, Vă rugăm să discutați cu atenție totul cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă accidentală!
Avantajele unei diete accidentale
Acesta este un beneficiu imens scădere severă în greutate într-un timp foarte scurt. În 2 saptamani puteți slăbi până la 15 kg, în funcție de greutatea și sportul inițial.
Dar fii atent, nu trebuie să fie tot gras. Cu siguranță, unele țesuturi musculare vor fi arse și, de asemenea, veți pierde multă apă. Așadar, nu folosiți doar cântarele ca criteriu pentru succesul dietei, ci reflectarea voastră.
Și rețineți că un număr de pe cântare poate fi ușor de înșelat. Poți să arăți bine astăzi și să ai cu 1 kg mai mult pe coaste decât în urmă cu o săptămână când păreai și mai mare.
Acest efect se datorează echilibrului apei, care de multe ori înnebunește într-o dietă.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu pierdeți prea mult mușchi. Introduce câteva unități de forță pentru a preveni pierderea musculară!
O dietă accidentală și o alimentație sănătoasă
Dacă doriți să urmați dieta accidentală cu o dietă sănătoasă, asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume, dar proteinele ar trebui să fie prezente în dieta dvs. în formă suficientă și din surse diferite.
Ar trebui să mănânci fructe, fructe de pădure și diverse legume în fiecare zi. De regulă, tot ceea ce este natural, nu este încălzit și nu provine din surse animale este deosebit de sănătos pentru dvs.
Desigur, nu trebuie să mergeți vegetarian sau vegetarian acum, dar o dietă pe bază de plante și fructe vă poate ajuta să ardeți grăsimile mult mai bine decât un număr extrem de mare de carne de origine animală și produse lactate.
Ardeți grăsimile cu o dietă accidentală
Cu dieta accidentală este foarte posibil să arzi multe grăsimi într-un timp scurt. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți câteva puncte importante pe care le-am menționat deja!
Exerciții fizice și exerciții fizice în timpul dietei
O mulțime de exerciții fizice sunt importante pentru ca metabolismul să nu adoarmă și să rămâi în formă. Dacă stai în jur și nu mănânci nimic, așa cum a arătat experiența anterioară, nu vei pierde în greutate, deoarece rata metabolică va scădea.
Cel mai bine este dacă puteți Efectuează 3 unități de forță în fiecare săptămână, 45 de minute fiecare.
Acest lucru este suficient pentru a vă menține metabolismul sus și pentru a seta stimuli de creștere musculară, care vă asigură ulterior că aveți mai mulți mușchi și, astfel, o rată metabolică bazală mai mare, care accelerează și arderea grăsimilor.
Reglați echilibrul apei
Avem nevoie de multe lichide în orice dietă. Apa joacă un rol foarte important în nutriție. Puteți afla mai multe despre proprietățile extrem de pozitive ale apei în articolul Dieta cu apă.
Apa minerală naturală este cea mai bună, bea-o 3-4 litri în fiecare zi în timpul dietei.
Experiențe de Crash Diet
Mulți oameni au avut experiențe foarte proaste cu o dietă accidentală.
Unii raportează pe forumuri că are consecințe grave asupra sănătății. Acest lucru poate merge chiar și până la aritmii cardiace și alte boli cardiovasculare.
Trebuie să spuneți că mulți oameni au avut experiențe pozitive. Dar mai ales cei afectați scriu pe forum atunci când tocmai au slăbit recent cu 5-10 kg sau chiar mai mult.
Dar nimeni nu știe cât de bine au reușit să țină greutatea. Cred că, în majoritatea dietelor radicale, efectul yo-yo este preprogramat și aproape inevitabil, cu excepția cazului în care includeți o zi de încărcare regulată în dieta dvs.
Alternative la dieta accidentală
Există nenumărate alternative la dieta accidentală care sunt întotdeauna mai bune decât să mănânci foarte puțin.
Dieta cu proteine
O dietă bună pentru a pierde în greutate ar fi, de exemplu, dieta cu proteine, care este deosebit de populară pentru sportivii de forță și culturisti, similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pur și simplu pierde în greutate într-un mod sănătos
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a slăbi este să slăbești în mod natural, cu o dietă sănătoasă, și asta este exact ceea ce recomand tuturor.
O dietă echilibrată în legătură cu modul în care funcționează corpul și modul în care vă puteți stimula cel mai bine arderea grăsimilor duce la pierderea în greutate pe termen lung, cu un deficit energetic moderat.
Concluzie - dieta accidentală
Dacă vă place contribuția la Dieta accidentală ați citit cu atenție, probabil că ați observat deja ce simt despre această formă de nutriție.
Atitudinea mea este destul de critică, deoarece multe experiențe au arătat că această dietă poate fi chiar periculoasă pentru sănătatea ta dacă nu știi ce faci.
Odată cu dieta radicală, metabolismul se va opri destul de repede dacă dieta nu este planificată în mod corespunzător și nu puneți în zile de încărcare.
Vă doresc timp și muză pentru a trata în mod conștient subiectul nutriției, acest blog și internetul sunt pline de cunoștințe, folosiți-l!
Poate că ai căutat de delicioase de ceva vreme Rețete de slăbit, care în același timp sănătos și repede de pregătit sunteți?
Descarcă rețetele AICI gratuit, 100% GRATUIT! (faceți clic) Pentru a avea la îndemână câteva instrucțiuni practice și pentru a vă apropia puțin de greutatea țintă în viitor.